[紅旗教育]戰(zhàn)疫情，宅家里，體育鍛煉動起來之（一）

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<h3 style="text-align: left;"><br></h3> <b><font color="#167efb">為了抵御新型冠狀病毒肆虐，蝸居健身，增加抵抗力，紅旗教育集團體育組推出居家體能練，健身課程，內(nèi)容選用適合于家中操作練習的動作，具有簡單易學，操作便捷和居家既可特點，由準備部分——基本部分——結(jié)束部分三個部分組成。</font></b> <div style="text-align: center;"></div> <h1> 溫馨提示：</h1> <h5></h5><h3 style="text-align: center;"><font color="#167efb">  注意周圍環(huán)境，</font><span style="color: rgb(22, 126, 251); text-align: center;"> 確保訓練安全。<br></span><font color="#167efb">  依據(jù)自身條件，鍛煉量力而行。</font></h3><div style="text-align: center;"><font color="#167efb">               </font></div> <div style="text-align: center;"><font color="#167efb">   舒適運動著裝，遵循鍛煉規(guī)律。</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#167efb">鍛煉不忘放松，爭取持之以恒</font></div> <h1>居家預防措施優(yōu)先：</h1> <h3></h3><h3 style="text-align: left;"><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">    要注意防寒保暖，多吃蔬菜和水果。</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">居室多通風，勤洗手。</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">           每天進行合理的室內(nèi)體育運動。</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">運動后要及時洗刷。</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;"> </span></div></h3> <h1>              <b>第一部分：準備部分</b></h1> <h1></h1><h3>                    <b> 熱身環(huán)節(jié)</b></h3>         <b> 反應練習——三個練習</b><br> <h1 style="text-align: center;"><b>1、練習方法：家長和孩子繞登子慢跑，當聽天“坐”時，看誰最先做到板凳上。練習時需注意安全，可以適當增加兩人離板凳的距離，練習三至四組。搶不到板凳者蹲起5個或向上跳15次。</b></h1> <h1><b>2、練習方法：家長和孩子相距兩米距離，利用一個沙包或者球，如果沒有也可以用蘋果、礦泉水瓶等進行左、右、前、任意方向的拋起，孩子通過滑動接住拋出的器材，不能讓拋出的器材落到地上，接到器材后快速的把接到的器材傳給家長。以最快的速度完成10次，每隔2分鐘做一組，可以做3組。</b></h1> <h1><b>3、練習方法：在地面上畫一個一米正方形中寫1——10個數(shù)字，讓孩子距離前面數(shù)字一米左右，孩子屈膝半蹲，家長利用加減乘除的方法，讓孩子迅速算出結(jié)果并快速用腳踩住前面的數(shù)字，例如：3加2乘1等于5，那么孩子快速用腳踩住前面的數(shù)字5。完成10次。</b></h1>