九年級寒假體育作業(yè)

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<h3>今年的寒假注定是一個非常特殊的假期。為了嚴(yán)控疫情擴(kuò)散，各個學(xué)校延遲了上課時間，并要求同學(xué)們減少室外體育活動，那么在家里我們可以做哪些運(yùn)動，既可以鞏固和提高中考體育成績，又可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力呢？這里，根據(jù)平時上課及目前實(shí)際情況，這邊給同學(xué)們布置一下近期的體育作業(yè)。</h3> <h3>體育鍛煉之前要請做好充分的熱身運(yùn)動，做好必要的拉伸、活動開每個關(guān)節(jié)。鍛煉時穿好運(yùn)動鞋，場地不濕滑、稍寬敞。<br>鍛煉后及時穿好外套，保暖、勿著涼。多補(bǔ)充水份。</h3> <h3>體育課上常做的跳躍練習(xí)（提高彈跳力還有助于長高哦）一次三十個、一個練習(xí)各一次為一組，三組。隔天練習(xí)。<br>1、原地雙腳向兩側(cè)跳<br>拿一個類似三角錐的障礙物<br>穩(wěn)穩(wěn)地放置在地上<br>兩只腳腳弓夾緊<br>以三角錐為參造物<br>往三角錐的兩側(cè)分別跳幾次<br>這個動作可以慢慢練習(xí)<br>熟練了以后加快速度<br></h3> <h3>2、原地雙腳立定起跳<br>雙腳稍微分開與肩同寬<br>雙腳的腳尖用力向上蹬<br>起跳的同時雙腳腳后跟并攏<br>同時雙手成九十度向上舉<br>起跳的最高點(diǎn)時與頭同一高度<br>這個動作關(guān)鍵在于起跳的力度</h3> <h3>3、雙腳快速做弓步蹲<br>首先先練習(xí)一個腳的弓步蹲<br>等熟悉再換另一只腳練習(xí)<br>弓步蹲的要求是放在前面的腳<br>要形成一個90度的角度<br>當(dāng)雙腳都熟悉了弓步蹲<br>這時候就可以練習(xí)雙腳弓步蹲的切換了</h3> <h3>考試項(xiàng)目跳繩、仰臥起坐可以每天都進(jìn)行1-2次的計(jì)時模擬測試。可以由家長幫忙計(jì)時也可以調(diào)好計(jì)時器自動報時。*一部分同學(xué)跳繩動作不規(guī)范的可以對著鏡子跳，結(jié)合老師平時提出的，利用這段時間逐漸把動作改過來。*選擇仰臥起坐的同學(xué)注意動作的規(guī)范與到位，練習(xí)時腳卡在一固定處，或直接做，因?yàn)榭荚嚂r不采用他人壓腳。*選擇實(shí)心球的同學(xué)，可選擇俯臥撐、啞鈴練習(xí)。＊五十米跑的同學(xué)采用10-15秒的快速高抬腿練習(xí)。*立定跳遠(yuǎn)的同學(xué)在家設(shè)置刻度區(qū)域，跳得次數(shù)不要太多7-8次即可，但是必須調(diào)整好狀態(tài)再跳。立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐、跳繩這三個項(xiàng)目，在家可以自我檢測的，每次練習(xí)都以考試對待，力爭滿分。</h3> <h3>耐力訓(xùn)練我們可采用2-3分鐘的跳繩或則4-5分鐘的原地跑三組，間歇5-6分鐘，隔天進(jìn)行。<br>動作要點(diǎn)<br>1.開始前就如原地踏步前的姿勢站好<br>2.跑起來后，腳跟越往臀部貼近就越有效果<br>3.就想著要用后腳跟去打自己臀部做這個運(yùn)動</h3> <h3>球類項(xiàng)目有條件的，在不影響他人的情況下可以多接觸球，增強(qiáng)球性。等開學(xué)了，咱們惡補(bǔ)幾節(jié)課。</h3> <h3>體育鍛煉和文化學(xué)習(xí)一樣需要你的自覺完成。加油！親愛的同學(xué)們，機(jī)會總是留給那些有準(zhǔn)備的人。今天我們只有努力地付出才能擁有明天的收獲。</h3>