心理疏導助力疫情防控——寶積鎮(zhèn)周家地小學給廣大師生的幾點倡議

美友80403042

<h3><font color="#010101"> 面對突發(fā)事件難免出現(xiàn)焦慮等情緒，我們要接納自己的情緒，將焦慮調(diào)節(jié)到恰當程度，提出如下倡議：</font></h3> <h3 style="text-align: center"><b><font color="#ed2308">積極關(guān)注疫情，形成科學認知</font></b></h3><div><b><font color="#ed2308"><br></font></b></div><h3> 關(guān)注官方信息，不道聽途說，不傳謠信謠；學習科學防護知識，不盲目，不恐慌。</h3> <h3 style="text-align: center"><font color="#ed2308">維持規(guī)律作息，合理安排生活</font></h3><div><font color="#ed2308"><br></font></div><h3> 居家防疫相對平時，作息不規(guī)律、生活不穩(wěn)定等因素增加，容易引起壓抑、煩躁、偏執(zhí)、易激惹等不良情緒。心理學研究表明，穩(wěn)定和安全是人的重要需要，安全感意味著掌控感。維持正常的作息習慣有助于恢復和建立穩(wěn)定感和安全感。要安排好生活，勞逸結(jié)合，選擇合適的身體鍛煉方式，有計劃地做一些讓自己感到愉悅的事情，讓內(nèi)心充實起來。</h3> <h3 style="text-align: center"><font color="#ed2308">培養(yǎng)積極、理性、平和的心態(tài)</font></h3><div><font color="#ed2308"><br></font></div><h3> 越是非常時期，越要保持平和的心態(tài)，因為愉悅的情緒能夠激活人的生命力，增強人的免疫力。我們要學會多一些正面思考，賦予一些負性事件以積極的意義。如不能外出聚會和走親訪友，這恰恰增加了我們與家人深入交流的機會；沒有其他的社交活動，正好可以利用這個時間彌補學業(yè)上的短板等。行為能夠促使態(tài)度的改變，我們要保持積極、理性、平和的心態(tài)，從而增強我們戰(zhàn)勝困難的力量和信心。</h3> <h3 style="text-align: center"><font color="#ed2308">積極調(diào)整情緒，接納負性情緒</font></h3><div><font color="#ed2308"><br></font></div><h3> 心理學研究表明，過度的消極情緒會對個人免疫力產(chǎn)生不良影響。更會消解人們應對疾病、困境的力量。如果你有負性情緒是正常的。你可以通過運動、交流、言語、繪畫、音樂、敘事、寫作、唱歌、記日記、攝影、美拍等方式轉(zhuǎn)移你的注意力，也可以通過自我對話、轉(zhuǎn)移注意、積極暗示和感恩等方式調(diào)節(jié)自己的不良情緒，還可以學習放松技巧，通過科學渠道學習深呼吸放松技巧，幫助自己緩解負性情緒。</h3> <h3 style="text-align: center"><font color="#ed2308">合理規(guī)劃自主學習</font></h3><div><font color="#ed2308"><br></font></div><h3> 為控制疫情傳播，省教育廳下發(fā)文件延遲開學時間，各教育局、各學校啟動空中課堂進行 “互聯(lián)網(wǎng)+教育”，詳細制作課程安排和學科輔導。請合理規(guī)劃學習內(nèi)容，安排學習進度，跟隨老師的節(jié)奏，按時完成每日作業(yè)。有規(guī)律、有計劃地復習和預習，有目的、有興趣地讀書，豐富假期生活。同時利用“課間操”的“室內(nèi)活動”勞逸結(jié)合，加強鍛煉，增強免疫力，保持良好的精神和身體狀態(tài)。</h3> <h3 style="text-align: center"><font color="#ed2308">構(gòu)建社會支持系統(tǒng)</font></h3><h3> 所謂個人的“社會支持系統(tǒng)”，指的是個人在自己的社會關(guān)系網(wǎng)絡中所能獲得的、來自他人的物質(zhì)和精神上的幫助和支援。一個完備的支持系統(tǒng)包括親人、朋友、同學、同事、鄰里、老師、上下級、合作伙伴等等，當然，還應當包括由陌生人組成的各種社會服務機構(gòu)。我們有多少支持系統(tǒng)，在很大程度上決定著我們內(nèi)心深處的安全感。居家防疫期間，可以多陪伴家人，與好友分享樂趣，互相交流互相支持，化解緊張情緒，提高心理免疫力，做到自助與助人。</h3><h3><font color="#ed2308"><br></font></h3>