強身健體防御疫情———新曙光東風（第二）小學寒假居家體育運動指南

美友73431011

<p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">       居家防疫，要合理作息，均衡膳食，避免熬夜，同時可通過適當?shù)捏w育鍛煉增強免疫力。新曙光東風（第二）小學體育組為大家整理了幾種簡單易行的室內(nèi)鍛煉方法，建議大家在確保安全、充分熱身的前提下，進行適度的體育鍛煉。</h3> <h3><b>一、素質(zhì)練習</b></h3> <h5><font color="#ff8a00">新曙光東風小學一、二年級體育老師：耿萌</font></h5> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">高抬腿：上體正直或稍前傾,兩臂前后擺動。大腿向前上擺到水平,另一腿的大腿積極下壓,前腳掌著地,用踝關節(jié)緩沖。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">開合跳：站姿跳躍，雙腳往外張開約1.5個肩膀?qū)?，雙手平舉，第二跳雙腳并攏，雙手收回至大腿兩側(cè)，重復以上動作。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">立臥撐：1腰部彎曲，將臀部向后方移動，蹲下直到雙手到達地面。2雙腿伸直，雙手俯臥撐地。3將腿收回，做深蹲動作。4并腳起跳雙手在頭上擊掌一次。5重復以上的動作。</h3> <h5><font color="#ff8a00">新曙光東風小學一、二年級體育老師：耿萌</font></h5> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">蹬自行車：坐臥于墊子上，雙手于身后撐地，雙腳離地，雙腳做交替蹬自行車動作10-15次為一組，高年級做4-6組，低年級做2-4組即可。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">平板支撐：俯臥，雙肘撐地，肩肘部垂直于地面，身體離地，頭、肩、寬、踝部保持在同一平面，收腹，目視地面。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">仰臥起坐拋接球：兩個仰臥起坐為一個循環(huán)，第一次向?qū)γ嫒藪伋銮颍诙谓幼γ鎭砬颍?-5個循環(huán)為一組，高年級可做4組，低年級的同學視自己情況而定。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3> <h3><b>二、韻律操</b></h3> <h5><font color="#ff8a00">新曙光東風小學體育組組長：齊新躍</font></h5> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">       韻律操《大夢想家》的音樂旋律動感活潑，宛如孩子們活潑可愛、朝氣蓬勃的個性。節(jié)奏中等，時長3分52秒，非常適合親子居家鍛煉身體。</h3> <h3><b>三、親子游戲</b></h3> <h5><font color="#ff8a00">新曙光東風小學一年級體育老師：王永吉</font></h5> <h3>　　通過親子游戲的練習，讓孩子們在游戲中進行跳躍練習，可以進行速度、反應、單雙腳交替跳等方式比賽。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      最后，溫馨提醒我們的爸爸媽媽和孩子們</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">                       每天活動一小時</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">                       家庭生活有生氣</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">                       在家鍛煉身體好</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">                       卻也不能把鄰擾</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">                       活動小腳穿上襪</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">                       保暖安靜又可靠</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">                       興奮也別尖聲叫</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">                       保護嗓子不吵鬧</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">                       我為人想人為我</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">                       文明孩子懂禮貌</h3>