<h3> 目前正值新型冠狀病毒感染肺炎疫情防控的特殊時(shí)期，為了落實(shí)“離校不離教、停課不停學(xué)”要求，最大限度的減少疫情對學(xué)校體育與健康教學(xué)的影響，特推薦以下運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，以此引導(dǎo)學(xué)生在延遲開學(xué)期間進(jìn)行適量的體育鍛煉，保持健康的生活方式，勞逸結(jié)合提高身體免疫力，增強(qiáng)健康防范能力，希望家長督促孩子參照鍛煉。</h3> <h3>原地手腳開合跳：1分鐘/組</h3> <h3>原地抱頭深蹲：20個(gè)/組</h3> <h3>俯臥撐：20個(gè)/組</h3> <h3>女生可以采用跪姿俯臥撐</h3> <h3>男生采用俯臥撐</h3> <h3>仰臥舉腿：30個(gè)/組</h3> <h3>坐姿收腿：20個(gè)/組</h3> <h3>原地?cái)[臂高抬腿：1分鐘/組</h3> <h3>俯撐“爬山”：1分鐘/組</h3> <h3>仰臥交替“騎車”：20個(gè)/組</h3> <h3><font color="#ed2308">安全溫馨提示</font></h3><h3> 1.在家里運(yùn)動(dòng)盡量選擇軟底運(yùn)動(dòng)鞋，保持室內(nèi)空氣暢通和潔凈；運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要根據(jù)自身的承受能力，同時(shí)注意練習(xí)的安全，避開家中尖銳物品，不要在光滑或濕滑地面進(jìn)行練習(xí)。</h3><h3> 2.根據(jù)自身情況完成相應(yīng)組數(shù)，不要盲目練習(xí)。一定要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。如果之前沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，應(yīng)該從低強(qiáng)度開始慢慢過渡到中等強(qiáng)度。一開始，建議您一天完成2組即可；如果您有長期鍛煉經(jīng)驗(yàn)，那么根據(jù)自己身體情況，選擇3-6組不同時(shí)間段的鍛煉強(qiáng)度。</h3><h3> 3.鍛煉過程中，根據(jù)自己的呼吸節(jié)奏和心率檢測，判斷自己能力。呼吸急促時(shí)，適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，調(diào)整呼吸。如出現(xiàn)身體不適，臉過度紅熱或呼吸過于急促，可適當(dāng)增加間歇時(shí)間，調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或停止運(yùn)動(dòng)。</h3><h3> 4.鍛煉過程中，家長可實(shí)時(shí)監(jiān)測學(xué)生的心率脈搏，了解學(xué)生在鍛煉時(shí)的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)（如有條件的可佩戴心率腕表進(jìn)行實(shí)時(shí)監(jiān)測）。鍛煉結(jié)束后，記錄十秒鐘的脈搏數(shù)目。</h3><h3> 5.在家里運(yùn)動(dòng)盡量選擇軟底運(yùn)動(dòng)鞋，注意運(yùn)動(dòng)時(shí)長、幅度、頻次和發(fā)出的聲響，不要影響到周圍鄰居生活和休息等。</h3>
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