面對疫情，咸一中師生的心理防護建議

咸一中學生發(fā)展指導中心

<h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">【咸一中師生防疫心理調(diào)適系列】</font></b></h1> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: left;">面對當前肺炎疫情，咸一中師生在做好身體防護的同時，也要做好心理防護。為此我們整理了一些在疫情發(fā)展期間有效的心理自助方法。</h3></font></h3> <h3><ul><li>避免長時間不間斷暴露在疫情信息里。對疫情信息的過度關注和過度卷入容易形成替代性創(chuàng)傷。當覺察到信息過載時，通過做一些自己感興趣的事來轉移注意力，退后一點，與疫情保持一定距離。要明白一點，無論你看再多信息，對這個事件并沒有影響，而你現(xiàn)在做點什么，具體做什么才是對自己個人生活有影響的。</li></ul></h3> <h3><ul><li>避免只盯著疫情中的負面信息，多看看正面信息。如果出現(xiàn)了比較糟糕的情緒，覺察自己是不是更容易關注到那些讓自己恐慌、焦慮和憤怒的負面信息，但是對正面信息不敏感?；蛘咚伎际遣皇强赡茏约浩綍r生活的無助感在這個事件中找到一個出口，也就是我們個人的很多感受投射到了這個事件上面。我們要知道的是，負面信息更容易被看到，而正面信息往往不被關注。就像沒有媒體會報道一架飛機平穩(wěn)降落，而更關注發(fā)生事故的航班一樣。這導致我們仿佛看到的全都是負面，而那些正面信息卻隱藏或分散在信息流里了。所以要理性面對負面信息，雖然改變不了壞的事實，但也不是徹頭徹尾的糟糕，甚至可以變得更好。多看看正面信息，看到那些在緩慢變好的趨勢。</li></ul></h3> <h3><ul><li>繼續(xù)你的日常生活，像往常一樣學習、工作、生活。讓自己動起來、忙起來、充實起來，這會幫助你增強對自己的掌控感，降低沮喪情緒。所有的事件都會過去，而我們的生活還得延續(xù)，不要因為當下的事件去影響我們本來生活的計劃和安排。當事件結束后，大家又會回到正常的起跑線上，我們要多為未來作準備。<br></li></ul></h3> <h3><ul><li>多關注可控范圍內(nèi)的事情。把更多的時間精力放在那些自己可以控制的事情上。普通人防疫，能做的是戴口罩，勤洗手，少出門，這就足夠了。做不到更多，就把剩下的時間精力放在正常的學習工作和生活中。把過多精力放在那些我們不可控的事情上只會讓我們產(chǎn)生無力感，以至于連自己可控的事情都做不好。有的人總覺得不能放松，形勢這么緊張，所有人都應該緊張一點。但緊張是為了讓人采取必要的行動，如果能做的行動已經(jīng)做了，就不要再給自己增加煩惱。正常生活，做點開心的事，沒問題，不必內(nèi)疚，你值得安然無恙，因為你能做的事情，還有很多很多。<br></li></ul></h3> <h3><ul><li>利用語音、視頻等在不出門的情況下增強人際聯(lián)結。隨時跟親人同學朋友保持聯(lián)系，會讓我們在心理上多一份安全感。聯(lián)系的時候多談一手信息，不談二手信息。一手信息是你的親身經(jīng)歷，你今天做了什么，看到什么，心里什么感覺。不談二手信息，就是不要去傳“有人說”，“網(wǎng)上說”，或者“我猜測”發(fā)生了什么。<br></li></ul></h3> <h3><ul><li>主動調(diào)整自己的狀態(tài)，做出適應性改變。面對疫情，不能出門，生活方式發(fā)生變化，很多人都會不適應，容易煩躁易怒。要主動調(diào)整自己的狀態(tài)。調(diào)整狀態(tài)不能說空話，要落實到具體的行動上，主要是飲食、運動、睡眠、壓力這四大方面。這四項都調(diào)整好了，狀態(tài)自然也不會太差，也才會有精力投入到在家的學習和工作中去。<br></li></ul></h3>

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面對疫情，咸一中師生的心理防護建議

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