<h3>本視頻以身體核心力量、下肢力量、下肢爆發(fā)力和身體穩(wěn)定性訓(xùn)練為主。</h3> <h3>第一個(gè)動(dòng)作雙腳多向跳。</h3><h3>起始姿勢</h3><h3>雙腳運(yùn)動(dòng)姿站立，雙臂微屈髖部兩側(cè)，背部平直，腹部收緊。</h3><h3>動(dòng)作步驟</h3><h3>1、雙臂快速向上擺起，以手臂帶動(dòng)身體快速伸髖伸膝，起跳腳蹬離地面。（該動(dòng)作跳向四個(gè)方向，前后左右。）</h3><h3>2、落地時(shí)屈髖屈起落地緩沖的同時(shí)雙臂下擺至髖部兩側(cè)，成雙腳運(yùn)動(dòng)姿態(tài)站立，每個(gè)動(dòng)作，保持1——2秒。</h3><h3>第二個(gè)動(dòng) 作無反向式—交換跳—橫向</h3><h3>起始姿勢</h3><h3>單腳運(yùn)動(dòng)之站立，另一側(cè)腿抬離地面，雙臂微屈髖部兩側(cè)背部平直，腹部收緊。</h3><h3>動(dòng)作步驟</h3><h3>1、雙臂向上快速擺動(dòng)，以手臂帶動(dòng)身體快速伸髖伸膝起跳腳蹬離地面向身體一側(cè)跳躍。</h3><h3>2、落地時(shí)另一側(cè)腳著地屈髖屈膝落地，緩沖的同時(shí)雙臂下擺至髖部兩側(cè)。呈異側(cè)單腳運(yùn)動(dòng)姿態(tài)站立，保持1—2秒。</h3><h3>第三個(gè)動(dòng)作有反向式—交換跳—縱向</h3><h3>起始姿勢</h3><h3>單腳直立站立，另一側(cè)腿抬離地面，雙臂伸直舉過頭頂。保持掌心相對。背部平直，腹部收緊。</h3><h3>動(dòng)作步驟</h3><h3>1、雙臂向下快速擺動(dòng)至髖部兩側(cè)后向上快速擺起，你手臂帶動(dòng)身體。快速伸髖伸膝，起跳腳蹬離地面向前跳躍。</h3><h3>2、落地時(shí)，另一側(cè)腳著地屈髖屈膝落地緩沖的同時(shí)雙臂下擺至髖部兩側(cè)誠意側(cè)單腳運(yùn)動(dòng)之站立，保持1—2秒。第五個(gè)視頻</h3><h3>第一個(gè)動(dòng)作 俯橋 —單手伸</h3><h3>第二個(gè)動(dòng)作 俯橋—單腳伸</h3><h3>第三個(gè)動(dòng)作 俯橋—三點(diǎn)支</h3><h3>撐</h3><h3>第四個(gè)動(dòng)作 跪撐—單手單腿伸</h3><h3>第五個(gè)動(dòng)作 腹橫肌激活，提高脊椎腰段穩(wěn)定性，預(yù)防肌注腰段運(yùn)動(dòng)損傷。</h3><h3>第六個(gè)動(dòng)作 捶死昆蟲練習(xí)，激活軀干髖部前量和肩部肌群。提高脊柱穩(wěn)定性以及肩部髖部屈伸動(dòng)作控制能力和動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性，預(yù)防脊柱運(yùn)動(dòng)損傷。</h3><h3>第七個(gè)動(dòng)作 雙腿臀橋練習(xí)，激活軀干，臀部后鏈肌群，提高脊柱穩(wěn)定性，預(yù)防脊柱運(yùn)動(dòng)損傷。</h3><h3>第八個(gè)動(dòng)作 單腿臀橋軍步練習(xí) 和第七個(gè)練習(xí)動(dòng)作的目的是一樣的。</h3><h3>以上視頻當(dāng)中的八個(gè)動(dòng)作都是軀干支柱力量的練習(xí)。</h3>
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