居家不外出鍛煉好身體（籃球運(yùn)動室內(nèi)篇）

尹如云

<h3> 在抗擊疫情的非常時(shí)期，同學(xué)們已經(jīng)開啟了足不出戶的居家生活，鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，提高自身免疫力是防控疫情的一種有效手段。</h3><h3> 鐘南山院士提出：多運(yùn)動提高免疫力，疫情面前積極防護(hù)和強(qiáng)身健體同等重要！</h3><h3> 今天我為大家?guī)淼氖腔@球運(yùn)動室內(nèi)篇，同學(xué)們可以根據(jù)家庭情況和自身能力有選擇地進(jìn)行鍛煉，讓我們堅(jiān)持體育鍛煉，增強(qiáng)免疫力，堅(jiān)決打贏疫情防控阻擊戰(zhàn)。讓我們一起擁有一個(gè)健康的體魄吧，這是特殊時(shí)期關(guān)愛他人的最好體現(xiàn)喲????</h3><h3><br></h3><h3>器材：不同型號的籃球、排球、足球、兒童玩具球、廢舊報(bào)紙制作的紙球、廢舊衣服制作的布球均可喲????</h3><h3> </h3> <h3>一、肌肉激活球性練習(xí)</h3><h3>NO.1 手指撥球練習(xí)</h3><h3>NO.2 胯下繞球練習(xí)</h3><h3>NO.3 膝、腰、頸繞球練習(xí)</h3><h3>NO.4 蹲伸練習(xí)</h3><h3>NO.5 擴(kuò)胸練習(xí)</h3><h3>NO.6 拍手摸頭摸肩練習(xí)</h3><h3>NO.7 拍手摸地接球練習(xí)</h3><h3>NO.8 后拋接球練習(xí)</h3><h3><br></h3><h3>目標(biāo)：充分活動各關(guān)節(jié)、激活全是肌肉。</h3> <h3>二、多種方式的運(yùn)球練習(xí)</h3><h3></h3><h3>NO.1 原地高低運(yùn)球練習(xí)</h3><h3>NO.2 原地拉球練習(xí)+原地變向運(yùn)球練習(xí)</h3><h3>NO.3 多方向的運(yùn)球急停練習(xí)</h3><h3>NO.4 運(yùn)球繞人練習(xí)</h3><h3>NO.5 直線運(yùn)球練習(xí)</h3><h3>NO.6 曲線運(yùn)球練習(xí)</h3><h3>NO.7 交叉步突破運(yùn)球練習(xí)</h3><h3>NO.8 轉(zhuǎn)身突破運(yùn)球練習(xí)</h3><h3>NO.9 胯下運(yùn)球</h3><h3><br></h3><h3>目標(biāo)：提高孩子運(yùn)球技術(shù)及控球能力</h3> <h3>三、多種方式的傳接球練習(xí)</h3><h3>NO.1 胯下左右接球練習(xí)</h3><h3>NO.2 胯下前后接球練習(xí)</h3><h3>NO.3 仰臥起坐傳接球練習(xí)</h3><h3>NO.4 V字卷腹傳接球練習(xí)</h3><h3>NO.5 對墻快傳球練習(xí)</h3><h3>NO.6 對墻快傳快接球練習(xí)</h3><h3>NO.7 對墻背傳接球練習(xí)</h3><h3>NO.8 兩人對墻傳接球練習(xí)</h3><h3><br></h3><h3>目標(biāo)：提高孩子的傳接球能力和發(fā)展孩子的核心力量</h3><h3> </h3> <h3>四、拉伸放松練習(xí)</h3><h3><br></h3><h3>目標(biāo)：提高孩子的柔韌性，放松身心。</h3> <h3>安全提示：</h3><h3>1.運(yùn)動時(shí)著運(yùn)動服飾,前后一小時(shí)不進(jìn)食。</h3><h3>2.做好準(zhǔn)備活動，避免拉傷。</h3><h3>3.運(yùn)動時(shí)遠(yuǎn)離玻璃門窗及頂燈等，避免危險(xiǎn)。</h3><h3>4.運(yùn)動時(shí)注意不要影響周圍鄰居。</h3><h3>5.運(yùn)動后禁止立刻坐臥、喝水、吹風(fēng)著涼。</h3><h3><br></h3>