隨著新冠肺炎病情蔓延，各級教育主管部門積極響應國家延期開學期間“停課不停學”的號召，羅湖教育系統(tǒng)積極推出線上學習的指導方案。<div> 深圳市桂園小學按照各級教育部門的工作部署，起草了《桂園小學2020 年春季學期延期開學預案》，制定各學科網絡課程要求和安排，并不斷通過班主任群、家委群給全體學生推送與學校體育課程相結合的適宜的居家運動課程，包括相關視頻與圖解要求等，并讓學生進行反饋完成體育作業(yè)情況，保證學生在防疫防控期間停課不停學，不停運動，保持鍛煉身體的好習慣。<br><h3> 本部分“身體綜合素質訓練”內容將有氧練習、無氧練習和拉伸練習三方面相結合，給孩子們一個正確科學的指導，讓孩子在家也能提升身體綜合素質。</h3><h3> 本課程適合年段：水平二、水平三。</h3></div> 一、有氧練習<br>（一）原地高抬腿<div>講解：<br>1：挺胸收腹，落地屈膝緩沖。<br>2：膝蓋與腳尖保持向前，抬腿至略高于髖部，前腳掌著地發(fā)力。<br>組數：建議每組30次，做3-5組，組間間歇30秒。<br><div>圖片示范：</div></div> （二）波比跳<br>講解：<br>1：雙腳站立與肩同寬，雙手放在身體兩側。<br>2：屈膝下蹲，用手支撐身體，將雙腿向后伸，形成俯臥撐姿勢。<br>3：雙腿回收，向上彈跳，回到預備蹲姿。<br>組數：建議每組15-20次，做3-5組，組間間歇30秒。<br>圖片示范： （三）原地彈跳<div>講解：<br>1：腰背挺直，收緊腰腹部，下蹲時手臂向前伸，臀部略高于膝蓋，手臂伸直。<br>2：利用蹲到底時大腿和臀部的肌肉彈性，最大程度躍起，手臂配合向下擺。<br>組數：建議每組15-20次，做3-5組，組間間歇30秒。<br>圖片示范：<br></div> 二、無氧練習<br>（一）俯臥撐<div>講解：<br>1：保持上半身完全筆直，雙腳微微張開，雙手放在與肩膀同一條直線上，手臂半彎。<br>2：俯低身體直到胸部幾乎能貼到地面，最后回到初始狀態(tài)。<br><h3>組數：建議每組10—15次，做3-5組，組間間歇20—30秒，手臂力量欠佳或者年級段低一些的學生可以把沙發(fā)、床沿作為支撐點，但要盡力讓身體保持直線狀態(tài)。</h3><h3>圖片示范：</h3></div> （二）仰臥起坐<div>講解：<br>1：仰臥，兩腿并攏，兩手交叉置于胸前。<br>2：利用腹肌收縮，向前擺動，迅速成坐姿，然后還原。<br>組數：建議每組15-20次，做3-5組，組間間歇30秒。<br>圖片示范：<br></div> （三）深蹲起<div>講解：<br>1：雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方。<br>2：腳掌分開約60度，下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致，大小腿的夾角小于90°，回到初始狀態(tài)。<br>組數：建議每組15-20次，做3-5組，組間間歇30秒。<br>圖片示范：<br></div> 三、拉伸練習<br>（一）腿部拉伸<div>講解：<br>目標肌群：大腿后側肌肉，小腿后側肌肉。<br>拉伸時間：控制在20秒以內。</div><div>組數：建議左右各做3-4次。<br>圖片示范：<br></div> （二）背部拉伸<div>講解：<br>目標肌群：背部豎脊肌的部位。<br>拉伸時間：控制在20秒以內。</div><div>組數：建議做2-4次。<br>圖片示范：<br></div> （三）肩部拉伸<div>講解：<br>目標肌群：肩關節(jié)周邊的肌肉<br>拉伸時間：控制在20秒以內。</div><div>組數：建議左右各做3-4次。<br>圖片示范：<br></div> 呂老師提醒各位家長：<br>一是為防止學生居家練習出現受傷，孩子居家訓練時，家長要在旁邊監(jiān)護。<br>二是為提升訓練質量，引導學生認真對待居家訓練，家長可以拍攝孩子們訓練的視頻放到相關微信群，同時老師還可以隨時在線關注學生和指導訓練。<br>“生命重于泰山，疫情就是命令，防控就是責任”。桂園小學十分重視并加強校園疫情防控工作，對全體師生疫情防控有作出具體周密的安排。<br> <h3>武漢加油！中國加油！</h3>
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