石家莊市實驗小學體育小課堂《一、二年級》第三周

體育老師周老師

<h3>　　親愛的同學們，這已經(jīng)是第三周我們的空中課堂了，有沒有堅持在家進行鍛煉呢？這周老師又給大家?guī)砹岁P于跳躍和四肢協(xié)調性的內容，我們一起來鍛煉吧！寶貝們，加油＾０＾~??????</h3> <h3>　　首先，我們做熱身運動。一起復習下七彩陽光廣播體操吧。</h3><h3> 要求:做操的時候一定記住，身體要收緊，手臂伸直做動作，動作要干脆利落有力量。</h3> <h3>做完運動我們簡單壓一下腿部韌帶，同學們還記得弓步壓腿嗎？跟著圖片上的動作一起做吧，每條腿做四個八拍。</h3> <h3> 接下來跟老師一起做幾組運動吧，可以鍛煉身體的有氧耐受能力和心肺功能。做之前要認真看練習的要求，跟著視頻連起來吧。同學們，加油??！</h3><h3>一、小步跑</h3><h3>50個一組，做四組，每組間歇一分鐘。動作做標準后，速度慢慢加快。</h3> <h3>二、高抬腿</h3><h3>50個一組，做四組。每組間歇一分鐘</h3> <h3>三、開合擊掌跳</h3><h3>20個一組，做四組。間歇1分鐘</h3> <h3>四、跨步波比</h3><h3>10-15個一組，做四組。每組間歇1分鐘。</h3> <h3>五、跳繩</h3><h3>80-100個一組，做四組，每組間歇1分鐘。</h3> <h3>同學們，做完今天的運動，要記得拉伸放松??！下面每個動作拉伸30秒。</h3> <h3>最后，給大家普及一下這次疫情的小知識，大家要牢記防范方法??！</h3>