宜州區(qū)第一小學防疫宣傳致家長一封信——孩子為疫情恐慌、焦慮，父母如何應對

河池市宜州區(qū)第一小學

<h3><font color="#39b54a">親愛的家長朋友：<br></font></h3><h3><font color="#39b54a"> 您好！在此特殊時期，首先致以誠摯的祝福，愿你們一切安好！<br></font></h3><h3><font color="#39b54a"> 突如其來的新型肺炎疫情讓孩子們的開學也變得極其特殊。全國各地為應對疫情采取了嚴密控制人員流動等相關(guān)措施，電視里鋪天蓋地的疫情相關(guān)信息，確診和疑似病例數(shù)據(jù)不斷更新，學校和社區(qū)根據(jù)上級要求也發(fā)布了大量疫情防控消息，這些難免會引起學生恐慌、焦慮、憤怒等心理應激反應，給孩子的心理帶來一些微妙的變化。學校也密切關(guān)注著學生的身心健康，并盡其所能為學生提供相關(guān)服務。</font></h3><div><h3><font color="#39b54a"> 心理學中，教育心理學家張春興有這樣一個觀點，“病因根植于家庭，病象顯現(xiàn)于學校，病情惡化于社會”。因此，學生出現(xiàn)心理應激反應時，家庭支持顯得尤為重要。父母如何幫助孩子正確應對心理應激反應呢？學校心理研究團隊特提出以下溫馨提示：</font></h3></div> <h3><font color="#39b54a">　　1.做孩子的榜樣，父母正確應對自身心理應激反應<br></font></h3><h3><font color="#39b54a"> 面臨突如其來的肺炎疫情，不可避免的產(chǎn)生心理應激反應。如，恐慌，長時間關(guān)注疫情的各種消息；焦慮，對未來的擔心，囤積大量生活用品，等等。如果父母在面對孩子時表現(xiàn)出這些心理應激反應，難免會影響到孩子的心理狀態(tài)，所以父母首先要調(diào)整好自己的心態(tài)。即使父母自己也有心理應激反應，也盡量不要在孩子面前表現(xiàn)出來，而是要通過自己的言行傳遞給孩子戰(zhàn)勝疫情的必勝信念。</font></h3><h3><font color="#39b54a"> 2.讓孩子保持正常有規(guī)律的健康作息時間</font></h3><h3><font color="#39b54a"> 盡量保持生活的穩(wěn)定，保證孩子有充足的睡眠。合理安排飲食，多喝水、保證新鮮水果蔬菜攝入，讓孩子進行適度、適合的室內(nèi)體育鍛煉活動。盡量避免孩子外出，確實需要外出，也要做好個人防護，戴口罩、勤洗手、避免聚眾等等。</font></h3><h3><font color="#39b54a"> 交通管制、避免聚眾等措施讓父母和孩子都覺得“被隔離”，所以父母要和孩子一起適應“被隔離”的感覺。嚴格遵守相關(guān)防控要求，及時調(diào)整學習與生活安排，盡量通過網(wǎng)絡(luò)進行線上學習與人際交流。隨著對新生活的適應，一些不舒服的感覺也會漸漸淡去。</font></h3> <h3><font color="#39b54a">　　3.控制孩子關(guān)注疫情相關(guān)新聞和消息的時間</font></h3><h3><font color="#39b54a"> 疫情信息過載會加重孩子的恐慌和焦慮，不僅如此，有些虛假信息反而增加心理不安。讓孩子關(guān)注必要的權(quán)威信息，不要轉(zhuǎn)發(fā)未經(jīng)核實的信息。</font></h3><h3><font color="#39b54a"> 父母要引導孩子樹立堅定戰(zhàn)勝疫情的信心，引導孩子積極思維，多一些正面思考，對一些負性事件賦予積極的價值。如，交通管制、出行受限為生活帶來諸多不便，但也增加了親子溝通和交流的機會，可以好好利用在家時光進行閱讀和學習。</font></h3><h3><font color="#39b54a"> 4.讓孩子保持與外界的溝通和聯(lián)系</font></h3><h3><font color="#39b54a"> 因疫情防控出行受限制，但孩子與同學、親朋好友的交流不可以受限，可以讓孩子通過電話或網(wǎng)絡(luò)與同學進行交流、線上學習。</font></h3><h3><font color="#39b54a"> 當前，網(wǎng)絡(luò)課程、網(wǎng)絡(luò)學習資源也非常多，充分利用線上學習資源，既能完成相關(guān)學習任務，也能避免人多聚眾影響疫情防控。這樣，孩子能夠感受到即使“宅”在家里，也獲得同樣多的社會支持，自己的學習和生活并沒有受到多大的影響，從而減少心理應激反應。但是不要對孩子線上學習要求過于嚴格，避免出現(xiàn)學習壓力過大現(xiàn)象。</font></h3><h3></h3> <h3><font color="#39b54a">　　5.掌握一些心理自我調(diào)節(jié)的方法，與孩子共同分享</font></h3><h3><font color="#39b54a"> 轉(zhuǎn)移注意。做一些能讓自己感覺更好的事情，如看電視、看書、聽音樂、運動、做家務、與家人聊天等等，將注意力轉(zhuǎn)移到能讓自己更舒適的活動上。</font></h3><h3><font color="#39b54a"> 接受現(xiàn)狀。外出行動突然受到限制，可能會造成暫時的恐慌、無助。這是很自然的反應，不必過分強求自己保持鎮(zhèn)定。壓抑情緒，反而會影響后續(xù)的抗壓能力。</font></h3><h3><font color="#39b54a"> 合理宣泄?？赡軙霈F(xiàn)恐慌、焦慮、憤怒，或者感到沮喪、孤獨、被拋棄。這時需要給自己找一個適當?shù)陌l(fā)泄口。比如，給親朋好友打電話傾訴，相互鼓勵、增強信心；進行室內(nèi)體育運動或唱歌、跳舞等，釋放壓力和不良情緒。</font></h3><h3><font color="#39b54a"> 相互傾訴。父母不要隱藏自己的感覺，也要關(guān)注孩子的情緒變化。疫情突如其來，大多數(shù)人都會出現(xiàn)強烈的情緒波動，都會有一定程度的恐慌、焦慮、不安等，這都是正常的。把自己的感受告訴家人和朋友，父母也要主動與孩子溝通，幫助孩子說出自己的感受，通過傾訴可以釋放恐慌、焦慮、憤怒等心理應激反應。</font></h3><h3><font color="#39b54a"> 接納自己。引導孩子接受自己有焦慮和恐懼的情緒，接受自己的脆弱，不要否認和故意排斥它們。告訴自己：“我確實有些敏感、緊張，不過我可以不過分關(guān)注，做點別的會慢慢好起來的。”</font></h3><h3><font color="#39b54a"> 積極自我暗示。要選擇一些積極的、肯定式的、富有激勵性的語言，并反復強化。如，“我一定能克服困難”“我一定能戰(zhàn)勝自己”“我今天精力很充沛”等。</font></h3> <h3><p style="text-align: center;"><b style=""><font color="#39b54a">合理選擇收信息，生活有序要規(guī)律；</font></b></h3></h3><p style="text-align: center;"><b><font color="#39b54a">個人日常防護好，科普教育很有益。</font></b></h3><p style="text-align: center;"><b><font color="#39b54a">父母保持情緒穩(wěn)，鼓勵表達耐心記；</font></b></h3><p style="text-align: center;"><b style=""><font color="#39b54a">恐懼哭泣皆正常，繪畫助娃坦心意。</font></b></h3> <h3><font color="#39b54a">　　值得注意的是，如果孩子出現(xiàn)恐慌、焦慮、煩躁等情緒嚴重影響學習和生活時，務必尋求專業(yè)的心理機構(gòu)的幫助。河池市疫情防控小組，宜州區(qū)教育系統(tǒng)均開通了新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控期間心理援助志愿服務熱線，若需要咨詢幫助，可以電話咨詢。</font></h3> <h3><font color="#39b54a">　　再次感謝家長朋友們一直以來對學校的信任和大力支持，讓我們攜起手來，同心抗疫，共創(chuàng)“美麗心世界”，一起助力學生的健康成長！</font></h3><h3><font color="#39b54a"> 河池市宜州區(qū)第一小學</font></h3><h3><font color="#39b54a"> 2020年2月13日</font></h3>