<p> 身體素質(zhì)的好壞影響到我我們?nèi)粘５纳?，同時(shí)身體素質(zhì)也是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中不可分割的重要組成部分,通過(guò)適應(yīng)專(zhuān)項(xiàng)需要以及合理負(fù)荷的肌肉練習(xí),能夠充分提高機(jī)體和各器官系統(tǒng)的機(jī)能能力,從而有效促進(jìn)提高運(yùn)成績(jī)。</p><p> 目的:提高人體器官系統(tǒng)機(jī)能,增進(jìn)身體健康,全面發(fā)展身體素質(zhì)為專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)的發(fā)展和專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)的提高打下良好的基礎(chǔ)。</p><p> 下面介紹幾組身體素質(zhì)練習(xí)的方法：</p> <p>1、前后箭步走(6-8次/側(cè))×1組</p> <p>要求：腰腹收緊、上體直立、目視前方。</p> <p>2、雙腳滾動(dòng)提踵（10次）×1組</p> <p>要點(diǎn)：雙腳先后腳跟著地，順勢(shì)滾動(dòng)腳底至腳尖著地，同時(shí)做到身體直立。</p> <p>3、IY字（15次）×2組（組間休息20秒）</p> <p>要求：下肢與軀干保持住、手臂沿著肩關(guān)節(jié)劃“I”字和“Y”字。</p> <p>做完以上三個(gè)動(dòng)作身體應(yīng)該微微發(fā)熱</p> <p>4、俯臥撐T式伸展（8次/側(cè)）×2組（組間休息20-30秒）</p> <p>要求：始終保持軀干的良好姿勢(shì)：腹部，臀部收緊，身體成一條直線（肩，髖，腳）俯臥撐的時(shí)候和側(cè)支撐時(shí)都一樣。</p> <p>5、俯臥兩頭起（15-20次）×2組（組間休息30-40秒）</p> <p>6、支撐對(duì)側(cè)手腳伸展（10-15次/側(cè)）×2組（組間休息40-60秒）</p> <p>要點(diǎn)：對(duì)側(cè)手腳同時(shí)離開(kāi)地面，并在最高點(diǎn)保持和身體在一條直線上。手腳抬起時(shí)保持軀干不要出現(xiàn)晃動(dòng)。</p><p>做完以上動(dòng)作后同學(xué)們摸摸自己的脈搏看看到了多少</p> <p>7、半起健步加抬腿（10-15次/側(cè)）×2組（組間休息60秒左右）</p> <p>要點(diǎn)：上體直立、眼睛目視前方，蹲下后快速擺臂擺腿，切記腰要往前送哦！</p> <p>8、深蹲側(cè)步加跳躍（15-20次/側(cè)）×2組（組間休息60秒左右）</p> <p>要點(diǎn)：上體盡量直立、側(cè)不走時(shí)盡量做好深蹲的動(dòng)作、膝蓋不要超過(guò)腳尖、落地時(shí)大腿與地面平行。</p> <p> 保持身體鍛煉，增強(qiáng)自身免疫力，要以完美的姿態(tài)，打贏這場(chǎng)無(wú)硝煙的戰(zhàn)爭(zhēng)！</p>
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