心理戰(zhàn)“疫”靜候花開(kāi) 龍鳳小學(xué)四年級(jí)（8）班

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<h3>小學(xué)生應(yīng)對(duì)新型冠狀病毒肺炎疫情心理自助指南。</h3> <h3>2020新年伊始，一場(chǎng)突如其來(lái)的新型冠狀病毒，讓今年的春節(jié)和寒假生活異乎尋常。新型冠狀病毒肺炎改變了大家熟悉的過(guò)年方式，不再鼓勵(lì)拜年、聚會(huì)，公眾活動(dòng)取消，往昔的熱鬧與喜慶被對(duì)疫情的擔(dān)憂(yōu)、焦慮、緊張，甚至恐懼所替代。過(guò)年對(duì)于中小學(xué)生意味著父母的陪伴、與同學(xué)結(jié)伴游戲、學(xué)業(yè)復(fù)習(xí)、家庭聚會(huì)等等，不過(guò)這些隨著新型冠狀病毒疫情的出現(xiàn)都改變了。有關(guān)疫情的信息充斥著電視、網(wǎng)絡(luò)、手機(jī)等，部分民眾不停地抱怨、嘮叨、轉(zhuǎn)播有關(guān)疫情的信息。這些負(fù)面信息時(shí)刻影響著中小學(xué)生的情緒，在中小學(xué)新學(xué)期開(kāi)學(xué)前，安徽省教育學(xué)會(huì)和合肥師范學(xué)院緊密合作，整合學(xué)會(huì)和學(xué)校的心理學(xué)教學(xué)與科研資源，編寫(xiě)中小學(xué)生應(yīng)對(duì)新型冠狀病毒肺炎疫情心理自助指南，希望能給廣大中小學(xué)生提供關(guān)于自我心理維護(hù)的科學(xué)方法與手段。</h3><h3>        一、積極關(guān)注疫情，形成科學(xué)認(rèn)知</h3><h3>      被要求呆在家里的你，可能并不清楚發(fā)生了什么，不知道為什么父母不出門(mén)、也不允許你串門(mén)了。可能父母告訴你發(fā)生了新型冠狀病毒肺炎疫情，但你不明白這到底是什么。如果是這樣，你可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)、詢(xún)問(wèn)父母、老師、朋友等方式獲取與疫情相關(guān)的信息。記住，有任何問(wèn)題你都可以向父母、老師、朋友求助！當(dāng)然，有可能你已經(jīng)看到了許多與疫情相關(guān)的信息，但是不知道哪些是真哪些是假，切記，有任何問(wèn)題都可以向父母、老師、朋友請(qǐng)教。</h3><h3><br></h3> <h3> 二、重視疫情危害，做好自我防護(hù)</h3><h3>      要正視疫情的嚴(yán)峻性和危害性，做好自我防護(hù)。面對(duì)疫情，首先要謹(jǐn)慎，采取專(zhuān)家或政府相關(guān)部門(mén)推薦的個(gè)人防控措施，如戴口罩、勤洗手、盡量不去公共場(chǎng)所、減少走親訪(fǎng)友或聚會(huì)、保障充足的睡眠、注意休息、適當(dāng)鍛煉等；其次，在謹(jǐn)慎的基礎(chǔ)上，不過(guò)于緊張和恐懼。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，被感染的概率還是比較低的；而且即使被感染了，多數(shù)被感染者也屬于輕癥，最重要的是，恐懼并不能保護(hù)自己不被感染。第三要提醒和督促身邊的人做好自我防護(hù)，相互關(guān)心、相互幫助，相互鼓勵(lì)與支持。</h3> <h3>  三、把握癥狀表現(xiàn)，及時(shí)規(guī)范治療</h3><h3>      冬天本來(lái)就是感冒和流感的高發(fā)季節(jié)，因此發(fā)熱、疲乏和上呼吸道癥狀也會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)，但這些癥狀不一定就是新型冠狀病毒感染。如果出現(xiàn)了感冒或流感樣癥狀，首先可看看這些癥狀在多大程度上與新型冠狀病毒感染相似。然后，仔細(xì)考慮是否有和疫區(qū)人員（或疑似病例）接觸的經(jīng)歷。如果自己的癥狀較重，特別是有發(fā)熱、咳嗽、呼吸困難等癥狀，或者確定接觸過(guò)疫區(qū)人員，則應(yīng)及時(shí)到國(guó)家指定的醫(yī)療機(jī)構(gòu)接受診斷和治療。如果醫(yī)療機(jī)構(gòu)認(rèn)為屬于普通感冒或流感，就不要再懷疑自己屬于新型冠狀病毒感染。</h3> <h3> 四、訓(xùn)練正性思維，培養(yǎng)積極心態(tài)</h3><h3>      人們常常會(huì)在未知的災(zāi)難面前出現(xiàn)抱怨、指責(zé)，這屬于很正常的心理反應(yīng)。但心理學(xué)研究表明，過(guò)度的消極情緒會(huì)對(duì)個(gè)人免疫力產(chǎn)生不良影響。我們應(yīng)該意識(shí)到，不良情緒是產(chǎn)生各種疾病的重要原因之一，更會(huì)消解人們應(yīng)對(duì)疾病、積極作戰(zhàn)的力量。因此我們要學(xué)會(huì)多一些正面思考，賦予一些負(fù)性事件以積極的意義。如不能外出聚會(huì)和走親訪(fǎng)友，這恰恰增加了我們與家人深入交流的機(jī)會(huì)；沒(méi)有其他的社交活動(dòng)，正好可以利用這個(gè)時(shí)間彌補(bǔ)學(xué)業(yè)上的短板等。行為能夠促使態(tài)度的改變，我們要保持積極、理性、平和的心態(tài)，從而增強(qiáng)我們戰(zhàn)勝困難的力量和信心。</h3> <h3>五、正視消極情緒，適時(shí)自我調(diào)節(jié)<br></h3><h3>      在新型冠狀病毒流行和傳播期間，關(guān)心、關(guān)注疫情，對(duì)疫情發(fā)展感到焦慮、害怕、甚至恐懼。這些心理活動(dòng)來(lái)源于對(duì)自身和親人安全的關(guān)心，以及對(duì)疫情發(fā)展的可能性無(wú)法判斷，或者不對(duì)自己的判斷產(chǎn)生懷疑。但是，只要這些心理活動(dòng)不嚴(yán)重影響你的生活和學(xué)習(xí)，均屬于正常心理反應(yīng)。在疫情仍未得到控制的不確定情況下，無(wú)論我們是否生病，都可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、緊張、不安、恐懼、內(nèi)疚、自責(zé)、憤怒、羞恥、冷漠等情緒，這是非常正常的反應(yīng)，也不要過(guò)度地在意。如果你有這些負(fù)性情緒，這都不是你的錯(cuò)，但你可以通過(guò)言語(yǔ)、繪畫(huà)、音樂(lè)、敘事、寫(xiě)作、唱歌、記日記、攝影、美拍等方式表達(dá)出來(lái)，同時(shí)也可以通過(guò)自我對(duì)話(huà)、轉(zhuǎn)移注意、積極暗示和感恩等方式調(diào)節(jié)自己的不良情緒。</h3> <h3>我們班的孩子們用積極向上的心態(tài)學(xué)習(xí)疫情知識(shí)，正確認(rèn)識(shí)自己保護(hù)，在家不忘學(xué)的精神來(lái)充實(shí)自個(gè)的生活</h3> <h3> 六、保持心情平和，享受親密時(shí)光</h3><h3>      病毒致病，不良情緒也致病。大家要保持良好的心理狀態(tài)，不僅有助于提升自身免疫力，也能幫助身邊的人穩(wěn)定情緒、緩解焦慮，越是在特殊時(shí)期越要努力保持心情平靜、愉悅，一旦心情平和愉悅就會(huì)為疾病筑起了防護(hù)墻。目前由于防控疫情的大范圍的感染，建議大家最好在家不外出，其實(shí)，宅家可以做自己喜歡做的、擅長(zhǎng)做的事情。比如，看看自己一直想看的電影或電視劇、讀書(shū)、畫(huà)畫(huà)、練習(xí)書(shū)法、下棋、室內(nèi)鍛煉等，另外也可以利用這個(gè)時(shí)間復(fù)習(xí)一下自己的課業(yè)、網(wǎng)課等。享受與父母一起宅家，一家樂(lè)融融團(tuán)聚的美好時(shí)光。</h3><h3>       </h3> <h3> 七、借助網(wǎng)絡(luò)媒介，積極尋求支持<br></h3><h3>      在這個(gè)特殊時(shí)期，大家要學(xué)會(huì)使用手機(jī)、電腦、微信、QQ等網(wǎng)絡(luò)媒介，保持或主動(dòng)與親人、朋友、同學(xué)的線(xiàn)上聯(lián)系，與家人、朋友和同學(xué)互訴心事，聊學(xué)業(yè)情況、聊日?，嵤?，不僅可增進(jìn)親密關(guān)系，還可獲得及時(shí)的關(guān)心、幫助和支持，化解內(nèi)心的擔(dān)憂(yōu)，也同時(shí)給予可以對(duì)方支持和關(guān)愛(ài)，增進(jìn)聯(lián)系與友誼。另外，對(duì)親人、朋友和社會(huì)上其他人出現(xiàn)的情況，包括心理問(wèn)題，要多從對(duì)方的角度去理解，在理解的基礎(chǔ)上接納他人，提供力所能及的幫助。建設(shè)性地幫助別人分析和解決問(wèn)題，而不輕率地對(duì)別人的觀(guān)點(diǎn)、態(tài)度提出批判性意見(jiàn)。</h3><h3>       </h3> <h3> 八、養(yǎng)成規(guī)律作息，增強(qiáng)身心免疫<br></h3><h3>      盡可能維持正常規(guī)律的生活作息制度，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保持生活的穩(wěn)定性和規(guī)律性。危機(jī)事件的發(fā)生確實(shí)會(huì)令人手忙腳亂，自亂陣腳，因此讓生活作息維持規(guī)律，是處理危機(jī)的必要條件。放松心情，不緊張，保持和平時(shí)一樣的作息和生活規(guī)律；多喝水，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)；盡量做到生活自理，把幫助父母做家務(wù)看做是另一種形式的體育鍛煉。做好身體健康狀況的自我觀(guān)察、自我照顧和自我負(fù)責(zé)，出現(xiàn)癥狀及時(shí)尋求幫助。和家長(zhǎng)一起做好近期的生活和學(xué)習(xí)計(jì)劃，把自己在這個(gè)時(shí)期的生活和學(xué)習(xí)安排得井然有序，既不整天無(wú)所事事，也不要過(guò)于勞累傷神。</h3><h3>     </h3><h3>       |</h3><h3></h3> <h3> 九、面對(duì)身心異常，強(qiáng)化心理保健<br></h3><h3>      正如前面所說(shuō)，人們?cè)谖粗臑?zāi)難面前，會(huì)出現(xiàn)焦慮、恐懼等心理活動(dòng)，這都是人之常情，適度的焦慮和恐懼也有助于我們提高警惕從而更好的應(yīng)對(duì)災(zāi)難。但過(guò)度的焦慮和恐懼，則會(huì)影響到我們的心理狀況，對(duì)我們的身心會(huì)造成損傷。如果你出現(xiàn)某些身心異常的癥狀時(shí)，要努力嘗試自我調(diào)節(jié)。</h3><h3>     1.傾訴：一吐為快，取得解脫、支持和指正；</h3><h3>     2.運(yùn)動(dòng)：可酌情選擇居家可做的鍛煉，減輕焦慮，保持好的心態(tài)；</h3><h3>     3. 閱讀：可緩解壓力，轉(zhuǎn)移注意力，增加知識(shí)樂(lè)趣；</h3><h3>     4. 音樂(lè)：聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)，比如古典音樂(lè)或輕音樂(lè)，唱歌；</h3><h3>     5. 休息：保持正常的生活規(guī)律，制定作息時(shí)間表，適當(dāng)休息，充足睡眠；</h3><h3>     6. 寫(xiě)作：可寫(xiě)下自己的壓力體驗(yàn)、生理、心理上的煩惱；</h3><h3>    7. 放松訓(xùn)練：深呼吸、瑜伽、冥想、太極等；</h3><h3>     8. 有節(jié)制的獲取信息：每天接收有關(guān)信息的時(shí)間盡量不超過(guò)一個(gè)小時(shí)。</h3><h3>       </h3> <h3> 十、走出恐慌心態(tài)，勇于尋求幫助<br></h3><h3></h3><h3>      如果疫情引發(fā)的心理壓力較大，自我調(diào)節(jié)失效，建議及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理援助。你可以尋求所在學(xué)校心理健康教育老師或?qū)ｉT(mén)的心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)的幫助，也可以通過(guò)全省各地市心理援助熱線(xiàn)電話(huà)尋求心理援助。</h3>