校園戰(zhàn)“疫”進(jìn)行時(shí) ——助力體育中考居家鍛煉方案（一）

寬城教育

       為有效防止新型冠狀病毒感染的肺炎的傳播和擴(kuò)散，全國(guó)中小學(xué)校延遲開(kāi)學(xué)。寬城區(qū)教育局為保障即將面臨體育中考的學(xué)子能充實(shí)的度過(guò)這一特殊時(shí)期，特制訂本方案，目的就是讓七年級(jí)和八年級(jí)的學(xué)生居家鍛煉，在增強(qiáng)身體素質(zhì)的前提下，為體育中考蓄力。        本套方案主要針對(duì)七年級(jí)和八年級(jí)，分為四個(gè)類別，共16組動(dòng)作。 <h3><b>一、腿部力量練習(xí)</b><br>1、后弓箭步擺動(dòng)支撐練習(xí)<br>2、弓箭步交換支撐練習(xí)<br>3、股四頭肌力量練習(xí)<br>4、半蹲跳內(nèi)收肌練習(xí)</h3> <b>二、肌肉彈性及協(xié)調(diào)性練習(xí)</b><br>1、開(kāi)合跳<br>2、墊步跳高抬腿<br>3、登山跑<br>4、原地半高抬節(jié)奏跑 <b>三、核心力量練習(xí)--腹肌</b><br>1、收腿腹肌力量練習(xí)<br>2、發(fā)展下腹力量練習(xí)<br>3、發(fā)展腹直肌力量練習(xí)<div>4、平板支撐</div> <b>四、核心力量練習(xí)--背肌</b><br>1、靜止背肌練習(xí)<br>2、背肌爆發(fā)性練習(xí)<br>3、背肌胸椎爆發(fā)性練習(xí)<br>4、背肌強(qiáng)度練習(xí)       以上七年級(jí)和八年級(jí)年級(jí)練習(xí)內(nèi)容，每周1、3、5、6進(jìn)行訓(xùn)練，都是從第一個(gè)練習(xí)進(jìn)行到第四個(gè)練習(xí)，再循環(huán)一次，如強(qiáng)度不夠可循環(huán)兩次。<div><b>提示：以上動(dòng)作適宜在家中進(jìn)行，鍛煉時(shí)量力而行，如身體不適或有運(yùn)動(dòng)禁忌的學(xué)生不要強(qiáng)行訓(xùn)練，保證自身安全。</b></div>