如何增強(qiáng)身體健康，提高免疫力——親親寶貝幼兒園

美友73983262

<h3>　　最近，新型冠狀病毒肺炎猖獗，小朋友們?nèi)绾尉S持和增強(qiáng)免疫力？下面，老師們跟大家分享7條“黃金”營養(yǎng)健康建議，增強(qiáng)免疫力，抵抗病毒。</h3> <h3>1、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)</h3><h3>蛋白質(zhì)在人體的免疫系統(tǒng)中扮演著重要的角色，比如白細(xì)胞、淋巴細(xì)胞、免疫球蛋白（抗體）都離不開蛋白質(zhì)。當(dāng)你攝入的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)充足時，你的免疫部隊(duì)才能有足夠的糧草，發(fā)揮強(qiáng)悍的“作戰(zhàn)”能力。</h3><h3>2、吃新鮮的蔬菜和適量水果<br></h3><h3>蔬菜水果主要給我們提供多種維生素（維生素C、維生素A、胡蘿卜素、葉酸等）、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物抗氧化物質(zhì)。各種營養(yǎng)素的合成和代謝中發(fā)揮重要作用，有助于維持和增強(qiáng)人體免疫力。建議多吃一些深色的蔬果，比如西蘭花、胡蘿卜、檸檬、橙子、獼猴桃等。</h3><h3>3、吃適量的粗糧和堅(jiān)果<br></h3><h3>粗糧比精制米面含有更多的膳食纖維素，而膳食纖維素能夠促進(jìn)腸道有益菌的生長，從而影響人體的免疫功能。堅(jiān)果中也含有豐富的膳食纖維素。此外，堅(jiān)果中還含有豐富的維生素E，也是維持和增強(qiáng)免疫力重要的維生素。</h3><h3>建議，適量吃一些紅薯、紫薯、玉米、雜糧、雜豆（熬雜豆粥）。</h3><h3>4、不熬夜<br></h3><h3>保證充足睡眠，盡量不要熬夜，每天要睡足8-9個小時以上。充足的睡眠也是保持較高免疫力的重要條件。</h3><h3>5、適量運(yùn)動<br></h3><h3>運(yùn)動可以提高心肺功能，增強(qiáng)人體各種器官的活力，有助于增強(qiáng)和維持免疫力。盡管目前不提倡外出活動，但也可以在家里選擇一些合適的運(yùn)動方式，比如做做親子瑜伽、玩一些親子游戲等。</h3><h3>6、盡量不喝酒<br></h3><h3>提醒你的家人不要相信喝酒能抵抗病毒的說法，外用醫(yī)用酒精（75度以上）對病毒有抑制和消滅作用，但是直接喝酒不行。喝酒會增加肝臟的負(fù)擔(dān)，影響各種營養(yǎng)素的吸收，從而降低人體免疫力。</h3><h3>7、多喝水</h3><h3>多喝水可以增強(qiáng)人體的代謝功能，高效傳輸養(yǎng)份，提高細(xì)胞與細(xì)胞之間的通信。多喝水，對人體的免疫力會產(chǎn)生正面的影響。</h3> <h3>最后，希望小朋友們在家也過好每一天。預(yù)防新型冠狀病毒肺炎最有效的方式就是戴口罩、勤洗手、多通風(fēng)和少去人群密集的地方，還有就是記住我們黃金健康建議！??????</h3>