<h3> 因?yàn)樾滦凸跔畈《疽咔?，學(xué)生們開(kāi)學(xué)延期了，平時(shí)不能外出，天天宅在家里。為了保證孩子們的身心健康，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，家長(zhǎng)們應(yīng)該給孩子制定健身計(jì)劃，做一些室內(nèi)體育鍛煉，以下是適合孩子在室內(nèi)做的體育鍛煉項(xiàng)目，家長(zhǎng)可根據(jù)孩子情況安排孩子每日?qǐng)?jiān)持鍛煉，減少玩手機(jī)電腦的時(shí)間，保證身體健康有活力。<br></h3> <h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3>先說(shuō)一下鍛煉前的準(zhǔn)備工作及注意事項(xiàng)：
1、穿寬松有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝，運(yùn)動(dòng)鞋，千萬(wàn)不要穿拖鞋鍛煉哦。
2、運(yùn)動(dòng)前要熱身，做一些拉伸的動(dòng)作，避免受傷。
3、選擇空氣流通比較好的位置鍛煉，空間大一些，能伸展開(kāi)。
4、運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇在上午9-11點(diǎn)，下午3-5點(diǎn)比較好。
5、注意保暖，運(yùn)動(dòng)中如果流汗，室內(nèi)溫度過(guò)低會(huì)引起感冒，對(duì)健康不利。
6、注意不要擾民，最好墊著軟墊子運(yùn)動(dòng)，避免影響鄰居。<br></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3> <h1>首先，我們來(lái)跳個(gè)舞激活一下我們的身體吧！</h1> <h1> 其次來(lái)跟大家分享一些適合室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。（特別提醒：以下項(xiàng)目根據(jù)自身情況選擇適合自己的，量力而行。）</h1> <h3>1、原地跑，有跑步機(jī)的在跑步機(jī)上跑。剛開(kāi)始跑15分鐘左右，以后慢慢增加到半小時(shí)，跑完后要拉伸一下。<br></h3> <h3>2、開(kāi)合跳，連續(xù)跳30次，休息一分鐘，再跳30次，循環(huán)四次。合跳的動(dòng)作超級(jí)簡(jiǎn)單，最好選擇緩沖跑鞋。并且這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以在任何時(shí)間與地點(diǎn)鍛煉<br></h3> <h3>3、跳繩，每次跳100個(gè)，休息1分鐘，循環(huán)6次，可起到很好的鍛煉作用。<br></h3> <h3>4、平板支撐 每次堅(jiān)持50-60秒，做3次。注意動(dòng)作的準(zhǔn)確性。俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。<br></h3> <h3>5、仰臥起坐 一次20到30個(gè)，連續(xù)做3次，中間休息1分鐘。身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。<br></h3> <h3>6、仰臥舉腿每次20個(gè)，休息1分鐘，做3次。兩腿要并攏伸直并要有意識(shí)的收緊下腹。盡量的用腹部發(fā)力，膝關(guān)節(jié)可以稍微的彎曲。<br></h3> <h3>7、俯臥撐 每次15到20個(gè)，做3次。 俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡(jiǎn)單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段。如果做不了的話，可以選擇跪姿。<br></h3> <h3>8、深蹲 每次30個(gè)，做3次。深蹲能夠極大的提升腿部力量,對(duì)提高跑步的速度和耐力有很大的幫助。注意事項(xiàng)：兩腿站開(kāi)與肩膀同寬，雙手平直向前伸。臀部向后坐，并稍翹伸，重心落在腳后跟上，膝蓋前出位置稍超過(guò)腳指頭。掌握好下蹲的深度，大腿成水平線或臀部稍超過(guò)水平面以下。背部宜直，稍挺胸，呈微弓形。不宜拱背。蹲下和起立的速度不宜過(guò)快，宜緩慢。<br></h3> <h1> 最后需要提醒的是，運(yùn)動(dòng)后一定要做拉伸，以下是推薦的拉伸動(dòng)作，可根據(jù)情況選擇。</h1> <h1> 以為這樣就結(jié)束了么？更好玩的還在后面，跟你的爸爸媽媽一起啊運(yùn)動(dòng)吧，享受運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)。</h1> <h3></h3><h3></h3><h3>一、用家里的茶幾或餐桌做球臺(tái)，用紙巾或恰當(dāng)?shù)奈锲纷龈艟W(wǎng)，搭建一張乒乓球臺(tái)，兩人合作，進(jìn)行“隔網(wǎng)對(duì)顛球”配合，比一比哪一對(duì)搭檔完成的回合數(shù)最多！
拓展1
兩個(gè)人由“隔網(wǎng)對(duì)顛球”配合更換為顛球?qū)贡荣悺?拓展2
變換擊球方式，兩人由“隔網(wǎng)對(duì)顛球”變”隔網(wǎng)推擋球“等。<br></h3><h3></h3><h3></h3> <h3></h3><h3></h3><h3>二、家長(zhǎng)與孩子自制“球棍”，尋找一塊場(chǎng)地并放置同等間距的水瓶，手持“球棍”撥動(dòng)球，以“S”形路線繞過(guò)水瓶，比一比看誰(shuí)用時(shí)最短。 </h3><h3><br></h3><h3>拓展
可替換不同大小的球，增加操控的難度。<br></h3><h3></h3><h3></h3> <h3></h3><h3></h3><h3>三、收集廢棄礦泉水瓶并擺放在空地當(dāng)作“球瓶”，家長(zhǎng)和孩子們距離“球瓶”2米處，用自制“保齡球”投球并擊倒“球瓶”，一定時(shí)間內(nèi)，比一比誰(shuí)能用最少的球?qū)⑺小扒蚱俊睋舻埂?拓展1
增加孩子與“球瓶”之間的距離。
拓展2
替換不同大小的球。<br></h3><h3></h3><h3></h3> <h3></h3><h3></h3><h3>四、在前方一定距離處擺一個(gè)小籃子，孩子將球夾在膝蓋處往前跳，目的是將小球夾到籃子里。在有限的時(shí)間里，比一比哪方夾到籃子里的球更多。
拓展1
增加小籃子擺放的距離，提高孩子跳躍時(shí)的體能要求。
拓展2
嘗試用雙腳的腳內(nèi)側(cè)夾球。
拓展3
讓孩子夾更大的球，增加夾球難度。<br></h3><h3></h3><h3></h3> <h3></h3><h3></h3><h3>五、在整理箱上貼上不同顏色的標(biāo)簽，在有限的時(shí)間里，讓孩子把球按顏色扔進(jìn)籃里。比一比誰(shuí)扔得又快又準(zhǔn)。</h3><h3>拓展1
把籃子換成相對(duì)更小的物體，增加投擲難度。
拓展2
將不同顏色整理箱的進(jìn)球分別進(jìn)行得分賦值，例如：投進(jìn)藍(lán)色整理箱得“1分”、紅色得“2分”。家長(zhǎng)設(shè)計(jì)適合孩子完成的計(jì)算題，如要求得3分，孩子必須分別投進(jìn)藍(lán)色和紅色整理箱才可獲勝。<br></h3><h3></h3><h3></h3> <h3></h3><h3></h3><h3>六、每人手持一個(gè)牛奶罐，規(guī)定好兩人相隔的距離，雙方均要平穩(wěn)地進(jìn)行“傳球”“接球”，在有限的時(shí)間里，看看雙方能完成幾個(gè)來(lái)回。
拓展1
增加兩人的距離，提高游戲難度。
拓展2
用更小的容器接球，或用更小的球，提高游戲難度。
拓展3
側(cè)向拋球，提高游戲難度。<br></h3><h3></h3><h3></h3> <h3> 抗擊病毒，我們除了要通風(fēng)、消毒、戴口罩，也要增強(qiáng)自己的體質(zhì)，每天有計(jì)劃的鍛煉身體。待春暖花開(kāi)，病毒消散，都能夠健健康康、快快樂(lè)樂(lè)的去上學(xué)。</h3>
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