育才小學(xué)疫期心理輔導(dǎo)開始啦（六）

快樂隨心

<h3>一場由新型冠狀病毒感染的肺炎引起的疫情，使得2020年的春節(jié)失去了應(yīng)有的喜慶和熱鬧，網(wǎng)絡(luò)上來自各種途徑的消息和每天都在變化的確診人數(shù)，使得緊張和焦慮的情緒悄無聲息地在人們心中滋生和蔓延。面對疫情，人們有可能會出現(xiàn)以下幾種負性情緒：</h3> <h3>1.漠視，不相信事實</h3><h3><br></h3><h3>在最初得知疫情信息時，會對事件的嚴重程度予以漠視或否認，或者認為沒那么嚴重，毫不在乎，就算有病毒也不會傳染到自己身上，與自己沒有太大的關(guān)系，不做任何個人防護，有些人還會出現(xiàn)“樂觀偏差”。</h3><h3> </h3><h3><br></h3> <h3>2.恐懼，過度緊張害怕</h3><h3> </h3><h3>隨著疫情的不斷發(fā)展，最常見的情緒反應(yīng)是恐懼，這類反應(yīng)一般會伴有輕微的失眠與判斷偏差。輕度的緊張和焦慮可使人能夠迅速進行有效的防護和理性的應(yīng)對，然而過度的緊張往往會造成高度恐慌，比如害怕自己或家人感染病毒已經(jīng)到了恐慌的地步，嚴重地影響到個人的心理健康與抵抗力，甚至對周圍其他人的心理狀態(tài)產(chǎn)生影響。</h3> <h3>3.憤怒，影響人際關(guān)系</h3><h3> </h3><h3>個體會將所有的注意力都集中于關(guān)注疫情的發(fā)展動態(tài)，頻繁刷新關(guān)于疫情的新聞，轉(zhuǎn)發(fā)、分享各種小道消息，很多人將矛頭指向于事件可能的責(zé)任者，產(chǎn)生憤怒情緒。有時甚至?xí)г怪肛?zé)有關(guān)部門不作為，甚至遷怒于未進行隔離的疑似病人等，導(dǎo)致輿情問題或人際沖突。</h3> <h3>4.由不良情緒導(dǎo)致的行為異常</h3><h3> </h3><h3>有人過度刷屏，過分聽信謠言，有人瘋狂囤積口罩、藥品等，這都是面對疫情所出現(xiàn)的異常行為，這些異常的行為往往都會進一步加劇社會的恐慌情緒。</h3><h3> </h3><h3> </h3><h3><br></h3><h3></h3><h3> </h3> <h3>那么，我們應(yīng)該如何應(yīng)對這些負性情緒，有效調(diào)適心理健康水平呢？</h3> <h3>1.了解認識疫情性質(zhì)和流行情況</h3><h3> 從官方渠道平臺獲取有關(guān)新型冠狀病毒感染的肺炎疫情的信息，科學(xué)認識疫情性質(zhì)、流行情況、臨床表現(xiàn)和危害，不過分關(guān)注負面報道，不輕信傳言，不過度解讀，積極關(guān)注防控信息，學(xué)習(xí)掌握防控知識，堅定戰(zhàn)勝疫情的必勝信心。</h3> <h3>2.接納恐懼、焦慮等應(yīng)激情緒</h3><h3> </h3><h3>面對疫情，當出現(xiàn)恐懼、緊張、焦慮、煩躁情緒的時候，我們經(jīng)常會認為自己是軟弱的、意志不堅強，認為這些情緒是不應(yīng)該出現(xiàn)的，對自己的情緒進行克制和壓抑，這樣是不利于心理健康的。</h3><h3>面對應(yīng)激情緒，我們越是壓抑和否認，就越是容易被它們支配，影響我們的生活、工作和學(xué)習(xí)。所以，我們要正確認識到：面對疫情出現(xiàn)的恐懼、焦慮等情緒，是人在不正常情境下出現(xiàn)的正常心理反應(yīng)。要看見自己的情緒，并做到理解和接納。</h3><h3> </h3> <h3>3.進行自我暗示、樹立堅定信念</h3><h3> </h3><h3>自我暗示能直接影響言論和行為。相信你現(xiàn)在接受的就是最科學(xué)合理，對自己最大保護的解決辦法。這個信念非常重要，有了這個信念內(nèi)心會變得更加鎮(zhèn)定，有利于理性的判斷和正確的選擇。</h3> <h3>4.多交流、獲得心理支持</h3><h3> </h3><h3>在疫情流行的時期，特別是在疫區(qū)，我們經(jīng)常感到自己孤立無援，這時可以多與朋友交流，相互鼓勵，溝通感情，增強心理上的相互支持。</h3> <h3>5.建立積極的應(yīng)對方式</h3><h3> </h3><h3>面對疫情造成的心理壓力，不要采取否認、回避、退縮、指責(zé)抱怨等不良應(yīng)對方式，不要總躺著看手機新聞、疫情更新，要建立良好的生活習(xí)慣，保持飲食平衡，保證睡眠充足。把注意力轉(zhuǎn)移到有氧運動、傾聽音樂等活動上，這樣我們的焦慮、恐懼的體驗就會變?nèi)?，能促進多巴胺的分泌，產(chǎn)生愉悅的體驗。</h3> <h3 style="text-align: center;">2020年的春天已經(jīng)到來</h3><h3 style="text-align: center;">我們相信</h3><h3 style="text-align: center;">這場沒有硝煙的戰(zhàn)爭將要過去</h3><h3 style="text-align: center;">此時此刻</h3><h3 style="text-align: center;">讓我們耐住寂寞、做好防護</h3><h3 style="text-align: center;">靜待春暖花開</h3><p style="text-align: center;"><br></h3> <h1 style="text-align: center;"><i><font color="#ed2308">中國加油！</font></i></h1> <p style="text-align: center;">　　張維平國家三級心理咨詢師 </h3><p style="text-align: center;">電話 13830051845</h3><p style="text-align: center;"> QQ 11468968 </h3><p style="text-align: center;">微信號 zwp13830051845</h3><p style="text-align: center;"> </h3><p style="text-align: right;"> </h3><p style="text-align: right;"><br></h3>