??鄉(xiāng)寧縣城東小學學生居家體育運動指南??

四月天

<h1><h1>親愛的家長、同學們：</h1><h1> 大家新年好！2020年的寒假是一個非常特殊的假期，新型冠狀病毒引發(fā)的肺炎成為人們最為關(guān)心的話題。為嚴控疫情擴散風險，考慮到安全等因素，請同學們減少室外活動，同時在家中堅持室內(nèi)體育活動，促進健康，保持積極向上的樂觀心態(tài)。</h1><h1>　　城東小學向來注重學生體育鍛煉，課間操有高密度跑操，課外有健美操、籃球、武術(shù)、舞蹈等各類社團及班級特色體育活動課程。<span style="font-size: 20px;">同學們可以利用假期時間在家里和父母一起進行親子運動，把我們在學校課堂或社團學到的知識與技能展示給父母看。學?，F(xiàn)在向大家推薦以下居家體育運動和親子游戲，各位家長和同學在家做完準備活動后，可以根據(jù)自身實際情況開展相關(guān)體育活動或游戲。 </span></h1></h1> <h1>第一項：體能</h1><h1> 活動說明：用平板支撐和仰臥起坐發(fā)展腰腹力量。</h1><h1> 同學們在家里可以和爸爸媽媽一起挑戰(zhàn)平板支撐；孩子們挑戰(zhàn)一分鐘，父母挑戰(zhàn)一分半鐘，挑戰(zhàn)成功后再根據(jù)實際情況累加時間。仰臥起坐：和父母一起比一比一分鐘仰臥起坐，誰做的次數(shù)最多。既鍛煉身體，又增強家庭親子氛圍，每天可以練習一至三次。</h1> <h1>第二項：跑——跑的輔助練習</h1><h1> 活動說明：活動以發(fā)展下肢肌肉群的力量和蹬撐能力為主，同時增強身體協(xié)調(diào)性和關(guān)節(jié)柔韌性。<br> 在家中穿上已經(jīng)擦洗干凈的運動鞋，在空地上開始完成各種跑的輔助練習。<br> 練習原地高抬腿跑，動作要做到上體正直，兩臂前后擺動，大腿積極向前上擺到水平,身體不后仰，重心的上下移動不宜過大。練習原地高頻跑，預(yù)備時上體微屈稍前傾，腳跟離地膝蓋微曲，隨后開始原地跑步，盡量做到頻率高，前腳掌著地。</h1><h1> 各位家長和學生可根據(jù)自身的體能情況制定練習次數(shù)與時間。</h1> <h1>第三項：體操——跳短繩</h1><h1> 活動說明：本活動以發(fā)展身體協(xié)調(diào)和有氧體能為主，同時養(yǎng)成勇敢頑強的精神品質(zhì)。<br> 選擇家中層高足、無吊燈且空曠地方開展活動，小學一年級練習30秒并腳跳短繩，小學二年級練習30秒并腳或單腳交換跳短繩，三至六年級練習1分鐘單腳交換跳短繩，大家根據(jù)實際情況進行調(diào)整和練習。</h1><h3><br></h3> <h1>第四項：球類（足籃乒羽）健美操<br>　　活動說明：<br>（1）籃球練習：以左右手撥球、身體各部位繞球、地面八字繞球、運球等人球性練習為主。<br>（2）乒乓球練習：以各種形式（如對墻顛、正反面顛)進行顛球、托球等球性練習，配合步伐進行徒手揮拍練習。<br>（3）羽毛球練習：以單手顛球、對墻擊球、正手發(fā)高遠球、正手挑球、高遠球基本揮拍，步伐移動練習。場地條件允許的家庭，可以適當安排多人數(shù)的球類練習和比賽，開展活動時要注意安全。<br>（4）健美操練習：練習基本步法和基本手位組合動作，以及腿部柔韌練習。</h1> <h1>第五項：親子游戲:<br>1:心有靈犀<br>　　說動說明：家庭成員參與，（孩子先與媽媽為一組、孩子再和爸爸為一組），孩子從起點出發(fā)，小孩蒙上眼睛，在父母（位置在轉(zhuǎn)換站）的引導下，穿過一系列的障礙到達轉(zhuǎn)換站，小孩取下眼罩將大人眼睛蒙上，然后在孩子的引導下穿過障礙物返回終點，記下時間下一組開始，直到最后一位家人返回終點。完成時間最短的獲勝。<br>器材：眼罩2個、鞋子或者標志桶等。<br><br></h1><h1>親子游戲2：投擲——神投手<br> 活動說明：活動以發(fā)展上肢肌肉群和協(xié)調(diào)能力為主，同時養(yǎng)成勇敢、不懼困難的品質(zhì)。<br> 在家中空曠的地方開展活動，在空地上擺放塑料空瓶子等器材，作為投擲所需的目標物。手持小紙團，離目標物2米的距離，完成親子投擲游戲，也可以挑戰(zhàn)單人投準。神投手可以使用小紙團投瓶子，也可以使用小紙團投入小面盆，投擲時力量不宜過大，目標區(qū)不宜擺放其他物品，以免誤投損壞。高年級同學可以嘗試較遠的距離，或在前方設(shè)置一些障礙，嘗試穿越障礙投擲。</h1><h3><br></h3> <h1>溫馨提示:<br>　　同學們，在家里運動盡量選擇軟底運動鞋，注意運動幅度和發(fā)出的聲音，不要影響到周圍鄰居的休息。<br>附：城東小學學生新型冠狀病毒預(yù)防口訣<br>乖乖在家少聚集<br>噴嚏咳嗽捂口鼻<br>注意衛(wèi)生把手洗<br>野生動物要遠離<br>充足睡眠作息規(guī)律<br>保持運動提高免疫<br>發(fā)燒生病及時就醫(yī)<br>戴好口罩保護自己</h1> <h1>　　隔離病毒但不隔離愛，讓我們一起為武漢加油！為中國????加油！春暖花開就在不久的明天！</h1><h3></h3><h1> 城東小學全體教職員工祝愿家長朋友和同學們:新年快樂！吉祥安康！</h1><h3> </h3>