抗擊疫情“停課不停練 ” 體育小課堂――廣播操、跳繩防控疫情，居家鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)

美友15127724

<h3></h3><h3></h3><h3><font color="#167efb">體育與健康（水平一、二）</font></h3><h3><font color="#ff8a00">體育訓(xùn)練內(nèi)容：廣播操、跳繩、踢毽子</font></h3><h3><font color="#ff8a00">練習(xí)起始時(shí)間：2月17日星期一</font></h3><h3><font color="#167efb">上午9：40一10：00下午2：50一3：10</font></h3><h3><font color="#b04fbb">一―每節(jié)體育課鍛練時(shí)間為 20'</font></h3><h3><font color="#39b54a">1.全國(guó)小學(xué)生廣播體操——希望風(fēng)帆 8'</font></h3><h3><font color="#39b54a">上下午每體育課運(yùn)動(dòng)練習(xí)內(nèi)容為20分鐘</font></h3><h3><font color="#39b54a">全國(guó)小學(xué)生廣播體操《希望風(fēng)帆》 </font></h3><h3><font color="#39b54a">2.跳繩，跳毽子訓(xùn)練</font></h3><h3><font color="#ff8a00"> </font>一<span style="color: rgb(176, 79, 187);">、準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)時(shí)間為8分鐘</span></h3><h5><font color="#39b54a">第一節(jié)伸展運(yùn)動(dòng) 第二節(jié)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 第三節(jié)踢腿運(yùn)動(dòng) 第四節(jié)體側(cè)運(yùn)動(dòng) 第五節(jié)體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)第六節(jié)腹背運(yùn)動(dòng)第七節(jié)跳躍運(yùn)動(dòng)第八節(jié)整理運(yùn)動(dòng)</font></h5><h3><font color="#ff8a00">溫馨提示：</font><font color="#39b54a">進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練前，請(qǐng)穿運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)服，每天鍛煉一次下肢力量、速度、靈敏、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練</font></h3><h3><br></h3> <h3><font color="#b04fbb">二、基本部分 10'</font></h3><h3><font color="#ff8a00">溫馨提示：</font><font color="#167efb">跳</font><font color="#167efb">繩練習(xí)為10</font><font color="#167efb">'</font><font color="#167efb">，每</font><font color="#167efb">組1'X3組，每組間隔休息2</font><font color="#167efb">'</font></h3><h3><font color="#39b54a">跳繩動(dòng)作要領(lǐng)：跳繩的動(dòng)作要領(lǐng): 1、握繩的方法:握在手柄中后端。 2、跳繩的長(zhǎng)度:單腳踩跳繩,兩端拉到胸口到肚臍的位置。 3、手上技術(shù)要點(diǎn):兩手上臂貼近身體, 手腕用力。 4、腿部技術(shù)要點(diǎn):腳尖和前腳掌起跳落地,起跳...</font></h3><h3><br></h3> <h3><font color="#ff8a00">器材：</font><font color="#39b54a">跳繩根據(jù)個(gè)人的高度選擇繩子合適的長(zhǎng)度，同學(xué)們?cè)诩揖犹K最好選擇在陽(yáng)臺(tái)或者走廊運(yùn)動(dòng)。</font></h3> <h3><font color="#ff8a00">溫馨提示：</font><font color="#39b54a">為了不打擾鄰居，請(qǐng)穿輕質(zhì)運(yùn)動(dòng)鞋/襪子，運(yùn)動(dòng)服，先跟著老師進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，再進(jìn)行足球基本技術(shù)訓(xùn)練，不要進(jìn)行連續(xù)對(duì)墻踢球等影響鄰居生活的技術(shù)訓(xùn)練。</font></h3> <h3><font color="#b04fbb">三、放松運(yùn)動(dòng)：每關(guān)節(jié)部位4x4個(gè)8拍</font></h3><h3><font color="#39b54a">1、頸部 2、肩部 3、胸部 4、腰腹部</font></h3><h3><font color="#39b54a">5、腿部 6、膝關(guān)節(jié) 7、手腕、踝關(guān)節(jié)</font></h3><h3><br></h3> <h3><font color="#39b54a">編輯：彭小聰審核：冼文靈</font></h3>