<![CDATA[<bdo id="7wljy"></bdo>]]>|
|
|
| <![CDATA[<menuitem id="7wljy"><progress id="7wljy"><em id="7wljy"></em></progress></menuitem>]]>
| | | | |
|
| <p> 受新型冠狀病毒感染的肺炎疫情影響，我們選擇待在家，卻不能“呆”在家，疫情來(lái)臨時(shí)更需要科學(xué)運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉必不可少。</p><p> 科學(xué)運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)情緒、放松心態(tài)，減少焦慮、壓力帶來(lái)的影響，增強(qiáng)人的體力、耐力和抵抗力，有百利而無(wú)一害。</p><p> 當(dāng)前，在家結(jié)合日常起居就能進(jìn)行碎片化運(yùn)動(dòng)，但一定要注意室內(nèi)通風(fēng)。下面就跟著視頻音樂(lè)的律動(dòng)一起活動(dòng)起來(lái)吧！</p> <p><br></p> <p style="text-align: center;">1.小跳：每組30秒，重復(fù)3-4組。</p><p><br></p> <p style="text-align: center;">2.開(kāi)合跳：每組30秒，重復(fù)3組。</p><p><br></p> <p style="text-align: center;">3.箭步蹲（右）：每組10-12次，重復(fù)2-3組。</p><p><br></p> <p style="text-align: center;">4.箭步蹲（左）：每組10-12次，重復(fù)2-3組。</p> <p style="text-align: center;"><br></p> <p style="text-align: center;">5.提膝擊掌：每組10-15次，重復(fù)3-4組。</p><p><br></p> <p style="text-align: center;">6.支撐收腿：每組10-15次，重復(fù)3-4組。</p><p><br></p> <p style="text-align: center;">7.左右弓步跳：左右各10次，重復(fù)2組。</p> <p style="text-align: center;"><br></p> <p style="text-align: center;">8.登山跑：每組30秒，重復(fù)3組。</p> <p style="text-align: center;"><br></p> 注意事項(xiàng) <p><span style="color: rgb(25, 25, 25);"> 1.請(qǐng)選擇室內(nèi)空曠地方開(kāi)展活動(dòng)；</span></p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);"> 2.每天鍛煉時(shí)間不少于30分鐘；</span></p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);"> 3.進(jìn)餐后不宜立即運(yùn)動(dòng)；</span></p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);"> 4.保證充足休息，在運(yùn)動(dòng)之前做好熱身活動(dòng)，鍛煉時(shí)注意循序漸進(jìn)，控制好運(yùn)動(dòng)量，穿好適合運(yùn)動(dòng)的服裝和運(yùn)動(dòng)鞋；</span></p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);"> 5.運(yùn)動(dòng)過(guò)后請(qǐng)同學(xué)們做好放松活動(dòng)，進(jìn)行肌肉的放松。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，需要勤通風(fēng)，保持室內(nèi)的空氣流動(dòng)，減少病菌的聚集；</span></p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);"> 6.安全事宜：建議家長(zhǎng)全程參與指導(dǎo)、幫助、互動(dòng)、監(jiān)督和鼓勵(lì)，防范安全隱患。</span></p><p><br></p> <p style="text-align: center;">你學(xué)會(huì)了嗎？是不是很簡(jiǎn)單？</p><p style="text-align: center;">不受時(shí)間和場(chǎng)地的限制，適合全民參與，</p><p style="text-align: center;">在家輕輕松松就能做，一起練起來(lái)吧！</p><p><br></p>
怀来县|
天柱县|
永州市|
临高县|
多伦县|
铜鼓县|
桑日县|
新巴尔虎右旗|
兴义市|
旬邑县|
永昌县|
米易县|
平乐县|
呼图壁县|
叙永县|
长乐市|
赤城县|
白山市|
云浮市|
朝阳区|
正定县|
界首市|
龙游县|
东乡县|
长葛市|
无棣县|
隆子县|
六盘水市|
宽甸|
望谟县|
盐边县|
民县|
浑源县|
金阳县|
黄大仙区|
张掖市|
安平县|
鹿邑县|
林周县|
丰宁|
黄冈市|