<h3> 為做好疫情期間本科學(xué)生的教學(xué)工作、豐富大眾特殊時(shí)期文化生活，普及科學(xué)健身知識(shí)，根據(jù)上級(jí)文件精神及學(xué)校工作要求，武術(shù)與表演學(xué)院組織各個(gè)教研室開展“大家動(dòng)起來(lái)”攜手抗病毒系列健身指導(dǎo)活動(dòng)，要求各教研室根據(jù)專業(yè)特長(zhǎng)，充分發(fā)揮專業(yè)引領(lǐng)和示范作用，推出系列健身微視頻，做到學(xué)院有組織、教師有行動(dòng)、學(xué)生能實(shí)踐。從而更好地服務(wù)學(xué)生及大眾。<br></h3> <h3>太極旋擰：傳統(tǒng)功夫變身“戰(zhàn)疫武器”
我們重視力量練習(xí)的作用，我們強(qiáng)調(diào)動(dòng)態(tài)拉伸的重要，我們開發(fā)身心合一的價(jià)值，等等，但是，我們很少考慮旋擰運(yùn)動(dòng)的意義。
旋擰是一種運(yùn)動(dòng)嗎？瞧，帶有這種疑問(wèn)正是我們對(duì)旋擰價(jià)值低估甚至忽略的表現(xiàn)。在這里，讓我們把理論依據(jù)的尋求和“干預(yù)效果”的實(shí)驗(yàn)留諸于后期的研究，現(xiàn)在僅僅考慮一個(gè)生活中的經(jīng)驗(yàn)：假如我們要使浸滿水的毛巾變干——當(dāng)然要用“運(yùn)動(dòng)”而非諸如“烘干”的方式——我們會(huì)怎么做呢？對(duì)，擰干，擰干毛巾，這是人們經(jīng)過(guò)無(wú)數(shù)“實(shí)驗(yàn)”后選擇并保持和“傳承”的方式。能想起這個(gè)類比，是受北京體育大學(xué)教授、導(dǎo)引養(yǎng)生功創(chuàng)始人張廣德教授的啟發(fā)。多年前，當(dāng)我還在北京體育大學(xué)讀研究生的時(shí)候，有一次，張教授教一位外國(guó)學(xué)生導(dǎo)引養(yǎng)生功法，我被安排做翻譯。我至今還清晰記得，當(dāng)時(shí)并非一個(gè)炎熱的夏天，但是，張老師特意用一個(gè)毛巾做“教具”，形象地為學(xué)生講解養(yǎng)生功法旋擰動(dòng)作意義和要領(lǐng)。
于是，當(dāng)我們觀之于太極拳運(yùn)動(dòng)，會(huì)發(fā)現(xiàn)盡管各家拳術(shù)有各自風(fēng)格特點(diǎn)，但無(wú)不具有“外在走圓，內(nèi)在走旋”的運(yùn)動(dòng)表象，而實(shí)際上，“走圓”不過(guò)是“走旋”的外顯，“走旋”不過(guò)是“走圓”的內(nèi)化而已。以太極相反相濟(jì)原理為指導(dǎo)，經(jīng)過(guò)對(duì)太極拳動(dòng)作的分析和提煉，我們總結(jié)出內(nèi)外旋、左右旋（順逆旋）兩組太極拳基本的旋擰動(dòng)作。
閑言少敘，讓我們練起來(lái)吧！
內(nèi)外旋：
身體自然站立，兩眼平視前方，兩腳距離與肩同寬或略寬于肩。收腹含胸，兩胯后撐，兩肩向前內(nèi)合，催動(dòng)上臂、小臂旋擰，五指分開后由大拇指在末梢呼應(yīng)領(lǐng)勁，食指、中指、無(wú)名指、小指依次內(nèi)旋合攏，最后五指捏緊。深呼或深吸加大運(yùn)動(dòng)的幅度（或者說(shuō)旋擰的程度），在最大動(dòng)作幅度時(shí)保持3秒。這便是“內(nèi)旋”。
呼吸盡頭不憋氣，當(dāng)內(nèi)旋至最大幅度時(shí)，轉(zhuǎn)變呼吸，動(dòng)作變?yōu)椤巴庑保簝煽柚饾u前頂，兩肩帶動(dòng)兩臂相應(yīng)后展、外旋，同時(shí)舒展五指后小指領(lǐng)勁，其余各指依次向其捏攏。同樣通過(guò)深呼或深吸加大旋擰運(yùn)動(dòng)幅度，在旋擰最大程度時(shí)保持3秒即再次“內(nèi)旋”，如此反復(fù)。
左右旋：
兩胯逐漸右旋，兩肩相應(yīng)左旋，過(guò)程中，舒展五指后左手小指、右手大拇指領(lǐng)勁，最后捏攏。同樣，至動(dòng)作的盡頭時(shí)深呼或深吸，保持3秒后轉(zhuǎn)換呼吸，變換為右旋，動(dòng)作過(guò)程同理，惟左右相反。
練習(xí)要領(lǐng)：1.練習(xí)過(guò)程中，身體始終“守中”，即讓身體實(shí)際重心（而非形態(tài)上的“重心”）盡可能不產(chǎn)生位移；2.頭頂、尾閭垂直于地面，始終在水平方向目視前方；3.每一旋擰盡頭時(shí)一定嚴(yán)密配合做呼吸轉(zhuǎn)換，這樣做不只是為了確保供氧的充足，更重要的是傳統(tǒng)概念上“意氣力合一”的系統(tǒng)意義，在此不做贅述；4.運(yùn)動(dòng)包括呼吸的幅度和深度依據(jù)個(gè)人身體狀況調(diào)整，以明顯產(chǎn)生牽拉感卻不至缺氧眩暈為適度。<br></h3> <h3>太極旋擰：內(nèi)外旋</h3> <h3>太極旋擰：左右旋</h3> <h3>個(gè)人簡(jiǎn)介</h3><h3>張長(zhǎng)念，1980年生，安徽蕭縣人，武術(shù)博士，耶魯大學(xué)高級(jí)訪問(wèn)學(xué)者?，F(xiàn)任首都體育學(xué)院副教授,碩士研究生導(dǎo)師，國(guó)家漢辦漢語(yǔ)國(guó)際推廣武術(shù)培訓(xùn)與研究基地信息部副主任。兼職中國(guó)武術(shù)協(xié)會(huì)市場(chǎng)開發(fā)委員會(huì)委員，北京海峽兩岸傳統(tǒng)文化交流協(xié)會(huì)理事，中華太極康復(fù)協(xié)會(huì)副理事長(zhǎng)，婁底市太極拳協(xié)會(huì)顧問(wèn)等，北京奧運(yùn)會(huì)期間借調(diào)國(guó)際武術(shù)聯(lián)合會(huì)工作。非物質(zhì)文化遺產(chǎn)忽雷太極拳代表性傳承人。</h3><h3>主要從事武術(shù)、傳統(tǒng)太極拳、太極推手等技術(shù)課，以及民族傳統(tǒng)體育概論、武術(shù)導(dǎo)論、武術(shù)史、武術(shù)英語(yǔ)等理論課教學(xué)。曾獲北京市教學(xué)成果獎(jiǎng)二等獎(jiǎng)、全國(guó)高校武術(shù)與民族傳統(tǒng)專業(yè)微課程大賽二等獎(jiǎng)等。近年著力于太極拳格斗術(shù)的研發(fā)和訓(xùn)練，在前人工作的基礎(chǔ)上，構(gòu)建了太極拳“十二功法”現(xiàn)代訓(xùn)練體系，培養(yǎng)學(xué)生獲得北京市及大青山國(guó)際太極拳交流大賽等比賽太極推手、太極拳冠軍。</h3><h3>受上級(jí)部門選派或受邀赴澳大利亞、德國(guó)、法國(guó)、荷蘭、比利時(shí)、盧森堡、奧地利、挪威、臺(tái)灣等國(guó)家和地區(qū)進(jìn)行太極拳教學(xué)與交流。在美訪學(xué)期間受耶魯大學(xué)博士后協(xié)會(huì)及美東地區(qū)多家武館邀請(qǐng)舉辦太極拳及推手講座。近年受邀于湖南長(zhǎng)沙、新化，安徽蕭縣等地舉辦太極拳及推手培訓(xùn)班。多次做客中央電視臺(tái)介紹太極拳養(yǎng)生與技擊文化。多次承擔(dān)世界傳統(tǒng)武術(shù)錦標(biāo)賽、焦作國(guó)際太極拳交流大賽等比賽裁判工作。</h3><h3>主要研究方向?yàn)樘珮O拳、中國(guó)武術(shù)國(guó)際傳播、體育非物質(zhì)文化遺產(chǎn)等。主持國(guó)家社會(huì)科學(xué)基金項(xiàng)目1項(xiàng)、國(guó)家社科重大招標(biāo)課題子課題1項(xiàng)、省部級(jí)課題2項(xiàng)、廳局級(jí)課題2項(xiàng)，并獲北京市青年拔尖人才計(jì)劃資助。迄今出版《動(dòng)態(tài)拉伸訓(xùn)練》等編（譯）著3部。在專業(yè)學(xué)術(shù)期刊及國(guó)際、國(guó)內(nèi)一級(jí)學(xué)術(shù)會(huì)議發(fā)表論文100余篇。</h3>
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