防范疫情，健康同行

海鷗

一、照顧好自己  1??保證適當(dāng)?shù)男菹?，清淡飲食，這是確保心理健康的心要條件。2??接受自己的焦慮和恐懼情緒，這是正常的反應(yīng)，不要否認(rèn)和排斥它們。3??斷信息真?zhèn)蔚哪芰?，很多時候恐懼和焦慮并不是因為信息缺乏，而是信息過載，不道聽途說，不受謠言蠱惑。如果你屬于容易焦慮的人，建議適當(dāng)于網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行“隔離”。                       二、學(xué)會釋放壓力1??多把注意力放在腳上，嘗試把注意力放在腳上，動動腳趾，感覺腳和地面的接觸感，幫助穩(wěn)定心神，不被超負(fù)荷的工作壓力淹沒。2??做些讓自己感覺更好的事情。針對心理易怒、焦慮、緊張、情緒不穩(wěn)定的情況，，可以采取看電視、看書、聽音樂、運(yùn)動等方式，將注意力轉(zhuǎn)移到能上自己更舒適的活動上，讓自己放松下來。3??保持持與外界的溝通，不管是別人的傾訴，還是記錄自己的情緒日志，都很會有幫助。                        三、樹立正向思維1??保持對前景的盼望，即使在危急時期，也不要忽略在我們身邊的美好事物。2??不要擔(dān)心自己和家人會受到感染，這會使你感到很大的心理壓力，要堅信明天會美好。3??即使我真的生病，也會有組織和很多人陪伴我一起面對。  4??與自我對話，自我鼓勵。不論是大聲地或無聲地自言自語，都能幫助我們克服艱難的挑戰(zhàn)，可以這樣告訴自己“這段時間可能會很艱難，但一定會過去?！薄斑@會是一段很重要的經(jīng)歷”“我不能讓焦慮和生氣占上風(fēng)”                       四、嘗試腹式呼吸1??身體躺平或坐或站皆可，雙手可輕輕放在用腹部上方，便于感受腹部凸起或凹下的感覺，盡量保持放松，目標(biāo)是放松身心。2??腹式呼吸迫使呼吸變深。吸氣時，順著吸氣進(jìn)來的氣往下走，腹部會鼓脹；吐氣時則往上走，以便吐出更多的氣。 3??數(shù)氣息是便捷的入門方式，剛開始練習(xí)時，吸的時候數(shù)到4，吐的時候數(shù)到8，強(qiáng)迫腹部把氣吐盡，對著鏡子練習(xí)更好。4??呼吸時，胸部肌肉放輕松，肩膀不要上下晃動，將注意力放在感受自己的呼吸上面5??想象置身于綠意盎然的大自然中，吸入清新的空氣，怡人的花香；隨著你的呼氣，把你的焦慮、緊張等負(fù)面的情緒吐出來。 五、把精力放到更有價值，更有興趣的事情上去1??如幫助需要幫助的人2??如陪孩子玩耍、做功課，陪父母聊天 3??如做一直想做而沒有做的事4??如安靜的讀書、追劇5??如嘗試學(xué)一項新技能，學(xué)做一道新菜……                   六、及時尋求心理援助當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)嚴(yán)重影響工作，生活的心理問題時，及時向心理健康服務(wù)工作部門求助心理援助。 冬天從這里奪去的，春天會交還給你沒有一個冬天不可逾越， 請相信，春天一定在來的路上。待凜冬離去，雪融草青，春風(fēng)十里一定有新的相逢將溫暖延續(xù)。

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