<h3>本人根據(jù)網(wǎng)絡(luò)圖片及百度資料整理</h3><h3>與山友們分享</h3> <h3>感謝巴克先生指導(dǎo)</h3><h3>感謝方東先生提供圖片</h3> <h3>一、登山前的熱身運(yùn)動</h3> <h3>1、手臂環(huán)繞</h3> <h3>2、直臂擴(kuò)胸</h3> <h3>3、軀干側(cè)向伸展</h3> <h3>4、體前屈側(cè)轉(zhuǎn)</h3> <h3>5、膝關(guān)節(jié)屈伸</h3> <h3>6、前踢腿</h3> <h3>7、剪刀跳</h3> <h3>8、原地后勾腿跑</h3> <h3>二、登山中的技巧</h3> <h3>三、登山后的拉伸運(yùn)動 </h3> <h3>拉伸肩部及背部</h3> <h3>拉伸小腿</h3> <h3>拉伸腿部后側(cè)和前側(cè)</h3> <h3>拉伸臀部</h3> <h3>拉伸背部和腿部</h3> <h3>拉伸側(cè)腰</h3> <h3>拉伸背部和腿部</h3> <h3>祝山友們享受登山快樂！身體康?。?lt;/h3>
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