市鐘吾初中｜面對(duì)疫情，作為中學(xué)生的我們?nèi)绾蝕et轉(zhuǎn)“?！睘椤皺C(jī)”的要領(lǐng)

鐘吾初中學(xué)生處

<h3>　　當(dāng)2020年1月23日武漢決定封城時(shí)，微博留言區(qū)一下子被“恐懼”“焦慮”字眼刷屏，在此之前，那是只發(fā)生在中國(guó)中部城市武漢的一起公共衛(wèi)生事件。即使把春運(yùn)的因素納入考量，誰(shuí)也沒有預(yù)料到這會(huì)造成如此大范圍的傳播和醫(yī)學(xué)后果。<br></h3> <h3><b>　　所謂危機(jī)，既是危，亦是機(jī)。它帶來(lái)的壓力迫使我們學(xué)習(xí)新的技能，獲得新的發(fā)展。</b><br></h3> <h3></h3><h3></h3><h3> 面對(duì)疫情，我們大多側(cè)重身體不被病毒感染，然而做好心理防護(hù)也同樣重要，身心緊密相連，倘若心理出了問題，影響免疫功能，得病的機(jī)會(huì)將大大增加。在肺炎事件持續(xù)發(fā)酵的今天，我們看到了太多遭受“情緒瘟疫”的例子，不良的心理狀態(tài)如果不能及時(shí)得到關(guān)注，便會(huì)成為消耗我們能量的重要源頭，降低我們的免疫力，病毒還沒有侵襲，整個(gè)人就已經(jīng)被打垮。 <b> 現(xiàn)在讓我們一起帶上“心理口罩”以隔離情緒病毒，提高綜合免疫力！</b> </h3><h3><br></h3><h3></h3><h3></h3> <h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><p style="text-align: center; "><font color="#1564fa"><b>焦慮  </b></font></h3><h3> 在疫情局勢(shì)依然嚴(yán)峻的今天，很多人陷入了焦慮的困擾之中，離中、高考越來(lái)越近，還有很多知識(shí)點(diǎn)沒復(fù)習(xí)腫么辦？？？有的甚至變得寢食難安。<br></h3><h3> <b>全面看待焦慮的收益。</b>焦慮可能讓我們的注意力難以集中，過度陷入到繁雜的思緒中；焦慮會(huì)導(dǎo)致人的血壓上升、容易出現(xiàn)胸悶氣短的癥狀，也有一些人會(huì)因此出現(xiàn)輕微的頭痛。至于焦慮導(dǎo)致的疲倦、食欲降低、睡眠變差等現(xiàn)象，則更是司空見慣。<br></h3><h3> 然而，也正是焦慮感保護(hù)了我們免受進(jìn)一步的傷害。焦慮狀態(tài)下，大腦會(huì)通過下丘腦-垂體-腎上腺系統(tǒng)（HPA軸）促使身體分泌多種激素，如腎上腺素等。它能為我們的身體活動(dòng)提供更多能量，同時(shí)提高我們的覺察程度，反應(yīng)也更為迅速。在面對(duì)威脅時(shí)，這些都讓我們做好了戰(zhàn)斗或者逃離的準(zhǔn)備。<br></h3><h3> 當(dāng)然，當(dāng)焦慮超過了一定的承受范圍，當(dāng)出現(xiàn)：見貓成虎、夸大風(fēng)險(xiǎn)，持續(xù)擔(dān)憂、維持高點(diǎn)，無(wú)心工作、學(xué)習(xí)停擺，茶飯不思、寢食難安，我們就需要主動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)了。</h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3> <h3><b>如何為過度焦慮按下“暫?！辨I</b> 1.接納焦慮的存在接納和接受不同，前者是主動(dòng)的包容，后者是被動(dòng)的無(wú)奈。接納需要的是對(duì)焦慮這一情緒感受有相對(duì)完整的理解和認(rèn)識(shí)，明白它是我們的朋友，是屬于每個(gè)人自身的一部分，而不是壓力強(qiáng)加的外來(lái)物種；它不是只會(huì)帶來(lái)不適，也曾在過去、現(xiàn)在和將來(lái)默默地支持著我們應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。 2.從日常生活中尋找確定感這除了減少前往公眾集聚場(chǎng)所之外，盡量不要對(duì)自己日常的生活和行為習(xí)慣進(jìn)行太大的改動(dòng)。人是從每天細(xì)小的點(diǎn)滴中獲得對(duì)生活和自身狀態(tài)的控制感的，這也是應(yīng)對(duì)過度焦慮的重要資源。 3.進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘捎?xùn)練深呼吸，冥想訓(xùn)練或是在家里做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)都可以讓我們放松下來(lái)。<br></h3> <p style="text-align: center; "><font color="#1564fa"><b>空虛</b></font></h3><h3> 心理空虛是不思追求、無(wú)所事事或不愿事事造成的。因?yàn)椴凰甲非?，失去了人生的奮斗目標(biāo)，就不會(huì)有奮斗的樂趣和成功的歡愉。因?yàn)闊o(wú)所事事或不愿事事，就會(huì)感到生活無(wú)聊、心靈空乏虛無(wú)。當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間玩游戲，不學(xué)習(xí)之后，就容易產(chǎn)生空虛感，有的人為了消除空虛感又繼續(xù)投入到游戲中，用游戲麻痹自己，實(shí)則是陷入到惡性循環(huán)中不能自拔。<br></h3> <p style="text-align: left;"><b>充實(shí)生活，打敗“空虛”這頭小怪獸</b></h3><p style="text-align: left;"><b><br></b></h3><h3>1.作息時(shí)間要規(guī)律。盡管寒假假期延長(zhǎng)，各種補(bǔ)習(xí)班都停課了，我們也不能由此放松對(duì)學(xué)習(xí)的要求，晝夜顛倒，白天睡覺，晚上刷手機(jī)。合理安排學(xué)習(xí)、休息時(shí)間會(huì)讓我們變得更充實(shí)。</h3><h3><br></h3><h3>2.樹立目標(biāo)。還記得你定的近期目標(biāo)嗎？還記得你的人生理想嗎？當(dāng)我們?cè)诩倨谥袦啘嗀臅r(shí)候，總有些人他們沒有停止前進(jìn)的步伐，一直向心中的目標(biāo)前行，機(jī)會(huì)總是留給有準(zhǔn)備的人。</h3><h3><br></h3><h3>3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。盡管現(xiàn)在不能外出運(yùn)動(dòng)，但仍可以居家進(jìn)行體育段煉。初中七至九年級(jí)練習(xí)1分30秒單腳交換跳短繩；練習(xí)原地高抬腿跑，動(dòng)作要做到上體正直，兩臂前后擺動(dòng)，大腿積極向前上擺到水平,身體不后仰，重心的上下移動(dòng)不宜過大；乒乓球以正反手顛球、左右手交換顛球，對(duì)墻顛球等個(gè)人球性練習(xí)為主；羽毛球練習(xí)以單手顛球、對(duì)墻擊球等個(gè)人球性練習(xí)為主。</h3> <h3>　　我們看到了很多同學(xué)對(duì)盡快恢復(fù)正常生活學(xué)習(xí)秩序的渴望，也了解他們對(duì)疫情持續(xù)性影響的擔(dān)憂；除此之外，可能還有一些同學(xué)雖無(wú)任何癥狀卻受疫情防控措施的影響而只能閉門不出，進(jìn)而產(chǎn)生憋悶、郁悶、悲觀、想哭等身心反應(yīng)，甚至還會(huì)覺得生活沒有意義感。<br></h3><h3> 為此，鐘吾初中特發(fā)出此“安心”處方專遞，與同學(xué)們一起共戰(zhàn)“疫情”！</h3>