【和諧經開.書香中山】眾志成城抗病毒，居家隔離做好學生心理防控

銘月兒

<h3>　　當前，全國上下正萬眾一心、眾志成城，團結奮戰(zhàn)抗擊新型冠狀病毒感染肺炎疫情，教育部專門發(fā)通知要求2020年春季延期開學，阻斷疫情向校園蔓延。為保證防控疫情期間中小學校 “停課不停學”。在經開教育局的指導下，全體教師認真研究，從興趣出發(fā)，文藝綜合學習先行，為大家提供了最新版本的寒假生活指導方案，提供多樣資源，推薦多種活動。同時強調做好學生的心理防控。</h3><h3> 疫情防控期小學生如何做好心理防控？</h3><h3> （一）我們可能會有哪些身體和心理的反應呢？</h3><h3> 1.如果你屬于家中沒有人生病，總是待在家里不能出門的情況。</h3><h3> 2.如果你屬于目前正在外地，無法按時回家或上學的情況。</h3><h3> 3.如果你屬于家人或你自己生病被隔離的情況。</h3><h3> （二）如何調節(jié)上述身體和心理的反應呢？</h3><h3> 如果你有上述情況，千萬不要緊張，因為這些反應都很正常，每個人遇到這種情況都可能會像你一樣。更重要的是，我們一定要告訴家長自己的感受，他們總是有辦法幫助我們解決這些問題。</h3><h3> 我們自己也可以學習一些緩解情緒的方法：</h3><h3> 1. 深呼吸放松法</h3><h3> 吸氣：深深地，慢慢地，大吸一口氣，直到吸不進去，屏??；呼氣：慢慢地，輕輕地呼出來，呼出來，呼出，然后，重復上面的步驟3～5次，吸氣，呼氣～</h3><h3> 2. 軀體肌肉放松法</h3><h3> 選擇仰面躺在床上或者舒服地坐在沙發(fā)上；握緊你的雙拳，握緊，再握緊；慢慢放松，再放松，完全放松；抱緊你的雙臂，抱緊，再抱緊；慢慢放松，再放松，完全放松；雙腿伸直，繃緊你的腳弓，繃緊，再繃緊；慢慢放松，再放松，完全放松。</h3><h3> 3. 放聲大喊</h3><h3> 放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法，不論是大吼或者尖叫，都可適時地宣泄焦躁。但同學們在選擇這種方法時要注意避免打擾他人哦！</h3><h3> 4. 積極的“愿望清單”技術</h3><h3> 列出平時一直來不及做的所有愛好，排個隊，按照優(yōu)先級勾選出在家里就可以實現的活動。逐項實現，每項持續(xù)到感覺有點兒無聊。如果你的項目少，還可以發(fā)展一些新項目。也可以發(fā)布在朋友圈里，邀請更多同學一起參與，相互激勵。</h3><h3> 5. 多和父母長輩溝通交流</h3><h3> 父母長輩能夠給予我們最大的安全感和心理支持，及時向他們傾訴你的感受和想法有利于緩解不良情緒。同時，當我們長時間宅在家里，難免會與父母因為寫作業(yè)、看電視、玩游戲等問題產生矛盾，學著換位思考，體諒父母并與他們進行有效溝通。</h3><h3> （三）當待在家里時，可以做些什么事情來豐富生活和學習呢？</h3><h3> 1. 合理安排假期作業(yè)</h3><h3> 同學們根據假期作業(yè)量和自己的科目偏好，合理規(guī)劃時間，堅持每天科學高效的完成既定內容，利用假期鞏固已有知識，預習新內容。</h3><h3> 2. 閱讀自己感興趣的書籍和電子資源</h3><h3> 宅在家里，正好有了大塊的閱讀時間，同學們可以按照自己的興趣選擇適合自己的讀物，通過閱讀來擴展和豐富自己的知識。比如你可以閱讀歷史故事、童話故事，幻想故事，科普讀物，等等。當然，你也可以把你閱讀的故事跟家人分享。</h3> <h3>　　3. 做自己喜歡的娛樂活動</h3><h3> 相信同學們都有不同的愛好。在家中你可以做任何自己喜歡做的事情，比如你可以唱歌、跳舞、彈琴、練字、畫畫、下棋，聽音樂，等等。只要自己開心，這些娛樂活動都可以搞起來。但是，不要忘記了，最好不要打擾鄰居喲！</h3> <h3>　 4. 幫助爸爸媽媽做家務</h3><h3> 當然，大家除了學習和玩樂外，如果能夠幫助爸爸媽媽做點力所能及的家務是最好不過的了。例如，幫助爸爸媽媽打掃房間、洗刷碗筷、整理衣物，等等。如果你對烹飪感興趣，跟爸爸媽媽學做美食也是不錯的選擇</h3> <h3>　　5. 運動起來</h3><h3> 放假在家，好吃好喝不斷，如果吃飽后靜止不動可是要長胖的。所以，大家應該運動起來，家里空間雖然不如外面空間大，但是我們仍然可以做些鍛煉，如做素質操、抖空竹、身體拉伸練習……每天堅持運動一定時間，可以讓身體更健康，精力更加充沛。</h3> <h3>　　6.祝福祖國。</h3><h3> 祖國加油！武漢加油！</h3>