<h3>跑前跑后拉伸：（跑前動態(tài)靜態(tài)相結合拉伸）（跑后靜態(tài)拉伸：每組靜止15秒）</h3> <h3>圖注解：跑前拉伸</h3> <h3><h3>弓步壓腿：動態(tài)上下兩個8拍后靜止10秒</h3><h3><br></h3><h3></h3></h3><h3></h3> <h3>側(cè)弓步壓腿：動態(tài)上下兩個8拍后靜止10秒<br></h3><h3><br></h3> <h3>體前屈：動態(tài)向下兩個8拍后靜止10秒<br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3></h3> <h3>側(cè)前屈：動態(tài)向下兩個8拍后靜止10秒<br></h3><h3><br></h3><h3></h3> <h3>跟腱拉伸：動態(tài)向下兩個8拍后靜止10秒<br></h3><h3><br></h3><h3></h3> <h3>肩部拉伸：動態(tài)手向前兩個8拍后靜止10秒<br></h3><h3><br></h3><h3></h3> <h3>大腿前肌平衡拉伸：靜止10秒<br></h3><h3><br></h3><h3></h3> <h3>大腿后群肌平衡拉伸：靜止10秒<br></h3><h3><br></h3><h3></h3> <h3>大腿內(nèi)收肌髖部平衡拉伸：靜止10秒<br></h3><h3><br></h3> <h3>跑前和跑后拉伸很重要，跑前拉伸讓我們循序漸進，進入到最佳跑步狀態(tài)，拉伸可以鍛煉肌肉和肌腱的伸展能力，拉伸也是體能訓練的一種，更是形成良好跑資和動作舒展性的基礎，跑后拉伸既是去除疲勞減少乳酸的最佳方法，又是塑型的最佳方法，符合跑步的拉伸可以讓跑者的身材更加優(yōu)美纖細。跑步的拉伸一定要符合跑步的運動肌理，而不是越柔軟越好，柔韌性過軟不適合跑步，會改變肌肉的收縮能力，柔韌性太差會影響我們的運動力，適中即可。<br></h3>
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