<h3>準(zhǔn)備部分</h3><h3>練習(xí)一拉伸活動2個8拍</h3> <h3>準(zhǔn)備部分</h3><h3>練習(xí)2腰髖活動</h3> <h3>準(zhǔn)備部分</h3><h3>練習(xí)三全身熱身</h3> <h3>基本部分</h3><h3>項(xiàng)目1十字跳</h3><h3>要求連續(xù)跳15個十字形為一組，間隔休息一分鐘練習(xí)3組</h3> <h3>基本部分</h3><h3>項(xiàng)目2 登山</h3><h3>要求:連續(xù)蹬30下為一組練習(xí)3組</h3> <h3>基本部分</h3><h3>項(xiàng)目3</h3><h3>臺階單腿蹲伸</h3><h3>要求:單腳蹲伸25個為一組左右腳各練習(xí)一組</h3> <h3>結(jié)束部分</h3><h3>放松練習(xí)1</h3><h3>左，右體側(cè)屈拉伸</h3><h3>4?8拍左右手交換</h3> <h3>放松部分2</h3><h3>雙手十指交叉上舉，腳跟起蹱拉伸</h3><h3>4?8拍</h3>
晋江市|
张家川|
永善县|
马龙县|
舟山市|
苏州市|
山阳县|
和田市|
高雄县|
武陟县|
沐川县|
武清区|
颍上县|
铅山县|
保亭|
朝阳县|
崇阳县|
赤壁市|
丰城市|
襄汾县|
财经|
襄汾县|
济南市|
民县|
平和县|
同心县|
长丰县|
通道|
桓台县|
五华县|
达拉特旗|
龙海市|
香格里拉县|
连州市|
武胜县|
清涧县|
咸丰县|
杭锦后旗|
泸水县|
池州市|
比如县|