<h1><b> 熱身運(yùn)動(dòng)：</b></h1><h1><b> 進(jìn)行3-5分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)</b><br>1、擴(kuò)胸振臂 二八拍<br>2、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) 二八拍<br>3、弓步壓腿 二八拍<br>4、側(cè)壓腿 二八拍<br>5、原地高抬腿 二八拍<br>6、繞踝腕關(guān)節(jié) 二八拍</h1> <h1 style="text-align: center;"><b>少兒八段錦 </b></h1><br><h1 style="text-align: center;"><b>兩手托天理三焦</b></h1><br><div style="text-align: center;">三焦通行上中下，通調(diào)水道行元真，</div><div style="text-align: center;">擎天柱地拔腰體，塑形強(qiáng)體添精神！</div> <h1 style="text-align: center;"><b>五勞七傷往后瞧</b></h1><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">大椎定喘藏頸肩，益氣通陽(yáng)沖九天，</div><div style="text-align: center;">左顧右盼放眼望，神形疾患莫可犯！</div> <h1 style="text-align: center;"><b>調(diào)理脾胃須單舉</b></h1><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">脾胃后天定中原，運(yùn)化水谷血?dú)鉂M，</div><div style="text-align: center;">頂天立地?fù)闻c按，氣血充盈身體?。?lt;/div> <h1 style="text-align: center;"><b>左右開弓似射雕</b></h1><br><div style="text-align: center;">肺為相府曰華蓋，主司呼吸朝百脈，</div><div style="text-align: center;">彎弓射箭勤學(xué)練，豪氣雄姿育英才!</div> <h1><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">搖頭擺尾去心火</b></div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">心為君主地位尊，統(tǒng)領(lǐng)五臟益血神，</span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">搖頭擺尾融心腎，水火相濟(jì)寧身心！</span></div></h1> 把動(dòng)作連貫起來練習(xí)！ <h1 style="text-align: center;"><b>訓(xùn) 練 原 則</b></h1><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">科學(xué)鍛煉，循序漸進(jìn)；</div><div style="text-align: center;">根據(jù)實(shí)際，強(qiáng)度適中；</div><div style="text-align: center;">制定計(jì)劃，每天堅(jiān)持；</div> <h1><b>注意事項(xiàng)</b></h1>1、運(yùn)動(dòng)時(shí)，著裝要舒適，以運(yùn)動(dòng)裝為佳。注意不宜穿得太過厚重，否則運(yùn)動(dòng)不便；也不宜穿得太薄，容易受風(fēng)感冒。<br>2、早起不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，加之早上較為寒冷，所以不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體產(chǎn)生不利影響。<br>3、熱身運(yùn)動(dòng)不可少。尤其是在冬季，身體筋骨相對(duì)僵硬，如果熱身不到位在運(yùn)動(dòng)中容易受傷。<br>4、運(yùn)動(dòng)不喝涼水。運(yùn)動(dòng)過后，需要補(bǔ)充水分，切記劇烈運(yùn)動(dòng)后立即喝水，會(huì)循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。<br>5、持之以恒，堅(jiān)持每天鍛煉不少于一小時(shí)，每次鍛煉時(shí)間不少于40分鐘。<br>6、文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，和諧社會(huì)你我的責(zé)任。
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