【天翼知音幼兒園】親子陪伴～～一起動起來之親子瑜伽操

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大家都知道，運(yùn)動可以強(qiáng)身健體，提高免疫力。那么，在家中我們都可以進(jìn)行哪些運(yùn)動呢？做一做親子瑜伽操是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。來，讓我們一起動起來吧！ 1.樹式 媽媽和孩子手牽手，各自抬起一只腳，將抬起的那只腳搭在另一條腿的大腿內(nèi)側(cè)，左右腳交替此動作。此動作可訓(xùn)練孩子的平衡力。 2.戰(zhàn)士二式 兩個(gè)人分開雙腿、屈膝，脊柱正直，吸氣時(shí)伸展手臂，伸展胸廓和脊柱，眼睛看指尖方向。呼氣時(shí)，收緊腰、腹、臀及腿部肌肉，慢慢將大腿與地面平行。此動作不僅鍛煉平衡力，還可提高注意力和身體的穩(wěn)定性。 3.站立前屈式 家長與孩子背對背站立吸氣時(shí)，兩人同時(shí)前彎，雙腿盡量伸直，雙手互抱對方小腿，停留10-20秒。慢慢還原，調(diào)整呼吸，促進(jìn)血液循環(huán)，不僅有助于孩子提高記憶力，媽媽也有美容養(yǎng)顏的功效哦！ 4.鏡中模仿式 兩個(gè)人面對面坐好，雙手抬起，手指在胸前分開。手掌貼近孩子的手，直到幾乎靠在一起，慢慢地向上、向下、向左、向右移動雙手。兩個(gè)人做對應(yīng)動作就像鏡子一樣，再讓孩子來引導(dǎo)做動作。 5.蛇形伸展式 孩子趴在地上，兩腿分開，家長坐在寶寶兩腿間的地上，腿跨在孩子上方，孩子手往后伸，媽媽順著孩子肩膀往下抓緊孩子的手腕，慢慢將其身體帶離地面，后彎?？慑憻捄⒆蛹绨颉⒀考∪夂图怪娜犴g性。 6.雙人V字式 孩子和家長對坐，雙手拉住，腳掌相對，依次將雙腿向前向上蹬直，背部立直?？蓮?qiáng)壯腹部肌肉，增強(qiáng)內(nèi)臟活力，修正腰椎扭曲，促進(jìn)全身血液循環(huán)，還能幫助爸爸媽媽消除肩痛和偏頭痛，緩解肩部疲勞呢！ 注意事項(xiàng)： 1.做親子瑜伽的時(shí)候，家長要穿上寬松的衣服，不要佩戴任何飾品。地面除了有柔軟的地毯外，也可加上瑜伽墊。2.飲食也要注意，飯后一小時(shí)之后才能進(jìn)行瑜伽練習(xí)。3.孩子保持安靜、穩(wěn)定的時(shí)間比較短，因此在一個(gè)動作上停留的時(shí)間不宜過長，在動作的編排上要?jiǎng)屿o結(jié)合，注重趣味性，強(qiáng)度不能太大，放手讓孩子做自己喜歡的動作。4.不必在乎姿勢是否標(biāo)準(zhǔn)，讓孩子完全處于游戲的自然狀態(tài)中，在陪伴孩子參與瑜伽練習(xí)的過程中，彼此學(xué)習(xí)和相互扶持，從而促進(jìn)親子感情。