<h3>疾病推薦食物好處</h3><h3><br></h3><h3>1、高血壓</h3><h3><br></h3><h3>茄子</h3><h3><br></h3><h3>可改善微循環(huán)。</h3><h3><br></h3><h3>蘋果、香蕉、橙子、西蘭花等高鉀食物</h3><h3><br></h3><h3>鉀可促進身體中多余的鈉排出。蘋果、香蕉、橙子、橘子、柿子等色彩鮮明的水果和西蘭花、菠菜、芹菜、莧菜等深色綠色蔬菜都富含鉀元素。</h3><h3><br></h3><h3>菊花茶</h3><h3><br></h3><h3>菊花有助于擴張冠狀動脈，增加血流量，降低血壓。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>2、高血脂</h3><h3><br></h3><h3>木耳、香菇</h3><h3><br></h3><h3>可改善脂類代謝，降低肝臟中的脂肪和膽固醇的含量。</h3><h3><br></h3><h3>蕎麥、燕麥等含膳食纖維多的食物</h3><h3><br></h3><h3>蕎麥、燕麥中含有豐富的可溶性膳食纖維，能抑制小腸對膽固醇的吸收，降低膽固醇水平。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>3、冠心病</h3><h3><br></h3><h3>芹菜</h3><h3><br></h3><h3>芹菜具有清熱解毒、利尿消腫、平肝舒壓、預防便秘等功效;芹菜的葉莖有降血壓、降血脂、防治動脈粥樣硬化的作用。</h3><h3><br></h3><h3>獼猴桃、柑橘、檸檬和紫皮茄子等富含維生素C的食物</h3><h3><br></h3><h3>可促進心肌代謝，增加血管韌性，使血管彈性增加。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>4、心肌缺血</h3><h3><br></h3><h3>洋蔥</h3><h3><br></h3><h3>心肌缺血患者每日食用100克洋蔥，降血脂作用較好。</h3><h3><br></h3><h3>蕎麥</h3><h3><br></h3><h3>可調(diào)節(jié)心肌功能。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>5、動脈粥樣硬化</h3><h3><br></h3><h3>香蕉</h3><h3><br></h3><h3>香蕉含有豐富的鉀，具有抗動脈粥樣硬化、降血壓、保護心臟的作用，香蕉還可潤腸通便，避免用力排便，引起心腦血管意外。</h3><h3><br></h3><h3>葉類蔬菜、橙子、黃豆等富含葉酸的食物</h3><h3><br></h3><h3>每天補充5毫克葉酸，能起到防止動脈粥樣硬化的作用。每天吃500克綠葉蔬菜，喝一杯豆?jié){或飲一杯橙汁，可攝取足夠的葉酸。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>6、腦卒中</h3><h3><br></h3><h3>含鎂豐富的食物</h3><h3><br></h3><h3>鎂可以保護腦細胞不受到缺血后的繼發(fā)損傷的危害。除蔬菜外，小米、豆類、辣椒干、干蘑菇、冬菇、番茄、海帶、紫菜、楊桃、桂圓花生、核桃仁、芝麻醬等也富含鎂。</h3><h3><br></h3><h3>海帶、紫菜、蝦米等含碘豐富的食物</h3><h3><br></h3><h3>可減少膽固醇在動脈壁上的沉積。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>7、心肌梗死</h3><h3><br></h3><h3>生大蒜</h3><h3><br></h3><h3>可降血脂，并有增強纖維蛋白活性和抗血管硬化的作用。每天吃兩三瓣大蒜，是降壓的最好最簡易的辦法。</h3><h3><br></h3><h3>醋</h3><h3><br></h3><h3>飯后吃點醋可軟化血管。醋泡黑豆對預防高血壓、高血脂、動脈硬化、冠心病、糖尿病等有一定作用。醋泡花生米有清熱、活血、開胃等功效。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>8、腦梗死</h3><h3><br></h3><h3>每天一個蘋果</h3><h3><br></h3><h3>能有效保護血管，降低腦卒中的發(fā)病率。</h3><h3><br></h3><h3>香菇</h3><h3><br></h3><h3>能起到降血壓、降膽固醇、降血脂的作用，又可預防動脈硬化、肝硬化。</h3><h3><br></h3><h3>芹菜汁</h3><h3><br></h3><h3>可降壓降脂。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3> <h3>第二張表</h3><h3><br></h3><h3>養(yǎng)胃時刻表</h3><h3>時間養(yǎng)胃要點備注<br></h3><h3><br></h3><h3>7:00</h3><h3><br></h3><h3>喝杯溫開水</h3><h3><br></h3><h3>早起喝一杯溫開水，能清潔消化道、補充夜里身體流失的水分，稀釋漸趨濃稠的血液，還有益于早餐的消化吸收，促進排便。不宜喝涼開水，因為早晨是人體陽氣生發(fā)之時，喝涼水屬于“逆勢而為”，容易給胃部造成不良刺激。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>8:00</h3><h3><br></h3><h3>早餐吃熱食</h3><h3><br></h3><h3>調(diào)查表明，不吃早餐會引發(fā)肝膽病、胃病。一份均衡的早餐中應包含谷類、奶類、肉類、豆制品以及水果、蔬菜等幾大類食物，每樣都吃點，以保證充足的營養(yǎng)。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>9:30</h3><h3><br></h3><h3>晨練別受寒</h3><h3><br></h3><h3>冬季晨練要避開霧霾，親近陽光，“趕遲不趕早”。等陽光明媚、氣溫上升后，再出門鍛煉，運動時做好熱身，護好腰腹、關節(jié)。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>12:00</h3><h3><br></h3><h3>午飯前喝湯</h3><h3><br></h3><h3>在食物比較干而唾液分泌不足的情況下，適量的湯水有益于消化和吸收，尤其適合在冬季腸胃“懶惰”時。湯水能夠稀釋唾液和胃液，但是對腸道消化液的影響很小。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>15:00</h3><h3><br></h3><h3>找老友聊天</h3><h3><br></h3><h3>不少人生氣后一點胃口都沒有，原有胃病的還會加重。冬天人的心情容易隨氣溫一起變得低落，多和家人老友聊天，可以讓心變暖，胃也會隨之暖和起來。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>18:00</h3><h3><br></h3><h3>晚飯別太飽</h3><h3><br></h3><h3>晚餐一定要控制在“七八分飽”。每頓少吃一點，兩頓正餐之間適量加餐，既保持總量，又不會讓胃挨餓。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>19:00</h3><h3><br></h3><h3>站立助消化</h3><h3><br></h3><h3>胃容易有灼熱感（燒心）的人，盡量不要飯后躺著或久坐，否則容易反流到食道，使癥狀加劇。用餐后半小時以內(nèi)不要做劇烈運動。</h3> <h3>第三張表</h3><h3><br></h3><h3>蔬菜保存時間表</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>蔬菜名稱保存時間</h3><h3><br></h3><h3>保存方法及注意事項</h3><h3><br></h3><h3>豆角</h3><h3><br></h3><h3>一個月</h3><h3><br></h3><h3>豆角可以先用沸水焯一下，時間不要太長，然后放在陰涼處晾干，再用袋子裝好，放進冰箱的冷凍室里。這個方法豆角可以保鮮一個月。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>長毛的豆角勿食。豆角不能生吃或夾生吃，易中毒。</h3><h3><br></h3><h3>藕</h3><h3><br></h3><h3>一個月</h3><h3><br></h3><h3>將藕清洗干凈，放入容器里，倒上涼水，水要浸沒藕，隔兩天換次水。可以讓藕保鮮一個多月。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>蓮藕變黑，同時有異味，勿食。</h3><h3><br></h3><h3>南瓜</h3><h3><br></h3><h3>兩個月或1~2天</h3><h3><br></h3><h3>沒切過的整個南瓜，只要放在通風陰涼處，就可以保存兩個月左右。切開的南瓜把瓤挖掉，再裝入保鮮袋放入冰箱儲存，最好在1~2天內(nèi)吃完。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>南瓜表皮和內(nèi)部出現(xiàn)腐爛勿食。</h3><h3><br></h3><h3>綠葉菜（如芹菜/茼蒿）</h3><h3><br></h3><h3>3～4天</h3><h3><br></h3><h3>將綠葉菜扎成小捆，根向下浸泡在水里，可保鮮3～4天。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>綠葉菜發(fā)黃，或是放軟了，最好不要食用。</h3><h3><br></h3><h3>香菜</h3><h3><br></h3><h3>7~10天</h3><h3><br></h3><h3>將香菜捆成小捆，外面包層紙后裝入塑料袋中，松散地扎上袋口，置于陰涼處，可保持香菜在7~10天內(nèi)都是新鮮的。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>香菜蔫了可以食用，發(fā)黃、腐爛勿食。</h3><h3><br></h3><h3>西紅柿</h3><h3><br></h3><h3>10天</h3><h3><br></h3><h3>西紅柿不用水洗，放于保鮮袋內(nèi)，再放入冰箱，可保存10天左右。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>腐爛勿食。</h3><h3><br></h3><h3>洋蔥</h3><h3><br></h3><h3>N天</h3><h3><br></h3><h3>將買來的洋蔥頭晾干，放在涼爽、干燥、通風的地方即可，能貯藏很長時間。如用塑料袋包住或放入冰箱，反而容易悶軟、變質(zhì)、發(fā)芽。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>洋蔥腐爛面積若過大則不要食用。</h3><h3><br></h3><h3>胡蘿卜</h3><h3><br></h3><h3>N天</h3><h3><br></h3><h3>將胡蘿卜直接放在通風處，或?qū)⒑}卜的“頭部”切掉，然后放入冰箱冷藏即可。胡蘿卜是一種非常耐儲存的蔬菜，保質(zhì)期很長。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>一般胡蘿卜壞了顏色會變深、發(fā)黑，表面毛毛糙糙的，不光潤。</h3><h3><br></h3><h3>豆芽</h3><h3><br></h3><h3>2天</h3><h3><br></h3><h3>豆芽最好買來當天就吃完，如果需要保存，可以將豆芽裝入塑料袋密封好，放入冰箱冷藏保存，最多不能超過兩天。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>黃豆芽若發(fā)黑勿食。</h3><h3><br></h3><h3>圓白菜/生菜</h3><h3><br></h3><h3>3~5天</h3><h3><br></h3><h3>圓白菜/生菜最好不要直接放進冰箱，應先把表面水分風干，再用干凈紙巾包裹好，裝進袋子放入冰箱保存?；蛘咴诒浔ｕr盒里鋪層紙巾，以吸收潮氣，延長果蔬保鮮時間。這樣可以保存3~5天。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>若大面積腐爛則最好直接扔掉。</h3><h3><br></h3><h3>蘿卜</h3><h3><br></h3><h3>3~5天</h3><h3><br></h3><h3>蘿卜的葉子會吸收蘿卜的養(yǎng)分，讓蘿卜變糠，所以最好去掉蘿卜纓放入冰箱保存，可保存3~5天。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>蘿卜若發(fā)黑不要食用。</h3><h3><br></h3><h3>青椒</h3><h3><br></h3><h3>7天左右</h3><h3><br></h3><h3>青椒沾水以后會變質(zhì)，保存前不要</h3> <h3>第五張表</h3><h3><br></h3><h3>身體缺什么維生素</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>癥狀缺乏營養(yǎng)素這些食物可以補</h3><h3><br></h3><h3>腳踝浮腫</h3><h3><br></h3><h3>缺鉀</h3><h3><br></h3><h3>香蕉、紫菜、豆腐皮、煮毛豆、松子、榛子、西瓜子、土豆、綠茶</h3><h3><br></h3><h3>精神差，愛打盹</h3><h3><br></h3><h3>牙齒不牢固</h3><h3><br></h3><h3>缺鈣</h3><h3><br></h3><h3>牛奶等奶類、奶制品、大豆、豆腐、豆腐皮（卷）、油豆腐、胡蘿卜纓、黃花菜、薺菜、蘿卜纓、莧菜、茴香、小油菜、芥藍、芝麻醬</h3><h3><br></h3><h3>一部分抽筋</h3><h3><br></h3><h3>腰酸背痛等骨質(zhì)疏松病癥</h3><h3><br></h3><h3>沒有食欲，味覺減弱</h3><h3><br></h3><h3>缺鋅</h3><h3><br></h3><h3>生肉、羊肉、魚類、動物肝、面筋、青菜、核桃、葵花籽仁</h3><h3><br></h3><h3>免疫力降低</h3><h3><br></h3><h3>生長緩慢</h3><h3><br></h3><h3>記憶力下降</h3><h3><br></h3><h3>易怒，暴躁</h3><h3><br></h3><h3>缺鐵</h3><h3><br></h3><h3>羊肝、豬肝、鴨肝、豬血、牛羊豬肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜、鮮桃</h3><h3><br></h3><h3>皮膚暗黃無光澤</h3><h3><br></h3><h3>指甲蒼白、凹陷</h3><h3><br></h3><h3>指甲有白線</h3><h3><br></h3><h3>缺維生素A</h3><h3><br></h3><h3>羊肝、牛肝、雞肝、鵝肝、豬肝、鴨肝、鴨蛋黃、鵝蛋黃、枸杞</h3><h3><br></h3><h3>眼干澀</h3><h3><br></h3><h3>胃不適</h3><h3><br></h3><h3>喜怒無常、心情不好</h3><h3><br></h3><h3>缺維生素B1</h3><h3><br></h3><h3>燕麥、小米、苦蕎、全麥面包、葵花籽仁、生花生仁、黑芝麻、莜麥面、黃豆、蕓豆(干、虎皮)、玉米面、青稞</h3><h3><br></h3><h3>嘴破了，口角炎，嘴唇脫皮</h3><h3><br></h3><h3>缺維生素B2</h3><h3><br></h3><h3>香菇(干)、木耳、花生、芝麻、杏仁、豬肝、羊腎、羊肝、冬菇、松蘑、牛肝</h3><h3><br></h3><h3>傷口不易愈合，虛弱</h3><h3><br></h3><h3>缺維生素C</h3><h3><br></h3><h3>刺梨（木梨子）、酸棗、鮮棗、沙棘、苜蓿、無核蜜棗、白蘿卜纓、芥藍、芥菜</h3><h3><br></h3><h3>牙齦出血</h3><h3><br></h3><h3>抑郁不安</h3><h3><br></h3><h3>全身慢性疼痛</h3><h3><br></h3><h3>缺維生素D</h3><h3><br></h3><h3>鮭魚（三文魚）、沙丁魚、雞蛋、牛奶</h3><h3><br></h3><h3>肌肉容易疲勞</h3><h3><br></h3><h3>抑郁</h3><h3><br></h3><h3>老出虛汗</h3><h3><br></h3><h3>缺維生素D、鈣、鐵</h3><h3><br></h3><h3>鮭魚（三文魚）、沙丁魚、雞蛋、牛奶等奶類、奶制品、大豆及豆制品、牛羊豬肉等紅肉</h3><h3><br></h3><h3>口腔潰瘍，舌頭紅腫，口臭</h3><h3><br></h3><h3>缺維生素B6</h3><h3><br></h3><h3>酵母粉、肝臟、全谷類（特別是小麥）、肉、魚、蛋、豆類、花生</h3><h3><br></h3><h3>貧血，手腳發(fā)涼</h3><h3><br></h3><h3>缺維生素B6、鐵、葉酸</h3><h3><br></h3><h3>肝臟、全谷類、牛羊豬肉等紅肉、雞蛋、豆類、花生</h3><h3><br></h3><h3>易疲勞，精神差</h3><h3><br></h3><h3>缺維生素B1、B2、B6</h3><h3><br></h3><h3>全谷類、全麥面包、葵花籽仁、生花生仁、黑芝麻、香菇(干)、木耳、杏仁、肝臟、肉、魚、蛋、豆類、花生</h3><h3><br></h3><h3>頭發(fā)枯黃，開叉</h3><h3><br></h3><h3>缺維生素E</h3><h3><br></h3><h3>黑芝麻、葵花籽仁、核桃干、豆豉、腐竹、松子、千張、黃豆、紅豆</h3><h3><br></h3><h3>老年斑</h3><h3><br></h3><h3>出現(xiàn)色斑，皺紋多</h3><h3><br></h3><h3>缺維生素A、C、E、硒</h3><h3><br></h3><h3>動物內(nèi)臟、海產(chǎn)品、魚、蛋、肉、糧食、牛奶、蔥、蒜、蔬菜、水果、芝麻</h3><h3><br></h3><h3>反應遲鈍</h3><h3><br></h3><h3>缺B12</h3><h3><br></h3><h3>藕粉、動物肝臟、腎臟、牛肉、豬肉、雞肉、魚類、蛤類、蛋、牛奶、乳酪、乳制品、腐乳</h3><h3><br></h3> <h3>第六張表</h3><h3><br></h3><h3>高血脂飲食禁忌表</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>信號燈分類食材</h3><h3><br></h3><h3>紅燈食物</h3><h3><br></h3><h3>↓</h3><h3><br></h3><h3>拒絕</h3><h3><br></h3><h3>富含動物性油脂的食物</h3><h3><br></h3><h3>豬油、牛油、羊油等</h3><h3><br></h3><h3>動物的脂肪部分</h3><h3><br></h3><h3>肥肉、奶油、皮脂等</h3><h3><br></h3><h3>油炸、油煎食物</h3><h3><br></h3><h3>炸薯條、炸糕等</h3><h3><br></h3><h3>椰子油、棕櫚油、氫化奶油制作的食物</h3><h3><br></h3><h3>油炸薯片、方便面、奶油蛋糕等</h3><h3><br></h3><h3>膽固醇過高的食物</h3><h3><br></h3><h3>動物內(nèi)臟（腦、肝、腰子、心等）、蟹黃、魚卵、蝦卵等</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>黃燈食物↓</h3><h3><br></h3><h3>慎選</h3><h3><br></h3><h3>富含油脂的種子類食物</h3><h3><br></h3><h3>花生、腰果、核桃、瓜子等堅果或核果</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>每天不超過一小把的量，20克左右為宜。</h3><h3><br></h3><h3>植物來源的烹調(diào)油</h3><h3><br></h3><h3>大豆油、花生油、葵花籽油、橄欖油、玉米油等</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>全日烹調(diào)用油以每人25~30g為宜，大約是小湯勺三勺的量。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>綠燈食物↓</h3><h3><br></h3><h3>放心</h3><h3><br></h3><h3>富含水溶性膳食纖維的食物</h3><h3><br></h3><h3>燕麥、大麥、富含果膠的水果等</h3><h3><br></h3><h3>富含碘的食物</h3><h3><br></h3><h3>海帶、某些藻類等</h3><h3><br></h3><h3>富含鎂的綠葉蔬菜</h3><h3><br></h3><h3>菠菜、萵筍葉、空心菜、莧菜等</h3><h3>富含植物化學物質(zhì)的食物</h3><h3><br></h3><h3>香菇、木耳等</h3><h3><br></h3><h3>含硫化合物的食物</h3><h3><br></h3><h3>洋蔥、大蒜等</h3> <h3>第七張表</h3><h3><br></h3><h3>降壓表</h3><h3><br></h3><h3>做法目標手段措施降壓效果</h3><h3><br></h3><h3>（收縮壓）</h3><h3><br></h3><h3>減少鈉鹽攝入</h3><h3><br></h3><h3>每人每日食鹽量逐步降至6g</h3><h3><br></h3><h3>生活中食鹽主要來源為腌制、鹵制、泡制的食品以及烹飪用鹽，應盡量少用；建議在烹調(diào)時盡可能用量具（如鹽勺）稱量加用的食鹽；用替代產(chǎn)品，如代用鹽、食醋等。</h3><h3><br></h3><h3>2~8mmHg</h3><h3><br></h3><h3>規(guī)律運動</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>強度：中等量；每周3～5次；每次持續(xù)30分鐘左右</h3><h3><br></h3><h3>步行、快走、慢跑、游泳、氣功、太極拳等可根據(jù)自己的愛好靈活選擇；量力而行，循序漸進；目標對象為沒有嚴重心血管病的患者。</h3><h3><br></h3><h3>4~9mmHg</h3><h3><br></h3><h3>合理</h3><h3><br></h3><h3>膳食</h3><h3><br></h3><h3>營養(yǎng)均衡</h3><h3><br></h3><h3>食用油每人<0.5兩/日；少吃或不吃肥肉和動物內(nèi)臟；其它動物性食品不超過1~2兩/日；蔬菜每日400~500g，水果100g；蛋類每人每周5個；適量豆制品或魚類；奶類每日250g。</h3><h3><br></h3><h3>8～14mmHg</h3><h3><br></h3><h3>控制</h3><h3><br></h3><h3>體重</h3><h3><br></h3><h3>體重指數(shù)（kg/m2）<24; 腰圍：男性<90cm；女性<85cm</h3><h3><br></h3><h3>減少總的食物攝入量，增加足夠的活動量；肥胖者若非藥物治療效果不理想，可考慮輔助用減肥藥物。</h3><h3><br></h3><h3>5～20mmHg</h3><h3><br></h3><h3>/減重10kg</h3><h3><br></h3><h3>戒煙</h3><h3><br></h3><h3>徹底戒煙；避免被動吸煙</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>一般推薦采用突然戒煙法，在戒煙日完全戒煙；必要時戒煙咨詢與戒煙藥物結(jié)合。</h3><h3><br></h3><h3>---</h3><h3><br></h3><h3>限制</h3><h3><br></h3><h3>飲酒</h3><h3><br></h3><h3>每天白酒<1兩、葡萄酒<2兩、啤酒<5兩</h3><h3><br></h3><h3>高血壓患者不提倡飲酒；酗酒者逐漸減量。</h3><h3><br></h3><h3>2～4mmHg</h3><h3><br></h3><h3>（表格來自：武漢協(xié)和醫(yī)院心內(nèi)科蘇冠華）</h3> <h3>第八張表</h3><h3><br></h3><h3>食物嘌呤含量表（針對痛風）</h3><h3>痛風患者可以吃的食物<br></h3><h3><br></h3><h3>痛風不能（盡量不要吃）的食物<br></h3> <h3>第九張表</h3><h3><br></h3><h3>食物升糖指數(shù)表</h3><h3><br></h3><h3>低升糖指數(shù)食物（GI55或以下）</h3><h3>五谷類 全蛋面、蕎麥面、粉絲、黑米、黑米粥、通心粉、藕粉；</h3><h3>蔬菜 魔芋、粟米、大白菜、黃瓜、芹菜、茄子、青椒、海帶、雞蛋、金針蘑、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、蘆筍、花椰菜、洋蔥、生菜；</h3><h3>豆類 黃豆、眉豆、雞心豆、豆腐、豆角、綠豆、扁豆、四季豆；</h3><h3>生果 蘋果、水梨、橙、桃、提子、沙田柚、雪梨、車厘子、柚子、草莓、櫻桃、金橘、葡萄；</h3><h3>奶類 牛奶、低脂奶、脫脂奶、低脂乳酪、紅茶、優(yōu)格、無糖豆?jié){；</h3><h3>糖及糖醇類 果糖、乳糖、木糖醇、艾素麥、麥芽糖醇、山梨醇。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>中升糖指數(shù)食物（GI56-69）</h3><h3>五谷類 紅米飯、糙米飯、西米、烏冬、麥片；</h3><h3>蔬菜 番薯、芋頭、薯片、番茄、蓮藕、牛蒡；</h3><h3>肉類 魚肉、雞肉、鴨肉、豬肉、羊肉、牛肉、蝦子、蟹；</h3><h3>豆類 焗豆、冬粉、奶油、煉乳、鮮奶精、優(yōu)格乳；</h3><h3>生果 木瓜、提子干、菠蘿、香蕉、芒果、哈密瓜、奇異果、柳丁；</h3><h3>糖及糖醇類 蔗糖、蜂蜜、紅酒、啤酒、可樂、咖啡。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>高升糖指數(shù)食物（GI70或以上）</h3><h3>五谷類 白飯、饅頭、油條、糯米飯、白面包、燕麥片、拉面、炒飯、爆米花；</h3><h3>肉類 貢丸、肥腸、蛋餃；蔬菜：薯蓉、南瓜、焗薯；</h3><h3>生果 西瓜、荔枝、龍眼、鳳梨、棗；</h3><h3>糖及糖醇類 葡萄糖、砂糖、麥芽糖、汽水、柳橙汁、蜂蜜。</h3>
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