隴西鐵路幼兒園防控疫情居家心理健康防護溫馨提示

隴西鐵路幼兒園

<h1>　　親愛的家長，老師，小朋友們：</h1><h1> 大家好！</h1><h1> 2020年新春寒假，一場始料未及的新型冠狀病毒疫情從武漢爆發(fā)，而后席卷全國。這種病毒具有高度傳染性，很容易地在人群中引起了強烈的緊張情緒，不管身處在這場疫情風(fēng)暴中的哪個位置，人們都感受到了由疫情嚴(yán)峻性帶來的心理壓力。根據(jù)《教育部關(guān)于2020年春季學(xué)期延遲開學(xué)的通知》（教電【2020】37號）要求，經(jīng)甘肅省省政府同意，將開學(xué)時間延遲到3月1日以后，具體開學(xué)時間另行通知，那么在這個特殊的假期里，如何正確地面對疫情所帶來的心理壓力？如何充分利用休閑時間高質(zhì)量陪伴孩子？是我們密切關(guān)注的問題。為此，我們整合心理學(xué)專業(yè)資源，結(jié)合幼兒園實際編制了這份特殊時期的居家心理防護溫馨提示手冊，希望可以給到大家一些幫助！</h1> <h1><font color="#ed2308"><b>認(rèn)知</b></font>：注意力不集中，記憶力下降，對身體各種感覺特別關(guān)注，并將身體的各種不舒服與“疫情”聯(lián)系起來。</h1><h3></h3><h1><font color="#ed2308"><b>情緒</b></font>：對“疫情”無法控制的緊張、擔(dān)心、焦慮、恐懼；情緒容易煩躁，容易激惹；對“疫情”信息感到憤怒。</h1><h3></h3><h1><font color="#ed2308"><b>行為</b></font>：逃避、回避一些信息或者場景，反復(fù)去查看疫情的進展消息，測量體溫，行為沖動，減少社交，過度關(guān)注家人特別是孩子的身體狀況等。</h1><h3></h3><h1><font color="#ed2308"><b>軀體</b></font>：食欲差、惡心、腹部不適、腹瀉、尿頻、出汗、肌肉緊張及發(fā)抖、雙腿乏力、頭痛、胸痛胸悶、手足無措、坐立不安、睡眠差（入睡困難、睡眠淺、早醒、多夢且多惡夢）；甚至出現(xiàn)血壓、體溫升高等情況。</h1><h3></h3> <h1><font color="#ed2308"><b>認(rèn)知</b></font>：注意力不集中，記憶力下降；對生命、對社會感到不公；對自我工作無價值感。</h1><h3></h3><h1><font color="#ed2308"><b>情緒</b></font>：面對大量病患出現(xiàn)的緊張、焦慮；考慮到開學(xué)后幼兒在班級聚集而產(chǎn)生的擔(dān)心、煩燥；因新學(xué)期教育教學(xué)計劃被打亂而導(dǎo)致不安和焦慮；</h1><h3></h3><h1><font color="#ed2308"><b>行為</b></font>：容易激動、煩燥，飲食過度或食欲不振；打算重新計劃新學(xué)期工作，為新的教學(xué)形式提前做些準(zhǔn)備，卻又不知所措，無從下手。</h1><h3></h3><h1><font color="#ed2308"><b>軀體</b></font>：坐立不安、睡眠差、血壓、體溫升高。</h1><h3></h3> <h1><font color="#ed2308"><b>認(rèn)知</b></font>：記憶力、注意力下降；</h1><h3></h3><h1><font color="#ed2308"><b>情緒</b></font>：抱怨反復(fù)出現(xiàn)的“疫情”信息，害怕，恐慌，擔(dān)心；因一直呆在家里不能外出而導(dǎo)致生氣，煩躁。</h1><h3></h3><h1><font color="#ed2308"><b>行為</b></font>：不停地吵鬧，做噩夢，玩有關(guān)病毒、口罩或死亡等主題的游戲，沖動行為等。</h1><h3></h3><h1><font color="#ed2308"><b>軀體</b></font>：睡眠差，食欲差等。</h1><h3></h3> <h1><b>　　這些身心反應(yīng)正常嗎???</b></h1><h1> 上述反應(yīng)都是個體針對意識到的重大變化或威脅而產(chǎn)生的心身整體性調(diào)適反應(yīng)，即我們所說的應(yīng)激反應(yīng)。不同應(yīng)激水平對人的影響是不一樣的。</h1><h3></h3><h1><u><font color="#ff8a00">輕度應(yīng)激反應(yīng)</font></u><u><font color="#010101">不影響人的日常生活。</font></u></h1><h3></h3><h1><u><font color="#ff8a00">中度應(yīng)激反應(yīng)</font></u><u><font color="#010101">會引發(fā)身心反應(yīng)癥狀，可持續(xù)數(shù)小時，離開險情現(xiàn)場一周內(nèi)癥狀會消失。</font></u></h1><h3></h3><h1><u><font color="#ff8a00">重度應(yīng)激反應(yīng)</font></u><u>常影響工作和個人職責(zé)的完成，會持續(xù) 4-6 周。</u></h1><h3></h3><h1>輕中度應(yīng)激反應(yīng)是我們應(yīng)對危機事件的正常反應(yīng)，但如果反應(yīng)過度，則需高度關(guān)注。</h1><h3></h3> <h1><b>　　對疫情過度反應(yīng)會有什么危害???</b></h1><h1> 對疫情過度關(guān)注帶來的心理壓力不僅會影響我們的正常生活，還會直接影響自身免疫能力。如果我們長期處于應(yīng)激下或是遇到了重大應(yīng)激，我們的免疫系統(tǒng)就會衰竭或崩潰。一旦身體的防護系統(tǒng)被擊垮，我們就更容易感染疾病，或者加重已有的疾病癥狀，甚至引發(fā)其他感染性疾病或自身免疫性疾病。</h1><h3></h3> <h1><b>　　為什么需要重視心理防護???</b></h1><h1> 良好的心態(tài)可以改善人的氣血循環(huán)，而焦慮緊張、恐懼、擔(dān)憂的心態(tài)會讓我們機體局部氣血不暢，反而會使得疾病加重。無論得病與否，保持良好的心態(tài)都極其重要。</h1><h3></h3><h1> 因此，我們既需要重視新型冠狀病毒疫情的嚴(yán)峻性，在行為上嚴(yán)肅對待，做好自我防護，同時也要主動調(diào)適自己的心態(tài)，提升自己的免疫力，讓陽光心態(tài) 來為自己保駕護航。</h1><h3></h3> <h1><b>在家做什么可以減少感染風(fēng)險呢?</b></h1><h1>??保持正常飲食與作息，營養(yǎng)均衡，多喝水。<br></h1><h3></h3><h1>??適當(dāng)進行身體鍛煉。</h1><h1>??培養(yǎng)良好衛(wèi)生習(xí)慣，保持室內(nèi)通風(fēng)、保暖。</h1><h3></h3><h1>??做好自我防護，學(xué)習(xí)自我檢測，發(fā)現(xiàn)身體不適及時就醫(yī)。</h1><h3></h3><h1>??規(guī)律作息，不熬夜。</h1><h3></h3> <h1>香薰：很多精油都有放松，舒緩情緒的作用。比如薰衣草精油中的乙酸沉香酯能安撫神經(jīng)系統(tǒng)，降低腎上腺素，抗焦慮，減輕壓力，對失眠也有幫助。</h1><h3></h3><h1><b><font color="#ed2308">和孩子在一起</font></b></h1><h3></h3><h1><font color="#010101">&一起聽聽音樂&</font></h1><h1>舒緩的音樂可以讓身體和情緒放松，提高我們的積極情緒，避免因神經(jīng)緊張失調(diào)而導(dǎo)致慢性疾病的產(chǎn)生。</h1><h3></h3><h1>&一起整理房間&</h1><h1>不妨趁這個時間，給自己的房間來個大清理。這會促使大腦釋放多巴胺，讓我們快樂起來。</h1><h3></h3><h1>&一起唱歌&</h1><h1>不僅能讓人心情愉快，而且還能增強身體的免疫能力，增加肺活量，提高呼吸功能。</h1><h3></h3><h1>?一起閱讀、一起養(yǎng)花、一起繪畫、一起進行親子游戲等等，都可以讓我們放松身心！</h1><h1>家人間通過活動多交流，多互動，讓每一天過的健康、快樂而充實。</h1><h3></h3> <h1>　　雖然我們不得不減少外出和聚會，盡量在家自我隔離，但這并不意味著我們與他人的關(guān)系也要“被隔離”。我們可以用電話、短信、微信或視頻方式加強與親友的交流，與你的好朋友交流，與人交流即是釋放，是最有效的舒緩情緒方式，也是最重要的維持情感聯(lián)結(jié)方式。</h1><h3></h3> <h1>　　因此，讓我們攜起手來，既要重視新型冠狀病毒疫情的嚴(yán)峻性，在行為上嚴(yán)肅對待，做好自我防護，同時也要主動調(diào)適自己的心態(tài)，提升自己的免疫力，用陽光心態(tài)來為自己保駕護航。</h1><h3></h3>