<h3> 疫情防控是當(dāng)前最重要，最緊迫的政治任務(wù)。中山小學(xué)黨支部充分利用微信群指揮廣大黨員深入學(xué)習(xí)并積極發(fā)揮基層黨組織的戰(zhàn)斗堡壘作用，黨員干部沖鋒在前，層層包保，落實(shí)任務(wù)清單，對(duì)滯留外地學(xué)生、從外地返回學(xué)生及萬(wàn)一出現(xiàn)問(wèn)題的學(xué)生出了具體方案，并壓實(shí)了主體責(zé)任。</h3> <h3> 疫情防控關(guān)乎每個(gè)人的生命健康，我校黨支部攜全體教師把學(xué)生的安全和身體健康放在第一位。</h3> <h3> 增強(qiáng)體質(zhì) 強(qiáng)壯起來(lái)，隔離病毒，不能隔離愛(ài)！</h3><h3> 面對(duì)疫情，我們不輕視、不恐慌！</h3><h3> 哪些運(yùn)動(dòng)適合“宅”在室內(nèi)做呢？</h3><h3> 我們?yōu)槟鷼w納收集了</h3><h3> “五禽戲”</h3><h3> “科學(xué)健身18法”</h3><h3> “7分鐘家庭健身法”</h3><h3> 在家健身，我們動(dòng)起來(lái)！<br></h3><h3><br></h3><h3> 五禽戲<br></h3><h3> 五禽戲是中國(guó)傳統(tǒng)導(dǎo)引養(yǎng)生的一個(gè)重要功法。疫情宅家期間可以選擇八段錦等術(shù)式簡(jiǎn)單、適量柔和、老少皆宜的運(yùn)動(dòng)方式，不僅柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力、協(xié)調(diào)五臟六腑之功能，還能達(dá)到強(qiáng)身健體、怡養(yǎng)心神、防病治病的效果！<br></h3> <h3>1.虎戲（虎舉、虎撲）</h3> <h3>2.鹿戲（鹿抵、鹿奔）</h3> <h3>3.熊戲（熊運(yùn)、熊晃）</h3> <h3>4.猿戲（猿提、猿摘）</h3> <h3>5.鳥(niǎo)戲（鳥(niǎo)伸、鳥(niǎo)飛）</h3> <h3> 科學(xué)健身18法”由國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所創(chuàng)編，由18個(gè)針對(duì)肩頸部、腰部、下肢關(guān)節(jié)和肌肉科學(xué)運(yùn)動(dòng)的小妙招組成，通過(guò)接地氣、科普化的形式展現(xiàn)，力求達(dá)到“一看就懂、一學(xué)就會(huì)、一練就有效”的效果。</h3><h3> 緩解肩頸緊張的 6個(gè)方法</h3><h3> 1.懶貓弓背</h3><h3> 提高胸椎靈活性，改善肩背不適，防止駝背，預(yù)防和延緩肩部和腰部勞損。</h3> <h3> 2.四向點(diǎn)頭</h3><h3> 放松勁部肌肉，改善肩頸部肌肉不適，預(yù)防頸椎病。</h3> <h3> 3.靠墻天使</h3><h3> 提高肩部靈活性和肩胛穩(wěn)定性，緩解肩頸部緊張。</h3> <h3> 4.蝴蝶展翅</h3><h3> 提高肩胛穩(wěn)定性，改善圓肩駝背姿態(tài)，提高肩關(guān)節(jié)力量，改善肩頸部緊張。</h3> <h3> 5.招財(cái)貓咪</h3><h3> 提高肩胛穩(wěn)定性，增加肩袖力量，緩解肩頸部緊張，肩部塑形。</h3> <h3> 6.壁虎爬行</h3><h3> 提高核心穩(wěn)定性，改善協(xié)調(diào)性，強(qiáng)化上肢力量，緩解肩頸部緊張。</h3> <h3> 緩解腰部緊張的6個(gè)方法</h3><h3><br></h3> <h3> 1.‘4’字拉伸</h3><h3> 拉伸臀部肌肉，提高髖關(guān)節(jié)靈活性，緩解腰部緊張。</h3> <h3> 2.側(cè)向伸展</h3><h3> 拉伸軀干側(cè)面肌肉，改善肩頸部和腰部緊張。</h3> <h3> 3.站姿拉伸</h3><h3> 改善下背部緊張，預(yù)防腰部和膝關(guān)節(jié)勞損</h3> <h3> 4.左右互搏</h3><h3> 提高髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，強(qiáng)化內(nèi)收肌力量，提高上肢力量。</h3> <h3> 5.靠椅頂髖</h3><h3> 激活人體后側(cè)鏈，改善圓肩駝背，強(qiáng)化身體后側(cè)的力量。</h3> <h3> 6.坐姿收腿</h3><h3> 提高核心力量，提高身體控制能力。</h3> <h3> 緩解下肢緊張的6個(gè)方法</h3> <h3> 1.足底滾壓</h3><h3> 改善足底筋膜彈性，改善步態(tài)，緩解下肢緊張，緩解疲勞。</h3> <h3> 2.對(duì)墻頂膝</h3><h3> 提高踝關(guān)節(jié)靈活性，改善步態(tài)，緩解下肢緊張。</h3> <h3> 3.單腿拾物</h3><h3> 提高身體平衡與穩(wěn)定能力，防治跌倒，緩解下肢緊張。</h3> <h3> 4.足踝環(huán)繞</h3><h3> 提高髖關(guān)節(jié)靈活性和力量，緩解下肢緊張。</h3> <h3> 5.單腿提踵</h3><h3> 提高身體平衡與穩(wěn)定能力，提高下肢力量，緩解下肢緊張。</h3> <h3> 6.觸椅下蹲</h3><h3> 提高下肢力量和穩(wěn)定性，提高核心穩(wěn)定性。</h3> <h3> 7分鐘家庭健身法</h3> <h3> 1.原地深蹲跳。4組*15次/組</h3> <h3> 2.深蹲。4組*15次/組</h3> <h3> 3.箭步跳。4組*15次/組</h3> <h3> 4.后箭步+提膝。4組*15次/組</h3> <h3> 5.底部深蹲。4組*15次/組</h3> <h3> 鍛煉身體從我做起！</h3> <h3> 在此中山黨支部也提醒大家提高免疫力，不能一蹴而就，請(qǐng)量力而行，循序漸進(jìn)鍛煉。</h3>
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