<h3> </h3><h3> 國(guó)家衛(wèi)健委，在介紹疫情防控中心社會(huì)心理服務(wù)情況中，推薦大家，可以通過網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)學(xué)習(xí)一些科學(xué)的緩解壓力的方法，比如腹式呼吸、正念冥想等等。</h3><h3><br></h3> <h3><br></h3><h3> 從瑜伽的角度看，很多人的呼吸方法都是錯(cuò)誤的，或者說是非常<font color="#ff8a00">表淺</font>的。一個(gè)健康的人的呼吸應(yīng)該是<font color="#ff8a00">深長(zhǎng)緩慢</font>的，但是長(zhǎng)期處于壓力、焦慮以及各種負(fù)面情緒之下，我們的呼吸就會(huì)變得非常淺和快速。表淺急促的呼吸會(huì)引發(fā)身體和心智的焦慮緊張。</h3><h3><br></h3> <h3><br></h3><h3> 實(shí)際上，呼吸跟我們的<font color="#ff8a00">神經(jīng)系統(tǒng)</font>是連接在一起的。我們的神經(jīng)系統(tǒng)分為自主神經(jīng)系統(tǒng)和非自主神經(jīng)系統(tǒng)。其中非自主神經(jīng)系統(tǒng)就是受意志控制的，自主神經(jīng)系統(tǒng)是具有獨(dú)立性的，可以不受意志的控制。</h3><h3><br></h3><h3>而呼吸是一種很特殊的行為，它既受到自主神經(jīng)系統(tǒng)的控制，又受到非自主神經(jīng)系統(tǒng)的控制。也就是說，你不需要有意識(shí)地去學(xué)習(xí)，去控制，就會(huì)自然而然地呼吸。</h3><h3><br></h3> <h3><br></h3><h3> 但是，我們又可以通過學(xué)習(xí)，有意識(shí)地去控制自己的呼吸。瑜伽有很多種呼吸的技巧，可以通過呼吸的深淺，長(zhǎng)短，甚至屏息，去調(diào)節(jié)我們的自主神經(jīng)系統(tǒng)。大體上可以分為<font color="#ff8a00">快速有力</font>和<font color="#ff8a00">平緩深長(zhǎng)</font>兩種呼吸。</h3><h3><br></h3><h3>當(dāng)我們感到精神不佳或者很疲倦的時(shí)候：就可以通過快速有力的呼吸，來刺激自主神經(jīng)下面的交感神經(jīng)系統(tǒng)，給身體充電，恢復(fù)精神。</h3><h3>當(dāng)我們感到焦慮緊張的時(shí)候：就可以通過長(zhǎng)緩慢的呼吸，來使我們的神經(jīng)變得平和平緩，達(dá)到放松的效果。</h3><h3><br></h3> <h3></h3><h3><br></h3><h3>一般來說，自然狀態(tài)下的呼吸分為3種：</h3><h3><br></h3><h3><font color="#ed2308">●橫膈膜呼吸（腹式呼吸）</font></h3><h3><font color="#ed2308">●胸式呼吸</font></h3><h3><font color="#ed2308">●完全式呼吸</font></h3><h3><font color="#ed2308"><br></font></h3><h3><font color="#ff8a00">那么這3種呼吸的優(yōu)勢(shì)劣勢(shì)分別在哪里呢？</font></h3><h3><font color="#ff8a00"><br></font></h3><h1><font color="#ed2308"><b>1.腹式呼吸</b></font></h1><h3><font color="#ed2308"><b><br></b></font></h3> <h3><br></h3><h3>●如果平時(shí)主要是腹式呼吸，那么腹部一般比較松弛，缺乏核心，胸廓不夠飽滿，含胸駝背。</h3><h3><br></h3><h1><font color="#ed2308"><b>2.胸式呼吸</b></font></h1><h3><font color="#ed2308"><b><br></b></font></h3> <h3><br></h3><h3>●如果平時(shí)主要是胸式呼吸，那么肩膀一般比較緊張，腹部缺乏彈性，呼吸過于短淺。</h3><h3><br></h3><h1><font color="#ed2308"><b>3.完全式呼吸</b></font></h1><h3><font color="#ed2308"><b><br></b></font></h3> <h3><br></h3><h3>●如果平時(shí)主要是完全式呼吸，胸腔和腹部一起呼吸，可以達(dá)到呼吸的最大化，這樣的呼吸最有效率，胸廓飽滿但肩膀又不會(huì)過于緊張，腹部有核心卻又不會(huì)過于僵硬。<br></h3><h3><br></h3><h3>我們來看看3種呼吸方式分別是怎樣的，平時(shí)可以通過以下3種方式讓呼吸變得飽滿有力。</h3><h3><br></h3><h1><font color="#ed2308"><b>1.橫膈膜呼吸（腹式呼吸） </b></font></h1><h3><font color="#ed2308"><b><br></b></font></h3><h3>把手放在腹部，感受腹部的運(yùn)動(dòng)</h3><h3> ↓↓↓</h3> <h3><br></h3><h3>吸氣：橫膈膜向下收縮</h3><h3>呼氣：橫膈膜向上放松</h3><h3><br></h3> <h3></h3><h3><br></h3><h3>吸氣：腹部上升凸出</h3><h3>呼氣：腹部向下找脊柱方向</h3><h3><br></h3><h1><font color="#ed2308"><b>2.胸式呼吸</b></font></h1><div><font color="#ed2308"><b><br></b></font></div><h3>把手放在肋骨，感受肋骨的運(yùn)動(dòng)</h3><h3><br></h3><h3> ↓↓↓</h3> <h3><br></h3><h3>吸氣：雙手遠(yuǎn)離彼此</h3><h3>呼氣：手指尖相觸</h3><h3><br></h3> <h3><br></h3><h3>吸氣：肋骨擴(kuò)張，啟動(dòng)肋間肌</h3><h3>呼氣：肋骨內(nèi)收，放松肋間肌</h3><h3><br></h3><h1><font color="#ed2308"><b>3.完全式呼吸</b></font></h1><h3><br></h3><h3>把手分別放在腹部和肋骨</h3><h3>感受腹部和肋骨的運(yùn)動(dòng)</h3><h3><br></h3><h3> ↓↓↓</h3> <h3><br></h3><h3>吸氣：腹部擴(kuò)張，然后胸腔擴(kuò)張</h3><h3><br></h3> <h3><br></h3><h3>呼氣：胸腔下沉，然后腹部下沉<br></h3><h3><br></h3><h3>多練習(xí)以上3個(gè)練習(xí)，先分別感受腹部和胸廓的擴(kuò)張，然后2者結(jié)合，經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，在生活中的自然狀態(tài)下，你不知不覺就會(huì)進(jìn)行完全式呼吸哦！</h3><h3><br></h3><h3>生活方式對(duì)你的氣影響也是很大的，睡眠不足氣就不足，飲食要健康適量。為呼吸控制法的練習(xí)做好準(zhǔn)備，清潔和修復(fù)身心，控制呼吸，控制能量。</h3><h3><br></h3>
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