寒假生活

勇士

<h3>　　眾志成城，抗擊疫情。防控阻擊肺炎疫情是場(chǎng)沒(méi)有硝煙的戰(zhàn)爭(zhēng)，牽動(dòng)著無(wú)數(shù)的人。忠縣布澤學(xué)校全體師生向日夜奮戰(zhàn)在抗疫一線，甚至將生命置之度外的勇士們、英雄們致敬，為他們牢記使命，敢于迎難而上，勇于擔(dān)當(dāng)奉獻(xiàn)的行為點(diǎn)贊。</h3><h3> 今日看了楊校長(zhǎng)發(fā)在群里一篇文章：＂為什么我的眼中常含淚水？＂此文郭簡(jiǎn)老師在朋友圈如是說(shuō)：＂無(wú)法沖鋒陷陣的老師，唯有守護(hù)好自己的職業(yè)，教給我的孩子們，做一個(gè)有大愛(ài)有大義有專業(yè)有貢獻(xiàn)的人?。?lt;/h3><h3> 我作為布澤學(xué)校的軍事教官，23年的軍齡，近30年黨齡的我，時(shí)刻準(zhǔn)備著祖國(guó)的召喚，不忘初心、牢記使命。</h3><h3> 當(dāng)下我該做點(diǎn)什么呢？請(qǐng)大家跟我一起看個(gè)視頻，愿對(duì)大家有點(diǎn)啟示。</h3><h3> </h3><h3><br></h3> <h3>手抄《弟子規(guī)》</h3> <h3>手抄《學(xué)記》</h3> <h3><br></h3><h3><br></h3><h3> 的確有好多年沒(méi)有這樣讀書(shū)了，當(dāng)寒假學(xué)校要求老師們要讀書(shū)的時(shí)候，我放假回家第一件事就是百度搜索并抄寫(xiě)。從開(kāi)始讀第一遍要六分半鐘，到現(xiàn)在兩分半鐘以內(nèi)讀完，可真的是進(jìn)步了。</h3><h3> 知道嗎？現(xiàn)在每天晚上只要醒來(lái)或者還夢(mèng)里都在背書(shū)，年輕的時(shí)候都沒(méi)有這樣用功過(guò)，我跟家里人說(shuō)了這情況，家里人說(shuō)這樣也挺好，你現(xiàn)在讀書(shū)不會(huì)得老來(lái)癡呆病。</h3> <h3>誦讀《弟子規(guī)》</h3> <h3>站軍姿動(dòng)作要領(lǐng)</h3><h3>兩腳跟靠攏并齊，兩腳向外分開(kāi)60度，兩腿挺直，小腹微收，自然挺胸，兩肩要平，兩手臂自然下垂，五指并攏，拇指貼于食指第二節(jié)，中指貼于褲縫，頭要正，頸要直，口要閉，下額微收，兩眼平視前方15--20秒眨一次眼。</h3><h3><br></h3><h3>要求：每天站20分鐘。</h3> <h3>做俯臥撐動(dòng)作要領(lǐng)</h3><h3> 在站立的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽(tīng)到俯臥撐準(zhǔn)備的口令時(shí)，左腳向前一大步，同時(shí)兩手撐地略與肩同寬，左腳伸直，保持身體一條直線。做的時(shí)候身體成一條直線往下，兩手下?lián)纬?0度，腹部不許著地，起來(lái)的時(shí)候也是整個(gè)身體成一條直線起來(lái)，臀部不許向上翹，這樣算一個(gè)。<br></h3><h3><br></h3><h3>要求：連續(xù)做10個(gè)為一組，每天做不少于兩組。</h3> <h3>做俯臥撐</h3> <h3>握拳練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)</h3><h3> 在軍姿站立的基礎(chǔ)上，兩手平伸，用力四指卷握，拇指貼于食指第一節(jié)和中指第二節(jié)，然后迅速伸開(kāi)為一次。</h3><h3><br></h3><h3>要求：一次做20下每天做兩次。</h3> <h3>仰臥起坐動(dòng)作要領(lǐng)</h3><h3> 身體平躺，兩腿并攏伸直，做的時(shí)候兩手抱頭或者放在身體兩旁，起來(lái)的時(shí)候下身不許彎曲上體盡量下壓，額頭碰著膝蓋，然后迅速躺下算一個(gè)。</h3><h3><br></h3><h3>要求：一次做15個(gè)每天做兩次。</h3> <h3>端腹練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)</h3><h3> 身體平躺，兩腳并攏抬起距離地面20厘米。</h3><h3><br></h3><h3>要求：一次端1分鐘，每天不少于兩次。</h3> <h3>蹲馬步練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)</h3><h3> 在站立的基礎(chǔ)上，兩腿分開(kāi)略大于兩肩，兩腳內(nèi)扣，像坐板凳那樣，身體往下坐，兩腿要平，能放一碗水，背要直，兩手握拳平舉。</h3><h3><br></h3><h3>要求：一次一分鐘每天兩次。</h3> <h3>蹲弓步練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)</h3><h3> 在馬步的基礎(chǔ)上，分左弓步和右弓步。弓步時(shí)后面的腳不許離地，腿要繃直，一定要腳趾牢牢抓住地面，上體轉(zhuǎn)正保持正直，兩手叉腰，保持不動(dòng)。</h3><h3><br></h3><h3>要求：左右弓步一次各一分鐘，每天兩次。</h3> <h3>蹲弓步練習(xí)</h3> <h3>金雞獨(dú)立訓(xùn)練</h3><h3>動(dòng)作要領(lǐng)：在軍姿的基礎(chǔ)上，兩眼閉上，單腳抬起，大腿與小腿保持約90度，抬起的腿腳尖繃直，兩手可以插腰，可以自然下垂，身體不要晃動(dòng)。</h3><h3><br></h3><h3>要求：30秒換一次腳，每天練習(xí)不少3分鐘。</h3>

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