單縣慧光學(xué)校——體育老師給你的居家運動指南

秀兒

<h3></h3><h1 style="text-align: left;"><font color="#010101"><b>注意事項：</b></font></h1><div style="text-align: left;"><font color="#ed2308"><br></font></div><div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">運動時，衣舒適。</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">早起不宜大運動，</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">熱身運動不可少，</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">過后不要喝涼水，</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">堅持每天都鍛煉，</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">細菌病毒全趕跑。</font></div><p style="text-align: center;"><font color="#ed2308">記住，要文明鍛煉，不要影響他人生活和休息哦！</font></h3> <h3><br></h3><br><h3>      新型冠狀病毒疫情形勢嚴(yán)峻，多地啟動“突發(fā)公共衛(wèi)生事件一級響應(yīng)”措施。疫情期間減少出行，可以有效遏制疫情的進一步擴散傳播。但是，長時間居家缺乏運動又成為新的問題。因此根據(jù)相關(guān)的資料制定了居家訓(xùn)練方案，讓孩子和父母一起運動起來吧，提高免疫力的同時也增進感情哦！</h3> <h3><strong>準(zhǔn)備部分</strong></h3><br><h3>        讓我們跟著視頻中的李瑞芳老師來進行一段準(zhǔn)備活動吧。</h3><br><h3>       首先大家一起跳一段簡單易學(xué)的熱身操。隨后跟著圖片上的動作進行動態(tài)拉伸和神經(jīng)激活。動態(tài)拉伸每個動作只需2秒，重復(fù)10次為1組，每個動作3組。</h3><br> <h3><strong>水平一訓(xùn)練內(nèi)容</strong></h3><br><h3>一、二年級</h3><br><h3>年齡6——7歲</h3><br><h3>發(fā)展靈敏性、協(xié)調(diào)性、平衡能力、反應(yīng)速度、動作速度等體適能。</h3><br> <h3><strong>項目1：</strong></h3></br><h3>繩梯腳步練習(xí)</h3></br><h3><strong>鍛煉功能：</strong></h3></br><h3>身體協(xié)調(diào)性</h3></br><h3>敏捷性</h3></br> <h3><strong>項目2：</strong></h3><br><h3>接紙團</h3><br><h3><strong>鍛煉功能：</strong></h3><br><h3>反應(yīng)速度</h3><br><h3>眼手協(xié)調(diào)性</h3><br><h3><strong>項目3：</strong></h3><br><h3>單腳平衡接紙團</h3><br><h3><strong>鍛煉功能：</strong></h3><br><h3>平衡能力</h3><br><h3>反應(yīng)速度</h3><br> <h3><strong>項目4：</strong></h3><br><h3>雙人反應(yīng)力比賽</h3><br><h3>(聽指令身體碰地）</h3><br><h3><strong>鍛煉功能：</strong></h3><br><h3>反應(yīng)速度、身體交互協(xié)調(diào)性</h3><br><h3><strong>項目5：</strong></h3><br><h3>拍蒼蠅（紙團）</h3><br><h3><strong>鍛煉功能：</strong></h3><br><h3>動作速度</h3><br><h3>反應(yīng)速度</h3><br> <h3><strong>項目6：</strong></h3><br><h3>小蝌蚪找媽媽</h3><br><h3><strong>鍛煉功能：</strong></h3><br><h3>身體交互協(xié)調(diào)性</h3><br><h3>動作速度</h3><br><h3><strong>水平二訓(xùn)練內(nèi)容</strong></h3><br><h3>三、四年級</h3><br><h3>年齡8——9歲</h3><br><h3>發(fā)展敏捷性、協(xié)調(diào)性、柔韌性、速度、肌肉力量等體適能。</h3><br> <h3>水平二——訓(xùn)練內(nèi)容</h3><h3>三、四年級</h3><h3>年齡8——9歲</h3><h3>發(fā)展敏捷性、協(xié)調(diào)性、柔韌性、速度、肌肉力量等體適能</h3> <h3><strong>項目1：</strong></h3><br><h3>手腳配合</h3><br><h3><strong>鍛煉功能：</strong></h3><br><h3>身體交互協(xié)調(diào)性、動作速度</h3><br><h3><strong>項目2：</strong></h3><br><h3>單腿平衡</h3><br><h3><strong>鍛煉功能：</strong></h3><br><h3>平衡能力、身體交互協(xié)調(diào)性</h3><br> <h3><strong>項目3：</strong></h3></br><h3>十字跳</h3></br><h3><strong>鍛煉功能：</strong></h3></br><h3>身體交互協(xié)調(diào)、敏捷性</h3></br><h3><strong>項目4：</strong></h3></br><h3>雙人反應(yīng)練習(xí)</h3></br><h3><strong>鍛煉功能：</strong></h3></br><h3>位移速度、反應(yīng)速度</h3></br> <h3><strong>項目5：</strong></h3></br><h3>蜘蛛爬</h3></br><h3><strong>鍛煉功能：</strong></h3></br><h3>身體交互協(xié)調(diào)性、核心肌肉力量</h3></br><h3><strong>項目6：</strong></h3></br><h3>變式—保加利亞蹲</h3></br><h3><strong>鍛煉功能：</strong></h3></br><h3>腿部肌肉力量，動作速度</h3></br> <h3><h1><b>水平三訓(xùn)練內(nèi)容</b></h1> 五、六年級年齡10——11歲發(fā)展敏捷性、速度、肌肉耐力、心肺耐力等體適能。<br></h3> <h3>項目1：側(cè)向小步跑鍛煉功能：敏捷性位移速度動作速度心肺耐力<br></h3> <h3>項目2：螃蟹爬鍛煉功能：身體交互協(xié)調(diào)性核心肌肉力量<br></h3> <h3>項目3：三向折返跑鍛煉功能：位移速度動作速度<br></h3> <h3>項目4：空中踩單車鍛煉功能：核心肌肉力量動作速度心肺耐力<br></h3> <h3>項目5：俯撐高抬腿鍛煉功能：下肢肌肉力量動作速度心肺耐力<br></h3> <h3>項目6：全軍出擊（看信號移動）鍛煉功能：反應(yīng)速度位移速度<br></h3> <h3>整理與恢復(fù)</h3><h3>靜態(tài)拉伸每個動作30秒</h3> <h3>文中圖片轉(zhuǎn)自網(wǎng)絡(luò)</h3> <h3 style="text-align: right;">單縣慧光學(xué)校</h3><h3 style="text-align: right;">2020年2月11日</h3>