五和小學(xué)30分鐘體育鍛煉之第二課 2020.02.18

王慧杰

<h3><font color="#191919">溫馨提示：</font></h3><h3><font color="#191919">1：你所在的位置一定</font><font color="#ed2308">是安全，無(wú)障礙的。</font></h3><h3><font color="#191919">2：你一定</font><font color="#ed2308">是身穿運(yùn)動(dòng)服，腳穿運(yùn)動(dòng)鞋。</font></h3><h3><font color="#191919">3：你一定是在</font><font color="#ed2308">身體健康沒(méi)有不適的情況下</font><font color="#191919">進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中</font><font color="#ed2308">身體不適需要停止鍛煉。</font></h3><h3>4：<font color="#ed2308">學(xué)生需要在監(jiān)護(hù)人的陪伴下進(jìn)行鍛煉。</font></h3> <h3>運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前，先做我們常規(guī)的熱身運(yùn)動(dòng)吧~</h3><h3>1：頭部運(yùn)動(dòng) 4×8個(gè)八拍</h3><h3>2：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 4×8個(gè)八拍</h3><h3>3：腰部運(yùn)動(dòng) 4×8個(gè)八拍</h3><h3>4：弓步壓腿 4×8個(gè)八拍</h3><h3>5：側(cè)壓腿 4×8個(gè)八拍</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">接下來(lái)進(jìn)行我們今天的鍛煉吧～</h3> <h3>第一項(xiàng)：坐位體前屈4×8個(gè)八拍——兩組</h3><h3>做完第一組，休息一分鐘，再做第二組。</h3> <h3>第二項(xiàng)：俯臥撐10-15個(gè)一組，做2-3組</h3><h3>做完一組，休息一分鐘再做下一組</h3> <h3>第三項(xiàng)：螃蟹爬20-30秒一組，做2-3組</h3><h3>做完一組休息一分鐘，再做下一組。</h3> <h3>第四項(xiàng)：開(kāi)合跳4×8個(gè)八拍，一共做二組</h3><h3>做完一組休息，休息一分鐘再做下一組。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">做完運(yùn)動(dòng)，我們要花兩分鐘的時(shí)間拍拍腿，放松一下肌肉哦~</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">孩子們，一定要堅(jiān)持每天鍛煉哦，加油加油！</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">五和小學(xué)曹老師保持著每天三十分鐘的鍛煉。</h3> <h3>自愿作業(yè)小反饋：自測(cè)、家長(zhǎng)檢測(cè)或者發(fā)小視頻到QQ群打卡。</h3>

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五和小學(xué)30分鐘體育鍛煉之第二課 2020.02.18

王慧杰

一組

鍛煉

運(yùn)動(dòng)

一分鐘

休息

壓腿

做組

加油

一定

不適