有色中學“停課不停練”，體育老師帶你一起“宅”家鍛煉

Baby~安安

<h3>　　2020年的寒假是一個特殊的假期，新型冠狀病毒引發(fā)的肺炎感染成為人們最關心的話題。目前疫情仍然嚴重，為做好疫情防控，根據(jù)國家、省、市、區(qū)教育局有關“停課不停學”工作指示，有色中學正緊鑼密鼓安排各學科的網(wǎng)上教學。為了讓體育課也不掉隊，讓學生逐漸恢復體能為開學做好準備，有色中學體育組老師討論研究后，選擇了以下幾種簡單易做的練習作為我校學生“宅”家鍛煉項目，希望同學們積極運動起來，強身健體，提高免疫力，讓疫情遠離我們。</h3><h3> 體育老師建議大家每天保證有一小時的體育鍛煉時間，即上午、下午、晚上各20分鐘的鍛煉。</h3><h3> </h3><h3> </h3><h3> </h3><h3> </h3> <h3>練習一：開合跳 </h3><h3>用手臂帶動身體的跳躍雙腳開合跳躍，小腿盡可能放松，不可低頭、仰頭呼吸。每組 30次，休息1—2分鐘，可重復3-5組為最好。</h3> <h3>練習二：高抬腿 </h3><h3>1分鐘高抬腿，兩腿快速交替，大腿高抬，支撐腿蹬直，結合自身能力，3-5組為宜。</h3> <h3>練習三：原地后踢腿 </h3><h3>1分鐘，兩腿快速交替后踢，要求前腳掌著地，交換頻率快，3-5組為宜。</h3> <h3>練習四：弓步蹲 </h3><h3>前腿前邁一步，大腿保持地面平行，后腿屈膝點地。兩腿交換，10-15次為一組，3-5組為宜。</h3> <h3>練習五：平板支撐 </h3><h3>俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。每組保持30秒，3-5組為宜</h3> <h3>練習六：深蹲跳 </h3><h3>兩腿開立略比肩寬，深蹲跳起同時兩手向上擺臂，結合自身能力，15-20次一組，3-5組為宜</h3> <h3>組合練習：素質操 </h3><h3>以上推薦的動作，有很多同學單獨做起來會覺得很無聊，現(xiàn)在我把他們連在一起，加上幾個小動作，再配上音樂，編成了素質操，全套操共9節(jié)，持續(xù)4分多鐘，只要你每天堅持做，健身效果非常好！現(xiàn)在跟我一起做吧！</h3> <h3>安全性提醒： </h3><h3>　　1. 保證身體狀況良好的情況下進行鍛煉，不帶病鍛煉。不在饑餓或就餐后一小時內鍛煉。 </h3><h3>　　2. 要保障足夠的安全活動空間，地面干燥不濕滑，空間無懸掛物。 </h3><h3>　　3. 要穿著運動服裝與鞋進行鍛煉。 </h3><h3>　　4. 鍛煉前做好充分的準備活動。 </h3><h3>　　5. 運動量要適宜，量力而行。 </h3><h3>　　6. 盡量在家長看護下進行鍛煉。</h3><h3> 有色中學體育組</h3>