<h3> 孕期對(duì)女性來說是一個(gè)特殊的生理階段，對(duì)維生素的需求也不斷增加，那么孕期到底該補(bǔ)充哪些維生素，又該補(bǔ)充多少呢？</h3> <h3> 下面就和定南縣婦幼保健院（定南縣孕管中心）一起來學(xué)習(xí)一下吧。</h3> <h1><font color="#39b54a"> 維生素A</font></h1><h3></h3><h3><font color="#39b54a">補(bǔ)充維生素A的原因</font></h3><h3> 維生素A有助于促進(jìn)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育，并能增強(qiáng)母體的抵抗力。如果維生素A供應(yīng)不足，可能會(huì)引起胚胎發(fā)育不良，嚴(yán)重不足時(shí)，可導(dǎo)致胎兒骨骼和其他器官畸形。</h3><h3><font color="#39b54a">補(bǔ)充多少</font></h3><h3> 中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量表（DRIs 2013）》及美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院（NIH）頒布的美國(guó)RDA （推薦膳食供給量，即：可以滿足某一特定群體中絕大多數(shù)（97%~98%）個(gè)體的需要）中，對(duì)于孕媽媽維生素A的推薦攝入量是非常一致的，美國(guó)RDA對(duì)孕期女性的推薦量不分孕期，統(tǒng)一為770微克，中國(guó)對(duì)孕早期女性的推薦量為700微克、孕中期和晚期的推薦量為770微克。</h3><h3><font color="#39b54a">補(bǔ)充維生素A的食物</font></h3><h3> 植物性食物：綠葉菜類、黃色菜類以及水果類，含量較豐富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿卜、青椒、南瓜、西紅柿、豌豆、芹菜、萵苣和蘆筍等。</h3><h3> 動(dòng)物性食物：這一類是能夠直接被人體利用的維生素A，主要存在于動(dòng)物肝臟、奶及奶制品(未脫脂奶)及禽蛋中。</h3> <h1><font color="#39b54a"> 維生素D</font></h1><h3></h3><h3><font color="#39b54a">補(bǔ)充維生素D的原因</font></h3><h3> 孕期女性一旦缺乏維生素D，則會(huì)影響鈣的吸收。尤其在孕期這個(gè)對(duì)鈣需求尤其旺盛的生理時(shí)期，維生素D的缺乏帶來的不良后果會(huì)更加嚴(yán)重，骨質(zhì)疏松就是其中之一。孕期維生素D缺乏，可影響胎兒的骨骼發(fā)育，并能導(dǎo)致新生兒的低鈣血癥和牙齒發(fā)育不良。</h3><h3><font color="#39b54a">補(bǔ)充多少</font></h3><h3> 《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》建議孕期每日膳食維生素D攝入量為10μg，不要超過50μg/天。</h3><h3><font color="#39b54a">補(bǔ)充維生素D的食物</font></h3><h3> 維生素D主要來源于紫外線光照后皮下的合成，除多曬太陽(yáng)外，動(dòng)物肝臟、禽蛋、魚肝油等也是良好的來源。</h3> <h1><font color="#39b54a"> 維生素C</font></h1><h3></h3><h3><font color="#39b54a">補(bǔ)充維生素C的原因</font></h3><h3> 維生素C可以提高胎寶寶的腦功能敏銳性，并對(duì)胎寶寶的骨骼和牙齒發(fā)育、造血系統(tǒng)的健全和機(jī)體抵抗力的增強(qiáng)都有促進(jìn)作用。如果準(zhǔn)媽媽孕期嚴(yán)重缺乏維生素C，則易患?jí)难?，還可引起胎膜早破、早產(chǎn)、新生兒體重低及增加新生兒死亡率等。</h3><h3><font color="#39b54a">補(bǔ)充多少</font></h3><h3> 成人及孕早期婦女維生素C的推薦攝入量為100mg/d；中、晚期孕婦及乳母維生素C的推薦攝入量為130mg/d。</h3><h3><font color="#39b54a">補(bǔ)充維生素C的食物</font></h3><h3> 水果：橘子，檸檬，橘子等柑橘類水果，還有蘋果，杏，柿子，桃子和草莓和黑醋栗等漿果。他們可以采取新鮮或者果汁形式。</h3><h3> 蔬菜：西紅柿，甜菜，胡椒，新鮮馬鈴薯是很好的來源。卷心菜，尤其是發(fā)酵形式的卷心菜是高維生素C來源。</h3><h3> 綠葉：綠色葉子的蔬菜也是維生素C的良好來源。</h3><h3> 動(dòng)物來源：肉類和魚類都含有足夠的維生素C以幫助滿足我們的日常需求。</h3> <h1><font color="#39b54a"> 維生素B1</font></h1><h3></h3><h3><font color="#39b54a">補(bǔ)充維生素B1的原因</font></h3><h3> 孕婦膳食中維生素B1供給不足，可影響胃腸道的功能，引起營(yíng)養(yǎng)不良，也可致新生兒維生素B1缺乏癥。</h3><h3><font color="#39b54a">補(bǔ)充多少</font></h3><h3> 維生素B1的推薦攝入量為孕早期：1.2毫克/天，孕中期：1.4毫克/天，孕晚期：1.5毫克/天。</h3><h3><font color="#39b54a">補(bǔ)充維生素B1的食物</font></h3><h3> 糧谷類、薯類、豆類、酵母、堅(jiān)果類、動(dòng)物的心肝腎、瘦肉、蛋類等都是其豐富的來源。其中谷類和胚芽中含量最高，蔬菜水果中含量較少，其中長(zhǎng)豇豆、菜豆、香椿、黃花菜中較多。</h3> <h1><font color="#39b54a"> 維生素B2</font></h1><h3></h3><h3><font color="#39b54a">補(bǔ)充維生素B2的原因</font></h3><h3> 維生素B2是孕期較易缺乏的維生素之一，孕期缺乏維生素B2可能導(dǎo)致寶寶骨骼畸形、影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，造成胎兒早產(chǎn)等危害。</h3><h3><font color="#39b54a">補(bǔ)充多少</font></h3><h3> 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議孕婦維生素B1的適宜攝入量為：孕早、中、晚期均為1.5毫克/天。</h3><h3><font color="#39b54a">補(bǔ)充維生素B2的食物</font></h3><h3> 動(dòng)物內(nèi)臟含維生素B2很豐富，尤其是肝臟含量最高。孕期不喜歡吃動(dòng)物肝臟的孕媽可以通過奶制品、蛋黃、魚類等食物攝取。此外，橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子,彌猴桃等堅(jiān)果、水果也富含維生素B2。</h3> <h1><font color="#39b54a"> 維生素B12</font></h1><h3><font color="#39b54a">補(bǔ)充維生素B12的原因</font></h3><h3> 維生素B12可以幫助葉酸在體內(nèi)發(fā)揮作用，此外對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)及造血功能都十分重要，如果孕媽媽缺乏維生素B12易出現(xiàn)消化不良，食欲不振的情況，甚至?xí)霈F(xiàn)貧血的情況，寶寶的畸變率也會(huì)增加。如果孕媽媽嚴(yán)重缺乏維生素B12，寶寶也容易缺乏維生素B12，易導(dǎo)致寶寶患貧血癥。</h3><h3><font color="#39b54a">補(bǔ)充多少</font></h3><h3> 懷孕前2.4個(gè)單位/天，懷孕后2.6個(gè)單位/天。</h3><h3><font color="#39b54a">補(bǔ)充維生素B12的食物</font></h3><h3> 維生素B12主要來自動(dòng)物食物，比如動(dòng)物肝臟、牛肉、豬肉、雞肉、魚類、蛤類、蛋類及乳制品等。</h3> <h1><font color="#39b54a"> 葉酸</font></h1><h3></h3><h3><font color="#39b54a">補(bǔ)充葉酸的原因</font></h3><h3> 孕婦缺乏葉酸可導(dǎo)致先兆子癇、胎盤早剝、巨幼紅細(xì)胞性貧血。孕早期缺乏葉酸是引起胎兒神經(jīng)管畸形的主要原因。神經(jīng)管閉合在胚胎發(fā)育2周～4周，葉酸缺乏可引起神經(jīng)管不能閉合，從而導(dǎo)致以脊柱裂和無腦畸形為主的神經(jīng)管畸形。</h3><h3><font color="#39b54a">葉酸的作用</font></h3><h3>? 預(yù)防寶寶多種先天畸形，如先天性心臟病、胎兒唇腭裂等；</h3><h3>? 預(yù)防孕婦、乳母及胎兒貧血；</h3><h3>? 促進(jìn)胎兒發(fā)育；</h3><h3>? 預(yù)防先兆子癇的發(fā)生等作用。</h3><h3><font color="#39b54a">補(bǔ)充多少</font></h3><h3> 葉酸最遲應(yīng)從懷孕前3個(gè)月開始，每天補(bǔ)充400微克，并持續(xù)至整個(gè)孕期。最好孕前3個(gè)月開始補(bǔ)充葉酸。</h3><h3><font color="#39b54a">補(bǔ)充葉酸的食物</font></h3><h3> 雞蛋、鴨蛋等蛋類、豬牛羊肉及其肝腎臟等肉類；菠菜、油菜等蔬菜類還有各種水果、堅(jiān)果等。</h3>
宝山区|
定远县|
贞丰县|
前郭尔|
工布江达县|
高唐县|
娱乐|
寿宁县|
开远市|
屯门区|
海晏县|
营山县|
沙河市|
山阳县|
浪卡子县|
巴彦淖尔市|
辽中县|
微博|
正蓝旗|
元谋县|
津市市|
双柏县|
上高县|
神木县|
梅河口市|
永福县|
探索|
岢岚县|
响水县|
那曲县|
叙永县|
海宁市|
弥渡县|
西盟|
保亭|
始兴县|
梅州市|
馆陶县|
苏尼特右旗|
聂荣县|
黄陵县|