如何打贏疫情心理戰(zhàn)———邯鄲市復興中學收集整理的妙招來了

復興中學

      當前，新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控形勢非常嚴峻，作為重大社會應激事件，不僅對人們的身體健康造成威脅，也會給人們的心理健康帶來各種沖擊。非常時期，我們要通過保護自己的心態(tài)環(huán)境，促進生態(tài)平衡，以預防疾病的發(fā)生。如何打贏疫情心理戰(zhàn)？邯鄲市復興中學心理咨詢室收集整理了這些好方法：<br>一、對于同學們，我們建議：<br>      1.呆在家里要注意保持居家環(huán)境，干凈整潔，安排合理的作息時間和正常的飲食習慣，并開展居家健身運動。<br>      2.正確認識疾病，理性了解疫情事實，既不僥幸，也不盲目恐慌。我們要以官方信息為準，防止吸入過量或失真的信息。每天獲取疫情進展情況的信息要有節(jié)制，可以在早、中、晚三個時間段關注新聞，全天不超過1個小時，不宜時時刻刻關注，以免造成焦慮和緊張。<br>     3. 營造溫馨和諧的人際氛圍，可以與好朋友、家人、同學等進行有效的交流與溝通，分享此時的感受，獲取更多社會的支持，營造良好的人際氛圍。<br>    4.面對焦慮、抑郁、煩躁等情緒，可以采取合適的情緒疏泄方法，比如說，適當?shù)倪\動，深呼吸，做自己感興趣的事情，關注時事新聞，讀一本好書，聽聽舒緩的音樂，朗誦美文，記錄日常，分擔家務等，進行身心平衡調節(jié)。<br>   5. 制定好每日作息計劃，什么時間學習、什么時間運動、什么時間讀書、什么時間休閑放松等，按計劃完成每日任務，讓每一天過得充實又有意義。<br>   6.如果心里壓力較大，自我調節(jié)失效，建議及時尋求心理援助。<br>二、對于家長朋友們，我們建議：<br>   1. 孩子在家中出現(xiàn)緊張焦慮情緒影響學習時，父母應當給予足夠支持與安慰，認可孩子出現(xiàn)不良情緒的合理性，以引導為主，而不是簡單去訓斥孩子，例如說“別人在家都就可以安心的學習，怎么就你不能？你怎么搞的？” 等等。<br>   2. 家長還應當引導孩子合理作息，規(guī)律生活。家長應當認識到家中環(huán)境的局限性，食物、飲料、手機、電視等都是觸手可及，孩子可能達不到以往的學習自律性，都是具有現(xiàn)實性的，不要過多的指責，訓斥孩子的不良行為。<br>   3. 緩解孩子學習焦慮的情緒問題，付出行動是最佳的策略。家長應積極配合學校開展的網(wǎng)絡課程，創(chuàng)造便利條件，幫助孩子查漏補缺，緩解學習壓力。<br>    非常時期，非常關注，讓我們家校合力，為孩子們的健康成長保駕護航。<div><br></div><div><br></div><div>                                    復興中學防控辦</div><div>                                    2020年2月15日</div>