防控疫情，從我做起

林西縣第二小學(xué)

       疫情期間減少出行，可以有效遏制疫情的進(jìn)一步擴(kuò)散傳播。但是，長時(shí)間居家缺乏運(yùn)動(dòng)又成為新的問題。赤峰市林西縣第二小學(xué)體育老師呂紅紅根據(jù)非常時(shí)期場地不充分，器材不足等情況，制定了停課不停練、居家運(yùn)動(dòng)篇。<div> <b>第一部分:準(zhǔn)備部分</b></div><div>1、熱身部分（音樂:石頭剪子布)</div> 2、徒手操(4x8拍)<div>第一節(jié):拍手下蹲        第二節(jié):擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)</div><div>第三節(jié):腰部運(yùn)動(dòng)        第四節(jié):全身運(yùn)動(dòng)</div><div>第五節(jié):開合跳</div> <b>第二部分:練習(xí)內(nèi)容</b> <h3><font color="#010101">一、繩梯腳步練習(xí)</font></h3> 二、接紙團(tuán) 三、馬步前后走四、手足行走五、小蝌蚪找媽媽一、8字繞桿二、單腳接紙團(tuán) 三、平板支撐四、坐位體前屈五、跳房子一、兩點(diǎn)左右跑二、燕式平衡三、半蹲起四、仰臥舉腿(1.身體平躺在墊子上，頭部和上身固定在墊子上，雙腿并攏伸直，如果剛開始訓(xùn)練可以微屈，難度會(huì)減小，雙臂伸直，掌心朝下放于地面。2.過程然后深吸氣，呼氣時(shí)下腹部用力雙腿抬起。垂直地面的程度停住，然后深吸氣下落，下落到雙腿離地面兩拳的距離然后再次抬起。) 五、仰臥起坐擊掌一、坐位擺臂二、單腳支撐平衡三、站立推墻四、腘繩肌牽拉五、手忙腳亂一、手腳配合二、沿客廳地縫走三、螃蟹走四、空中踩單車五、全軍出擊(看信號(hào)移動(dòng)) <b>第三部分:結(jié)束部分</b><div>1、整理與恢復(fù)</div>