抗擊疫情，加強(qiáng)鍛煉，提高免疫力——邢臺(tái)市第十九中體育組為學(xué)生打造鍛煉方法！

浩哥

<h3>　　現(xiàn)在是抗擊疫情關(guān)鍵時(shí)期，各位同學(xué)千萬(wàn)不能外出，在家好好學(xué)習(xí)，相信很快我們就會(huì)打贏這場(chǎng)疫情戰(zhàn)！現(xiàn)給同學(xué)們一些家庭室內(nèi)鍛煉方法。</h3> <h3>　　首先請(qǐng)同學(xué)們換上易運(yùn)動(dòng)的裝備，切不可穿拖鞋，以保證運(yùn)動(dòng)安全和方便，然后再找一塊沒(méi)有障礙物的空地，有條件的找塊瑜伽墊，也可準(zhǔn)備個(gè)手機(jī)（用來(lái)播放有節(jié)奏感的音樂(lè)），準(zhǔn)備完畢！</h3> <h3>一、準(zhǔn)備活動(dòng)～～～先原地做一下簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，原地?cái)[臂，原地下蹲等，活動(dòng)活動(dòng)大小關(guān)節(jié)。</h3> <h3>二、熱身后，開(kāi)始練習(xí)</h3><h3>先從運(yùn)動(dòng)量較小的開(kāi)始——原地小步跑</h3><h3>上體正直肩放松，兩臂自然擺動(dòng)，注意上下肢協(xié)調(diào)用力，小腿主動(dòng)下壓，擺臂不能過(guò)高。</h3> <h3>原地高抬腿——上體正直或略向前，兩臂前后擺動(dòng)，一腿抬腿時(shí)積極擺到水平位置，另一腿積極下壓，由腳尖著地過(guò)渡到全掌著地。</h3> <h3>原地縱跳——兩腿自然開(kāi)立，起跳前雙腿屈膝，雙臂由體后向體前上積極擺動(dòng)，注意擺臂和起跳同時(shí)進(jìn)行，落地時(shí)重心在兩腿之間，屈膝緩沖，腳尖先著地，然后過(guò)渡到全腳掌。</h3> <h3>原地深蹲——?jiǎng)幼饕I(lǐng)：兩腿自然開(kāi)立，下蹲時(shí)收緊腹部，臀部緊張，腰背平直，膝蓋不能超過(guò)腳尖，大腿與地面保持平行。</h3> <h3>俯臥撐——身體緊張，全身繃直，雙臂略寬于肩，屈臂時(shí)肘向斜后45度彎曲，向下屈要慢，向上撐時(shí)快一點(diǎn)。</h3> <h3>三、最后聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)，調(diào)整下呼吸，拍打下主要酸痛部位，自己再簡(jiǎn)單拉伸下肌肉，就OK了。</h3> <h3>注意事項(xiàng)：根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況進(jìn)行鍛煉，選擇好合理負(fù)荷，最后一定練到稍微出汗為止。建議每天練習(xí)時(shí)間在40分鐘左右，切不可盲目鍛煉，運(yùn)動(dòng)后注意科學(xué)補(bǔ)充水分，科學(xué)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。</h3><h3>抗擊疫情，我們必勝！加油同學(xué)們！</h3> <h3>附：眼保健操正確做法，在學(xué)習(xí)累了之時(shí)同學(xué)們放松一下疲勞的眼睛。</h3>

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