小學(xué)生五六年級(jí)室內(nèi)體育活動(dòng)

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疫情期間，根據(jù)室內(nèi)空間小，運(yùn)動(dòng)幅度小，器材有限等實(shí)際情況，響應(yīng)“停課不停練”的號(hào)召，參考國(guó)家體育健康測(cè)試抽測(cè)內(nèi)容，編輯了簡(jiǎn)單實(shí)用的小視頻供大家參考。跑（快速跑）國(guó)家體育健康測(cè)試50米是必測(cè)項(xiàng)目。高抬腿跑、后踢腿跑、提膝擊掌跳、開(kāi)合跳等輔助練習(xí)，有利于鍛煉學(xué)生的腿部力量，提高腿部活動(dòng)能力！ 跳繩跳繩是一項(xiàng)容易參與、簡(jiǎn)便的體育鍛煉項(xiàng)目，也是國(guó)家體育健康測(cè)試必測(cè)內(nèi)容之一，能有效鍛煉個(gè)人身體協(xié)調(diào)性和身體素質(zhì)。跳繩所需的場(chǎng)地也不大，無(wú)需租借特別場(chǎng)地，可單獨(dú)一人或多人進(jìn)行。對(duì)運(yùn)動(dòng)要求也簡(jiǎn)便，只需一條繩、輕便衣服及一雙舒適的運(yùn)動(dòng)鞋便可。居家期間如果一味的讓孩子單獨(dú)、反復(fù)練習(xí)跳繩，肯定會(huì)枯燥乏味。結(jié)合跳繩的優(yōu)勢(shì)和特點(diǎn)，開(kāi)展多種形式的跳繩，不但可以起到鍛煉的效果，而且還能提高跳繩水平，加深親子關(guān)系！ 跳繩輔助練習(xí) 多種練習(xí)方法 耐久跑有效的臺(tái)階跳能提升肺活量，增強(qiáng)腿部爆發(fā)力。它受器材、場(chǎng)地限制小，一個(gè)小矮凳，一條樓梯便可練習(xí)?？梢苑譃殡p腳交替臺(tái)階跳、雙腿臺(tái)階跳、單腳臺(tái)階跳，反向臺(tái)階跳等 立定跳遠(yuǎn)立定跳遠(yuǎn)分為預(yù)擺、起跳騰空和落地緩沖幾個(gè)部分，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是“一擺二蹲三跳起”，快速蹲地展身體；收復(fù)提膝伸小腿，后跟著地向前起！下面幾個(gè)輔助練習(xí)可以鍛煉腳踝的彈性和靈活性！對(duì)提高立定跳遠(yuǎn)的跳躍能力有一定的作用。 坐位體前屈坐位體前屈考驗(yàn)學(xué)生的柔韌性，學(xué)生在家，可在睡前練習(xí)腿部柔韌性和進(jìn)行腿部拉伸！要求：直腿坐，立腳尖，膝貼地，手要緩緩向前伸！