<h3></h3><h1><b><font color="#39b54a">新型冠狀病毒目前沒有特效藥，關鍵是要做好預防，保持良好的生活習慣，提高自身免疫力，最大限度減少染病率。</font></b><br></h1><h1><b><font color="#39b54a"> 一一鐘南山</font></b></h1><h3><b><br></b></h3><h1><font color="#ff8a00"><b>（一）鐘南山：免疫力是最好的醫(yī)生，8個簡單的方法激活它。</b></font></h1> <h3>每當天冷的時候，免疫力不好的孩子和老人很容易患感冒，你是免疫力差的那群人嗎？<br></h3><h3>美國《預防》雜志總結了免疫力最差的九種人，讓我們一起來聽聽醫(yī)院專家們的具體解析，看看你是否在其中吧！</h3><h1><b style=""><font color="#167efb">這九類人免疫力最差</font></b></h1><h3><b>1、交際圈子太狹窄 </b></h3><h3>研究證實，一個人結交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。而朋友數目超過6個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。</h3><h3>建議：友誼是增強免疫力的“良藥”，但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。</h3><h3><b>2、平日欠下“睡眠債” </b></h3><h3>經常克扣睡眠時間會讓身體產生的免疫細胞數量銳減。芝加哥大學的研究人員發(fā)現，相對于每天睡7~8小時的人，每天只睡4小時的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。</h3><h3>建議：睡眠不足會使免疫系統功能降低，不過不一定要睡8小時，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。</h3><h3><b>3、凡事老往壞處想 </b></h3><h3>研究發(fā)現，當悲觀者積極看待生活中的不幸時，體內和免疫相關的白細胞數量會增多，他們的身體狀況得到顯著改善。</h3><h3>建議：每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目和活力。</h3><h3><b>4、有話憋在肚子里 </b></h3><h3>研究發(fā)現，喜歡探討問題的夫妻，血壓、心率會降低，而和免疫相關的白細胞數量會升高。</h3><h3>建議：有話就說，不要憋在肚子裡，這和適度鍛煉對人體的好處差不多。</h3><h3><b>5、頂著重壓過日子 </b></h3><h3>人在喪偶后的一年內最容易生病，一份讓你內心不得安寧的工作也會對免疫力造成深深的傷害。</h3><h3>建議：騎自行車、參加瑜伽課程、學做美食、享受按摩都是減壓的好辦法。</h3><h3>一項研究發(fā)現，每天接受45分鐘的按摩，1個月后免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。</h3><h3><b>6、外出常以車代步 </b></h3><h3>美國阿帕拉契州立大學研究指出，每天運動30~45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細胞數目會增加，抵抗力也會相對增加。</h3><h3>建議：浙江醫(yī)院康復醫(yī)學科黃雄昂醫(yī)師說，運動只要心跳加速即可，太過激烈或時間超過1小時，反而會抑制免疫系統的活動。</h3><h3><b>7、朋友是個大煙鬼 </b></h3><h3>統計表明，美國每年有3000名非吸煙人員死於肺癌，30萬兒童患呼吸道感染，二手煙對健康的影響毋須多言。</h3><h3>建議：應盡量遠離二手煙環(huán)境，另外，飲酒也應適量。酒精會抑制制造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會。</h3><h3><b>8、過分依賴抗生素 </b></h3><h3>研究發(fā)現，一出現感冒癥狀就服用抗生素只會讓病毒產生抗藥性，導致更嚴重的感染。</h3><h3>建議：有些感染，如流行性感冒，是由病毒引起的。除非確定遭到細菌感染，否則，不需要服用抗生素。</h3><h3><b>9、不易被逗笑 </b></h3><h3>加利福尼亞洛馬琳達大學醫(yī)學院的研究發(fā)現，大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌，增加免疫細胞的數量。</h3><h3>建議：在午休時間可看段搞笑視頻、分享笑話或漫畫，這些都能讓你獲得快樂。</h3> <h1><b style="color:rgb(57, 181, 74);">激活免疫力的辦法</b></h1><p class="ql-block">中國老年醫(yī)學學會營養(yǎng)與食品安全分會副會長周春凌給出了簡單提高免疫力的8個辦法，幫你把疾病擋在門外。</p><p class="ql-block"><b>1、充足睡眠 </b></p><p class="ql-block">在季節(jié)交替時，易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病，一定要保證充足睡眠。</p><p class="ql-block">充足的睡眠要保證醒來時體力恢復、精力充沛，一般成人每天睡眠時間在7～8小時，老人也不能低于6小時。</p><p class="ql-block"><b>2、酸奶早餐 </b></p><p class="ql-block">美國健康協會的一項研究發(fā)現，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并將尿路感染的風險降低47%。</p><p class="ql-block">某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。</p><p class="ql-block"><b>3、多吃大蒜 </b></p><p class="ql-block">美國馬里蘭大學醫(yī)療中心研究發(fā)現，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。不過，腸胃疾病患者要少吃。</p><p class="ql-block">但大蒜素遇熱易揮發(fā)，建議將其搗碎后放置10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質互相作用，提高營養(yǎng)價值。</p><p class="ql-block"><b>4、常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水 </b></p><p class="ql-block">研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器；生姜是天然的鎮(zhèn)痛劑和解毒劑，有一定對抗感染的作用；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。</p><p class="ql-block">富含抗氧化劑和維生素C的食物，能夠保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進免疫系統健康。</p><p class="ql-block"><b>5、享受下午茶時光 </b></p><p class="ql-block">下午3、4點后，人體精力開始衰退，此時，喝杯下午茶或咖啡、吃些點心不僅能補充熱量，還能緩解連續(xù)工作后的疲勞，通過自我調節(jié)，保持自身免疫系統健康。</p><p class="ql-block"><b>6、每周堅持鍛煉 </b></p><p class="ql-block">美國國家醫(yī)學圖書館一項報告顯示，運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌，提高免疫系統檢測疾病能力。</p><p class="ql-block">現代人工作壓力大，但在身體基礎狀況正常的情況下保證每周五天，每次30分鐘～60分鐘的運動量即可。</p><p class="ql-block"><b>7、多曬太陽 </b></p><p class="ql-block">保持體內高水平維生素D，就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。</p><p class="ql-block">一般來說上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低，可避免傷害皮膚，每次曬的時間不超過半小時即可。</p><p class="ql-block"><b>8、保持微笑 </b></p><p class="ql-block">美國斯坦福大學研究人員發(fā)現，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數量，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。</p><p class="ql-block">生活中，要多些積極向上的思想，通過運動、讀書、與朋友聊天等方式轉移注意力，減輕壓力。</p><p class="ql-block"> （來源：人民網健康）</p><p class="ql-block"><a href="http://m.tejvrem.cn/1ae021de74482c26.php?from=groupmessage" target="_blank"> 鐘南山：免疫力是最好的醫(yī)生，用8個簡單的方法激活它</a></p> <h1><b><font color="#ff8a00">（二）增強免疫力講座視頻</font></b></h1><h3><b><font color="#808080">（每天做一做，身體大有益）</font></b></h3> <h1><b style="color: rgb(255, 138, 0);">（三）養(yǎng)生健體方法種種</b></h1><p class="ql-block"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/vQmTGYQdhF7868M-NN_KXw" rel="noopener noreferrer" target="_blank">國家體育總局體育居家鍛煉（全年齡方案）</a></p><p class="ql-block"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/Yo_oGwL52WZXLnfOy0cnPw" rel="noopener noreferrer" target="_blank"> 朱為模院士講解《抗疫健身操》</a></p><p class="ql-block"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/SD-msKyOTjXohKUYgr20Fw" rel="noopener noreferrer" target="_blank">走進樹林，提高人體免疫力</a></p><p class="ql-block"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/3Ans9piELA6r4ikc0NydJg" rel="noopener noreferrer" target="_blank">人體神奇的自愈力，讀一遍受益終生</a></p><p class="ql-block"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/wHN_KqENVFgORbAnW8ibKg" rel="noopener noreferrer" target="_blank">增強免疫力的幾種簡易方法</a></p><p class="ql-block"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/apj4EOM0MkpRWheiZct9vw" rel="noopener noreferrer" target="_blank">于康醫(yī)生：提高免疫力最簡單的“食療法”</a></p><p class="ql-block"><a href="https://m.toutiao.com/article/7284783203645440548/?app=news_article&timestamp=1696167729&use_new_style=1&req_id=202310012142090C0D03B459F27DD4CF50&group_id=7284783203645440548&wxshare_count=2&tt_from=weixin&utm_source=weixin&utm_medium=toutiao_android&utm_campaign=client_share&share_token=463d9af3-c16f-4385-ab0d-06a606e3225b" rel="noopener noreferrer" target="_blank">中醫(yī)分享:增強體質的處方</a></p><p class="ql-block"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/5DgvxZHDpfIFR2s2EUuqNg" rel="noopener noreferrer" target="_blank">喝水:維護免疫力最簡單的方法</a></p><p class="ql-block"><a href="https://mr.baidu.com/r/1amGM8p0xJ6?f=cp&u=e9114dc90d1e2733" rel="noopener noreferrer" target="_blank">15個增強免疫力的中成藥</a></p><p class="ql-block"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/FYiqnyBS7VG63-3M70g5IA" target="_blank" data-link="create">親近樹林:提高免疫力最簡單的辦法</a></p> <h3>注：</h3><h3>以上文圖、視頻均轉自網絡，為增強社會大眾自身免疫力，抗擊新型冠狀病毒肺炎而轉發(fā)，特制成此美篇。如原作者有異議，敬請?zhí)岢觯詴h除。</h3>
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