<p>2020年2月15日，在2008年地震中“最美女主播”寧遠的號召下，我作為來自成都的一個心理咨詢師，第一次加入了一個全國各地網(wǎng)友的互助微信群，其中有很多來自湖北武漢、恩施、新余等地的朋友?？吹皆谖⑿呕ブ豪铮驹刚邆冇械脑谟涗浐迸笥训木o迫需求，有的在告知自己身邊的醫(yī)護資源，大家都在相互打氣加油！湖北的朋友們在表達：感恩全國各地的支持，誠意邀請大家以后有機會一定到湖北，講述自己身邊防護口罩的緊缺、來自全國各地愛心蔬菜的特惠，繪畫作品的分享、網(wǎng)格化排查工作的細致等等。我第一次感覺：自己的心??和來自全國各地的他們的心??，連接得是如此地緊密！</p> <p>看著來自武漢疫區(qū)的家長和孩子們，在居家隔離的時候，隨心創(chuàng)作的一些繪畫作品，我的心在“流血”，多想伸出雙臂，久久地擁抱他們！恍然感同身受一般，感覺和他們的脈搏，在和著同一頻率一起跳動，感受到在他們的內(nèi)心深處，對于新冠病毒??的恐懼、害怕、擔(dān)心、焦慮，也可以想象：從宣布武漢““封城”到現(xiàn)在的23天時間里，他們的內(nèi)心在經(jīng)受著怎樣的煎熬.....</p> <p>作為一名婚姻家庭咨詢師、沙盤師，我發(fā)自內(nèi)心地、不由自主地在微信上，發(fā)出了這樣一些信息：我們一直和你們在一起！再大的困難，我們都能想辦法，一起克服！相信自己，相信全國人民和你們在一起，相信祖國不會忘記你們！自由想象、隨意發(fā)揮的繪畫，可以極大地緩解你們的心理壓力，可以嘗試著：和自己的孩子一起，講述畫里的故事！語言的表達，有助于你們釋放自己內(nèi)心的緊張和焦慮！.....</p> <p>微信發(fā)出去以后，我自己有一個覺察：在這個特殊的時期，全國人民團結(jié)一心，奮力抗擊新冠病毒。打個形象的比喻，這個時候的全中國，就像一個超級巨大的團體沙盤一樣。身處其中的每一個中國人，就像這個團體沙盤中的成員，我們相互“鏡照”、彼此關(guān)懷、傳遞友善。一句“武漢加油、湖北加油、中國加油！”，讓不管是認識的人，還是不認識的人，在相互的支持中感受到了溫暖地傳遞。更不用說這次的疫情，還讓我們看到了：中國共產(chǎn)黨的堅強領(lǐng)導(dǎo)、中國社會主義制度的優(yōu)越體現(xiàn)、人民軍隊的鋼鐵捍衛(wèi)！學(xué)習(xí)到了：在“最美逆行”的部隊、醫(yī)護人員、科學(xué)家、社區(qū)工作等等這些我們身邊的普通人，他們在負重前行的路上，從他們身上散發(fā)的勇敢擔(dān)當(dāng)、大愛救贖、英勇戰(zhàn)斗的積極心理品質(zhì)。我自己這一次新冠疫情隔離期間呢，也是非常地幸運，有機會收看了來自國外國內(nèi)的很多機構(gòu)，如大連健心海、中大互聯(lián)、清華大學(xué)心理系等的心理學(xué)大咖的線上心理課程公益直播，在心理學(xué)領(lǐng)域被支持到了很多專業(yè)的東西。發(fā)自肺腑地說句大實話：特別感恩于老師帶領(lǐng)的大連健心海機構(gòu)的老師們！他們的傾情傳授，幫助自己梳理了很多心理學(xué)書本中的精華，比如有意識與無意識、原型、心流、習(xí)得性無助等等，在聽課的過程當(dāng)中，我自己作為一個普通人，也是完完全全接受了一次來自身心的療愈，因為現(xiàn)在的自己感覺一點兒也不孤單了！潛在的害怕、擔(dān)心、憤怒、焦慮等等負性情緒，都在慢慢地減少。換句話說，自己多了一些“洞察”和接納，多了一些理性和客觀，主人格也是愈發(fā)地穩(wěn)定了！自然而然地，在和家人宅居在家的隔離日子里，增加了很多積極情緒的我，也才可以安然地做到：靜心閱讀、安心喝茶、怡然鍛煉、享受親子時光！</p> <p>內(nèi)心深處，我很想表達的是：借用團體沙盤的原理，只要我們相信自己、相信團體中的每一個成員，在親歷新冠疫情的過程當(dāng)中，不評價別人的言行、不判斷別人的言行、不解釋自己的言行、不分析別人的言行，重視自己和他人當(dāng)下的感受，重視自己和家人、朋友、同事乃至全國各地的其他人彼此之間的陪伴，我們就一定能夠取得抗擊疫情的最后勝利！我也有理由堅信自己：一定可以運用多年以來在心理學(xué)方面的相關(guān)積累，給到大家力所能及、切實有效地幫助！</p> <p>細細地回想：在微信上，湖北的朋友們一直在不停地表示感謝！讓我既有一種用到自己專業(yè)所學(xué)幫助別人的價值感，也有這根本不算啥的平靜感！在新冠疫情期間，我感覺自己作為一名心理工作者、一名媒體人、一名家庭教育工作者，尤其是作為一名共產(chǎn)黨員，一直在竭盡所能，向身邊的人不斷傳遞正能量，內(nèi)心覺得是自己作為一個公民，應(yīng)該做的！這一次的微信留言，想來算是自己在新冠疫情期間，第一次，以網(wǎng)絡(luò)在線的形式，提供心理援助，所以感覺很美好，特此文字記錄！</p> <p>安靜的清水河邊，早已經(jīng)沒有了往日的喧囂。閉目沉思：當(dāng)下的新冠疫情，對于已經(jīng)在家隔離了20多天的十幾億中國人來說，還在不斷地持續(xù)當(dāng)中，還不知道會到什么時候，我們大家才可以走出家門，享受2020春光的無限美好。作為中國社會中的一份子，每一個人要如何作為，才能無愧于時代賦予我們的機會呢？或許真地應(yīng)了一句話：只有我們每一個人，成為一個人該有的樣子的時候，我們的國家才可以成為一個國家！</p> <p>（0216）昨天加入到一個有很多湖北各地朋友的志愿者微信群，看到：醫(yī)護人員防護裝備緊缺、老人生病不是新冠無法住院....，當(dāng)時特別著急，想尋找自己身邊的資源，提供幫助！才知道國家嚴(yán)格管控......我就覺察：自己為什么那么著急呢？...后來想明白了：“鏡照”自己，我應(yīng)該是宅居在成都，潛意識里非常擔(dān)心廣漢臥病在床的媽媽??以及照顧老媽的76歲老爸，出門在外感染病毒的可能，因為我聽我姐說：我的老家地處川西德陽與廣漢之間的小漢鎮(zhèn)的好多老年人，他們依舊買菜圍堆堆，而且不戴口罩，說不怕，感染了國家出錢，又不要自己出錢....由此有一些無奈、擔(dān)心、焦慮在里面，借著擔(dān)心武漢的普通人，自己潛意識的心疼父母的“情結(jié)”就帶出來了！覺察到自己的情緒以后，我自己有意識地收回投射，嘗試著接納自己的情緒，感覺“情節(jié)”被處理了一些，整個人也變得輕松了一些！安心回到自己的工作節(jié)奏，在原來公益沙盤師的基礎(chǔ)上，再次擴大了志愿者范疇，組建了公益沙盤志愿者服務(wù)，期待在疫情結(jié)束以后，借助團體沙盤，針對特教師生、養(yǎng)老院老人、社區(qū)居民等群體，開展力所能及的心理援助！</p> <p>從生物學(xué)角度來講，只要你我的周圍，存在新冠病毒??，每個人就有被病毒??攻擊的可能！[微笑]病毒??進入人體，激發(fā)免疫系統(tǒng)開始工作，就像發(fā)射“炮彈”一樣，免疫細胞攻擊病毒的同時，或許在中西醫(yī)藥物、激素、抗病毒藥物等的輔助下，病毒的毒性在減弱[微笑]但是在這個過程當(dāng)中，人體的正常細胞也會受損，就像殺人三千，自傷八百一樣！受損的正常細胞多了，不能在短時間之內(nèi)得到修復(fù)，人體的器官功能就會受影響，原本就有慢性基礎(chǔ)病的人尤其是老年人，就很容易發(fā)展成為重癥患者，甚至出現(xiàn)死亡！這就是人體內(nèi)免疫系統(tǒng)過度反應(yīng)的表現(xiàn)！[微笑]隨著疫情的進展，已經(jīng)發(fā)現(xiàn)：新冠病毒??在不斷地變異中！[微笑]所以，目前來講，新冠病毒??是一個很不好的誘因！由此帶來的擔(dān)心、恐慌、焦慮......，才是最足以摧毀人心神的“精神病毒”[微笑]這個時候很多人內(nèi)心深處的焦慮，會借著對武漢的人和事兒的著急、焦慮體現(xiàn)出來。大家可以靜一靜，內(nèi)觀自己，想一想：我其實不是在擔(dān)心武漢，是最近自己的周圍，有什么事情，讓你擔(dān)心，讓你著急，讓你憤怒，讓你焦慮......大家在注意自我防護的時候，不妨嘗試著：清理一下自己的腦部“內(nèi)存”，嘗試著“殺殺毒”......個人建議：大量喝水；吃維生素C、維生素E；睡眠充足；該干嘛干嘛.....</p> <p>特別贊賞遠遠的行動力[強]組建互助群，聯(lián)動多方資源，物資籌措、友善互助......燦爛笑容的及時傳遞，無比暖心，這就是一個非常好的“支持系統(tǒng)”體現(xiàn)！[微笑]我們每個人都可以嘗試一下：疫情持續(xù)期間，啟動自己周圍的支持系統(tǒng)！舉例：和自己的親朋好友，尤其是平時性格屬于開朗活潑的、關(guān)系非常好的，保持緊密地聯(lián)系！電話里聽一聽爽朗的笑聲，視頻里看一看天真無邪的笑臉，都會給到你一種莫大的支持，幫助你抵消病毒??帶來的很多焦慮[微笑]</p> <h3>（0216）咨詢志愿回復(fù)甲：拉薩雪的美圖，效果也是一樣的！大自然中的生機盎然、蓬勃生命力......會帶給大家一些美的感受，撫慰內(nèi)心的焦慮，平添一種安靜的力量！咨詢回復(fù)乙：這次的新冠病毒大家都覺得很狡猾！其實放眼一望，在我們的自然界里，有3000多萬種病毒，存在于浩瀚無垠的宇宙中，目前我們?nèi)祟愐呀?jīng)認知到的，大概不到三分之一的比例。這些不被人類科學(xué)認知的病毒，或許在不遠的將來，還會像這次的新冠病毒一樣，繼續(xù)給我們?nèi)祟惖纳妫瑤砗艽蟮睦_的！這樣一想，會瞬間覺得坦然一些的。咨詢回復(fù)三：<span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">這個時候，可以把這次的疫情，當(dāng)作一本活的“教科書”來使用，和孩子一起交流、探討疫情中的一些現(xiàn)象，中間涉及到：1、生物科學(xué)探究，包括生物病毒、傳染病防疫、生物醫(yī)療、生物化學(xué)等等；2、疾病防控涉及的大眾健康習(xí)慣基本知識，如：勤洗手、多喝水、補充維生素C、睡眠充足、用眼過度的危害等等；3、防控過程中，在國家的社會治理環(huán)節(jié)中，哪些做得好？哪些有待加強？比如：全國一盤棋證明黨的集中統(tǒng)一領(lǐng)導(dǎo)的必要性、全國各地馳援武漢說明社會主義制度的優(yōu)越、除夕夜三軍醫(yī)療隊??空降武漢說明人民軍隊的鋼鐵捍衛(wèi)、社區(qū)網(wǎng)格化排查說明社會治理在進一步細化等等；4、病毒持續(xù)變異，科技人員在抓緊公關(guān)，說明未來社會，科技才是制勝法寶；5、為什么很多人很多人會利用這段時間參與線上直播課程？因為只有終身學(xué)習(xí)，才會有競爭力，也應(yīng)該是最好的一種生活方式；....</span></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">（0217）對每一個人而言，在這個特殊的時期，都會有一些不同程度地擔(dān)憂、害怕、緊張、焦慮等等情緒，這都是正常的！這個時候你所表現(xiàn)的情緒，和你遇到的新冠疫情，有相當(dāng)大的關(guān)聯(lián)！試著：寫下自己的情緒覺察日記，就是用文字的方式，記錄下來自己每時每刻的瞬間，你的一些念頭、想法、身體的變化....這就是平常說的“看見”自己的情緒，覺察自己的情緒，理解自己的情緒。在這個“洞悉”的基礎(chǔ)上，嘗試著增加一些自己看待同一個問題的角度，比如：從這次疫情的背后，盡可能，找尋三個以上的積極因素；學(xué)會溝通和宣泄自己的情緒；在暫時自己獨處，得不到家庭系統(tǒng)支持的情況下，想辦法找尋親朋好友，協(xié)助你度過難關(guān)；找到一個適合你自己陶冶性情的情緒調(diào)節(jié)方式，比如：看書、瑜伽、音樂、書法、繪畫、涂鴉、冥想、運動......。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">（0218記錄）不管你之前性格是喜歡熱鬧的，還是性格喜歡安靜的，這個時候方圓幾公里沒人的話，你要嘗試著：和自己相處，讓自己安靜下來，等待疫情的結(jié)束。最好的方式，就是把自己的靈魂，安頓在書香里！估計匆忙之中，你也沒有備下很多紙質(zhì)書，那么就嘗試著：在網(wǎng)上，搜尋大量自己感興趣的書籍，尤其是自己平時想看，卻一直沒有機會看的，進行一個海量的閱讀......。<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">疫情期間和自己的家人在一起長久地相處，是一個千載難逢的機會！第一個建議，你可以嘗試和先生、兩個娃、爺爺奶奶一起，商量一個“家庭公約”出來，簡單講就是：在疫情發(fā)生期間，找目前在你們家里的1-2個很好的習(xí)慣，比如閱讀、鍛煉，大家一起動腦筋，看怎么樣來繼續(xù)“強化”這個好習(xí)慣！同時呢，大家一起討論，找出一個目前在你們家里，大家都覺得不好的1-2個習(xí)慣，比如：說臟話、大喊大叫，大家一起來想辦法，“弱化”它！</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">第二，先生打游戲，這個事情你能不能嘗試著換個思維：或許他是在用游戲的方式，宣泄他對新冠病毒的恐懼！“看見”他這個情緒表現(xiàn)，你能否做到允許這個情緒的存在？你可不可以跟他商量：哎，老公?。磕愦虻氖裁从螒虬。糠凑蛹腋綦x這么長的時間，要不你也教教我怎么打這個游戲，我們試著一起打？......，或許你老公會覺得：哦，原來不是我一個人喜歡呢！</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">第三，你有閱讀的習(xí)慣，很好啊！你可以帶著孩子，把你自己平時自己看的詩歌、散文...，都讀給孩子們聽一聽。因為對于孩子們來講，世界上最美的聲音，就是自己媽媽的聲音。</span></h3>
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