[汽開區(qū)六中]做好心理防護(hù)，做睿智家長(zhǎng)。汽開六中新型冠狀病毒感染的肺炎疫情心理防護(hù)手冊(cè)（家長(zhǎng)版）

長(zhǎng)春汽開區(qū)六中

<h3></h3><h3> 庚子鼠年前夕，一場(chǎng)突如其來的疫情，讓華夏兒女度過了一個(gè)不一樣的春節(jié)。走親訪友的團(tuán)聚取消了，出游度假的計(jì)劃改期了，海陸空各類交通方式幾乎都被按下了暫停鍵。特殊時(shí)期，共克時(shí)艱，在黨中央的帶領(lǐng)下，海內(nèi)外十幾億國(guó)人齊心戰(zhàn)“疫”。家是最小國(guó)，國(guó)是千萬家。各位家長(zhǎng)們，面對(duì)著突如其來的疫情，您是怎么看的呢？您是否已經(jīng)列好計(jì)劃，利用起當(dāng)下的時(shí)間了呢？您是否已經(jīng)想出對(duì)策，與孩子一起開展有趣、有益的生活學(xué)習(xí)活動(dòng)呢？目前，減少出行是我們作為公民為社會(huì)做出的最基本的貢獻(xiàn)?？伞罢边@么久，無論是家長(zhǎng)還是孩子，都會(huì)產(chǎn)生一些緊張、焦慮的情緒。家長(zhǎng)作為孩子的第一保護(hù)人，在疫情特殊時(shí)期需身體力行，做好自己的心理建設(shè)，為孩子提供堅(jiān)實(shí)的心理支持和實(shí)踐引領(lǐng)。</h3><h3> 一、父母沉著莫恐慌“照顧好自己的情緒是第一免疫力”。疫情肆虐，家長(zhǎng)產(chǎn)生恐慌、焦慮、憤怒、無助等情緒，是人面臨突發(fā)情況時(shí)的正常心理反應(yīng)。孩子常常通過父母的情緒和行為來觀察和體驗(yàn)這個(gè)世界，只有當(dāng)家長(zhǎng)自身情緒穩(wěn)定了，才能有效避免將自己的不良情緒“傳染”給孩子。因此，在面對(duì)病毒肆虐的特殊時(shí)期，我們父母應(yīng)及時(shí)覺察和調(diào)節(jié)自己的焦慮恐懼，在孩子面前盡量呈現(xiàn)出穩(wěn)定、積極而有力量的一面，坦然面對(duì)，積極預(yù)防，給孩子做出榜樣，這是幫助孩子建立安全感的基礎(chǔ)。</h3><h3> 二、獨(dú)立思考有判斷“某科研機(jī)構(gòu)表示雙黃連口服液可抑制新型病毒”，結(jié)果眾人紛紛跟風(fēng)，將雙黃連制品搶購(gòu)一空，權(quán)威專家不得不進(jìn)行辟謠（已感染者喝藥才叫做抑制，沒病喝藥屬于危險(xiǎn)行為）。面對(duì)爆炸式的信息流，網(wǎng)絡(luò)上信息參差不齊，家長(zhǎng)們要合理查閱疫情信息，避免過度關(guān)注，建議重點(diǎn)關(guān)注官方渠道或權(quán)威媒體發(fā)布的疫情信息，如新華社、人民日?qǐng)?bào)等。不信謠，不傳謠，保持獨(dú)立思考，冷靜進(jìn)行判斷。同時(shí)，引導(dǎo)孩子多多關(guān)注積極正面的相關(guān)信息，比如醫(yī)護(hù)人員及各方人民眾志成城抗擊疫情付出的努力等，借此機(jī)會(huì)為孩子樹立良好的三觀。</h3><h3> 三、規(guī)律生活有掌控不確定的外部環(huán)境我們無法掌控，但我們可以選擇如何支配自己的24 小時(shí)，通過有規(guī)律有計(jì)劃的生活，可以幫助我們提升自己內(nèi)在的掌控感，保持心理的內(nèi)在穩(wěn)定。和孩子一起制定時(shí)間計(jì)劃表，將生活、學(xué)習(xí)時(shí)間進(jìn)行合理安排。計(jì)劃中要包括必要的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以及有限制的手機(jī)使用時(shí)間，因?yàn)檫^度使用手機(jī)也會(huì)讓自己產(chǎn)生一種失控感。此外記得不要把計(jì)劃做的太滿，以免因此而產(chǎn)生挫敗感。</h3><h3> 推薦室內(nèi)可進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目：轉(zhuǎn)頭：取站位或坐位，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部按順、逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)動(dòng) 10 圈，每日次數(shù)不限。此法能使頸部的肌肉和關(guān)節(jié)得到鍛煉，除了增強(qiáng)其功能外，還有防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合征等功效。但頸性眩暈時(shí)要暫緩施行，否則會(huì)使眩暈癥狀加重。轉(zhuǎn)肩：即借助上肢運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)時(shí)將上肢向前、后、內(nèi)、外各擺動(dòng) 10～20 次，以帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持?jǐn)[動(dòng) 3～4 次，擺動(dòng)范圍由小到大，運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)身體條件相應(yīng) 調(diào)整。轉(zhuǎn)肩對(duì)于防治肩周炎、改善心肺功能有一定幫助。轉(zhuǎn)腰：取站立位，兩腿分開，兩手叉腰，腰向前彎，按順、逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。此法除能增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能外，對(duì)慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用。轉(zhuǎn)腹：不限體位，雙手重疊，手掌置于腹上，先按順時(shí)針方向按摩腹部 50～100 次，再換成逆時(shí)針方向按摩。此法對(duì)于消除腹部贅肉，促進(jìn)消化，防治臟器下垂、便秘和痔瘡都有好處。轉(zhuǎn)腿：取站立位，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，按順、逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)10圈。此法不僅能增強(qiáng)腿部肌肉力量、防止腿衰老，還能防治膝關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經(jīng)痛等疾病。轉(zhuǎn)踝：兩足交替向內(nèi)和向外用足尖畫圈，或交替伸直并彎曲兩側(cè)踝關(guān)節(jié)，每次持續(xù)30秒。轉(zhuǎn)踝除可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性外，還能間接刺激足踝旁的經(jīng)穴，對(duì)胃、腸、心、腎疾病均有防治作用。</h3><h3> 四、聽從號(hào)召齊努力一方面，家人們要聽從政府、中國(guó)疾控中心等專業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)出的號(hào)召，以身作則做好自我防護(hù)措施，不去或少去人群聚焦場(chǎng)所，保持良好的衛(wèi)生和健康習(xí)慣等通用預(yù)防措施，為孩子提供行為榜樣。另一方面，要及時(shí)報(bào)告孩子的相關(guān)情況，配合社區(qū)及學(xué)校的疫情防控摸排工作的開展，讓孩子感受到自己是學(xué)校及社區(qū)的一員，增強(qiáng)社區(qū)歸屬感。</h3><h3> 五、適時(shí)溝通巧引導(dǎo)</h3><h3> 1.要留意孩子的情緒變化。</h3><h3>首先觀察孩子的行為變化，其次直接進(jìn)行語言問詢。不定時(shí)的用簡(jiǎn)單易懂的語言，為孩子科普新型冠狀病毒的起因和防護(hù)知識(shí)。</h3><h3> 當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子有緊張情緒之后，家長(zhǎng)也可以通過網(wǎng)絡(luò)資源幫助孩子了解有關(guān)新型冠狀病毒的相關(guān)知識(shí)，用澄清的方式來幫助孩子緩解緊張焦慮情緒。</h3><h3> 2.針對(duì)不同年齡階段孩子的認(rèn)知水平和知識(shí)接受能力，家長(zhǎng)們可以通過不同的方式幫助孩子認(rèn)清事實(shí)。</h3><h3> 年齡小的孩子，可以借助網(wǎng)絡(luò)、科普動(dòng)畫、繪本等具象的方式幫助理解;對(duì)小學(xué)高年級(jí)以上的孩子可以用一起上網(wǎng)查閱資料的方式共同學(xué)習(xí)。以孩子能接受的方式，幫助孩子理解病毒、生病這些概念，學(xué)習(xí)用正確的態(tài)度去面對(duì)，提高意識(shí)養(yǎng)成好習(xí)慣，并更加理解爸媽的各種決定。父母可以和孩子一起閱讀《新型冠狀病毒防控指南》，同時(shí)給孩子灌注希望。</h3><h3> 3.借此機(jī)會(huì)幫助孩子發(fā)掘和培養(yǎng)興趣愛好。</h3><h3> 不少家長(zhǎng)為孩子報(bào)了課外培訓(xùn)班，此時(shí)此刻對(duì)要利用假期對(duì)所學(xué)課內(nèi)外知識(shí)進(jìn)行鞏固，家長(zhǎng)應(yīng)該發(fā)揮監(jiān)督和引領(lǐng)作用，為孩子營(yíng)造出良好的學(xué)習(xí)氛圍，并適當(dāng)鼓勵(lì)和表揚(yáng)。也有很多家長(zhǎng)自身就有廣泛的興趣愛好。譬如：對(duì)中外漫畫人物有很多的了解，也有不少家長(zhǎng)鐘愛于樂高等等益智類玩具，有藝術(shù)學(xué)習(xí)經(jīng)歷的家長(zhǎng)或許家中還留存著樂器或畫板。多創(chuàng)造一些親子時(shí)間，讓孩子在家長(zhǎng)的引領(lǐng)下發(fā)掘和培養(yǎng)出真正的興趣，無疑是疫情期最寶貴的親子培養(yǎng)成果。</h3><h3> 六、家長(zhǎng)必讀的疫情防控口訣</h3><h3> 需警惕、不輕視；少出門、少聚集；勤洗手、勤通風(fēng)；戴口罩、講衛(wèi)生；打噴嚏捂口鼻；噴嚏后、慎揉眼；有癥狀、早就醫(yī)；不恐慌、不傳謠。我們堅(jiān)信，在黨中央的堅(jiān)強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)下，各級(jí)政府、各相關(guān)部門已做出周密安排部署，并且家校聯(lián)防聯(lián)控工作機(jī)制已經(jīng)啟動(dòng)，全市衛(wèi)生資源和力量都已充分調(diào)動(dòng)起來，全力以赴應(yīng)對(duì)新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作。只要我們?nèi)f眾一心、眾志成城，群防群控，一定能夠打贏這場(chǎng)疫情防控戰(zhàn)。</h3>