居家戰(zhàn)“疫” 科學健身——2020年蚌埠市中小學居家體育鍛煉運動指南

邢?、B

<h3>　　目前，新型冠狀病毒感染的肺炎疫情形勢嚴峻，為做好當前新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作，保障全體師生的身體健康，實現(xiàn)全市教育系統(tǒng)“停課不離崗、停課不停教、停課不停研、停課不停學”的工作目標，蚌埠市新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控學校監(jiān)測組特制定如下體育教學視頻。希望與家長一起積極推進學生身體鍛煉，讓學生在完成作業(yè)的同時，盡可能地提高身體素質及免疫力。</h3><h3> 我們提倡積極預防、科學防控，適量運動、充足睡眠、控制飲食，戴口罩、少接觸、勤洗手，一起抵抗新型冠狀病毒。讓我們一起努力，共克時艱。</h3> <h3>1.仰臥舉腿繞標志（15-20次 5-8組）</h3><h3></h3> <h3>2.仰臥兩頭起（20次 5-8組）</h3><h3></h3> <h3>3.原地高抬腿跑（30次 10-15組）</h3><h3></h3> <h3>4.俯臥登山跑（10-20次（左右腳算一次） 5-8組）</h3><h3></h3> <h3>5.半蹲跳（10-15次 5-8組）</h3><h3></h3> <h3>6.弓步交換跳（10-15次（左右腳算一次） 5-8組）</h3><h3></h3> <h3>7.收腹跳（10-15次 5-8組）</h3><h3></h3> <h3>8.跪跳起（10-15次 5-8組）</h3> <h3>9.單腿蹲起（左右腿各10次 3-5組）</h3> <h3>　　溫馨提示：</h3><h3> 1.請合理選擇訓練場地和訓練時間，避免擾民。</h3><h3> 2.每次訓練前需著運動裝運動鞋，充分做好準備活動（熱身跑、柔韌等）避免受傷；訓練結束后放松慢走、調整呼吸、拉伸。</h3><h3> 3.訓練時，請針對自己的實際情況合理選擇運動內容，運動強度，循序漸進（每天保證一小時左右的運動時間)。</h3><h3> 4.學生應根據(jù)自身實際情況，量力而行，注意安全，同時也希望得到家長的支持和監(jiān)督。</h3>

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