<h1><font color="#b04fbb"><b>讓音樂走進(jìn)心靈深處——音樂冥想法</b></font></h1> <h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 老師們好，這個(gè)不平凡的春天在舉國(guó)上下同心協(xié)力抗擊疫情中拉開帷幕，我們心系祖國(guó)，心系天津，心系模范。疫情當(dāng)前，生命安全受到威脅，擔(dān)憂、焦慮、恐慌等情緒肆意蔓延，侵?jǐn)_著心理的堤壩，加重了疫情帶來的傷害。作為一名教師，在這非常時(shí)期要為學(xué)生們制作線上教學(xué)課程及完成相關(guān)工作，為緩解老師們的雙重壓力，提高心理免疫力，今天特為大家介紹可以在家進(jìn)行自我靜心與放松的方法一——肌肉漸進(jìn)式放松</h3></h3> <h1><font color="#b04fbb"><b>方法</b></font></h1><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> <span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">老師們，讓我們趟好或坐好，讓自己處在一個(gè)舒適的姿勢(shì)，讓我們的頭與脊椎保持直線，不要彎曲，雙腳微微打開，與肩同寬，四肢放平，輕輕的閉上眼睛，調(diào)整呼吸。</span></p><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 現(xiàn)在請(qǐng)注意你的呼吸，深吸一口氣，屏住，再慢慢呼出，深吸一口氣，屏住，再慢慢呼出，<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">每一次的深呼吸，都會(huì)讓你進(jìn)入更深沉、更舒適的狀況。</span></p><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 現(xiàn)在，你是否感到一縷清爽、濕潤(rùn)的海風(fēng)已悄悄潛入你的頭腦，頭腦放松了，拂過面頰，面頰放松了，滋潤(rùn)胸部，胸部放松了，嵌入腹部，腹部放松了，融進(jìn)背部，背部放松了，滑向雙臂，雙臂放松了，通過雙腿，雙腿放松了，然后流經(jīng)雙腳，并緩緩卸出，同時(shí)，帶走你全身的濁氣，現(xiàn)在的你，全身松軟，感到暖融融的，平和、輕盈、無欲無求，完全的忘我了。</p><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 當(dāng)音樂結(jié)束你就會(huì)醒來，醒來以后，你發(fā)現(xiàn)周圍的一切都是很明亮，你的大腦非常清晰，精神非常飽滿，你在不會(huì)為任何事情緊張、焦慮、煩惱，你覺得渾身都充滿了力量，</p><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 現(xiàn)在音樂馬上就要結(jié)束了，你馬上就會(huì)醒來，你周圍的一切都很明亮，你的大腦非常清晰，精神非常飽滿。</p><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 好的，音樂結(jié)束了，你醒了，請(qǐng)張開眼睛。</p> <h1><font color="#b04fbb"><b>音樂冥想法的好處</b></font></h1><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 音樂冥想法是屬于接受式音樂治療范疇中的一種技術(shù)和方法，意指是以聆聽的方式為主要治療手段，通過聆聽音樂使治療對(duì)象對(duì)音樂產(chǎn)生身心體驗(yàn)，通過治療師的導(dǎo)語引導(dǎo)治療對(duì)象的大腦思維和肢體運(yùn)動(dòng)，在音樂的背景下，<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">思想意識(shí)得到深度放松，達(dá)到舒緩、改善情緒最終得以改變認(rèn)知行為。</span></p><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 許多科學(xué)家經(jīng)過臨床研究發(fā)現(xiàn)，人在經(jīng)過特定的功能性音樂的引導(dǎo)下，心率、呼吸頻率、呼吸深度、血氧等生理指標(biāo)都會(huì)發(fā)生變化，可以有效的控制個(gè)體身體的內(nèi)部節(jié)律，并趨于對(duì)音樂同步律的狀態(tài)發(fā)展，同時(shí)，若能夠經(jīng)歷一個(gè)周期的音樂干預(yù)治療后，音樂也促進(jìn)身體血液流通，體內(nèi)腺體分泌增多，情緒也趨于穩(wěn)定、平和的狀態(tài)。</p><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#b04fbb"><b>練習(xí)時(shí)長(zhǎng)：</b></font>建議老師們每天可以練習(xí)1—2次，既可以白天進(jìn)行，也可以晚睡前進(jìn)行，每次10分鐘。</p> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 希望老師們能夠在閑暇時(shí)用音樂療法放松身心、緩解不良情緒，期待我們?cè)诖号ㄩ_時(shí)，與你在模范園相聚。</p>
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