<h3>兩年前，跑群李大隊長跑了一個叫作“海軍陸戰(zhàn)隊”的馬拉松，據(jù)說是很長時間以來的一次大PR，又專門寫了一篇“七年磨一劍”的作文，激起群里雞血無數(shù)，至今還有菜鳥選手（比如我）敬仰地不時去翻閱一番，希望能找到一些準(zhǔn)備全馬的訣竅。我對那塊酷酷的、帶著海軍陸戰(zhàn)隊標(biāo)志的獎牌十分鐘情，小草的種子從此生根發(fā)芽。</h3> <h3>去年年底經(jīng)過訓(xùn)練，在費城自家門口完成了首馬，第一次也沒啥期待，完賽成績4小時4分，而且跑完后沒覺得特別吃力，于是菜鳥發(fā)出誓言：一定要全馬破四！</h3> <h3>還沒選定哪個幸運的賽事來做俺的二馬，群里不知是誰振臂一呼，說MCM要開始報名啦，還有那啥“rush registration”。一下子喚醒了我心底的那顆草。和群友們核定了時間，到時候左邊手機微信，右邊電腦聯(lián)網(wǎng)嚴(yán)陣以待準(zhǔn)備搶注。結(jié)果那天還鬧烏龍，網(wǎng)站出問題，填了表卻沒法報，小伙伴們都急得，微信上到處打聽怎么回事，直到最后終于都報上了。我也樂滋滋地想這次可以跟著大伙出去一起浪了。誰知道一起哭著喊著要搶注MCM的伙伴，要么BQ了，要么受傷了，要么改主意了，總之原本挺豐滿的一支隊伍居然只剩下我一個。而且我既沒有BQ也沒有受傷，沒有理由不去啊</h3> <p class="ql-block">比賽在10月底，我一本正經(jīng)地找來汗森計劃，從7月開始訓(xùn)練。漢森實在當(dāng)?shù)闷鸷唵未直┧淖衷u語，但weekday的跑量不算太多我業(yè)余時間還能對付，那個阿妹55啦、75啦什么的，根本就不是正常人能跑的（群里的大神們見諒，你們當(dāng)然能跑下阿妹，但你們也的確不是正常人??）不過，我一邊訓(xùn)練一邊毫無愧疚地操刀改計劃，每周跑量在50邁上下就夠了，絕不多跑，要以最經(jīng)濟的跑量完成訓(xùn)練，那才是賺了！漢森著名的周二間歇跑？改成8-10邁的輕松跑，周四的節(jié)奏跑？咬咬牙刀下留情還是沒敢劃掉，但也是從第二個月才開始練，從5邁開始，懶懶地加到9邁。我們跑群的“跑媽”蔣偉苦口婆心幾次對我說tempo一定要跑到10邁，我每次都說好，卻一直沒執(zhí)行，拖到最后一個周末LSD拖不下去了，總算勉強完成了10邁tempo，實在慚愧。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這么著，每周重復(fù)著三次輕松、一次tempo、一次周末LSD的節(jié)奏，從7月、8月進入了9月，每周的跑量都達到自己規(guī)定的目標(biāo)，跑了3次20邁，2次18邁，若干次15-16邁。8、9倆月跑量都超過了200邁，比起準(zhǔn)備首馬那會兒，跑量增加不少，配速也提高了。</p> <h3>進入10月，終于等來taper階段，好吃好喝同時也不能吃太多，我從不餓著自己，也注意別撐著，基本就是平時的飯量，稍微多吃一點碳水。這時氣象預(yù)報跳了出來，宣布比賽那天可能有雨，而且就比賽的那個上午有storm，午后就陽光燦爛了。這個，難道MCM要和波馬變幻莫測的天氣別苗頭？出發(fā)去DC前，往箱子里塞了三套比賽服，無袖短袖長袖應(yīng)有盡有，不管老天如何變臉，我自巍然不動！</h3> <h3>Expo里拍的兩張照片。同去的老公女兒四處找能量糖、honey stinger，吃得不亦樂乎，還買了兩盒。哎，那個不是真的糖哎，沒事，騎車workout的時候吃，好吧... 自己趕緊也留個到此一游的倩影。聽大隊長說今年的free shirt還不錯，馬上覺得賺到了</h3> <h3>MCM的吃喝拉撒攻略：</h3><h3>推薦俺住的旅館Sheraton Pentagon City，離出發(fā)點近不到2邁。比賽前夜提供pasta buffet晚餐，吃多少隨意而且味道不錯。參賽選手周日完賽后可以遲至3點checkout，有足夠時間洗澡休息后再回家，貼心！尤其在雨中跑得濕透的時候，熱水澡簡直就是天堂。還有shuttle，從旅館送到Pentagon City站，然后自己乘Metro去Pentagon站。怎么買Metro Card最好事先做功課，現(xiàn)場不會買只能等工作人員幫忙的竟然是大多數(shù)，一個個急得上躥下跳，也浪費體力對吧。</h3> <h3>DC比賽當(dāng)天的天氣。雖然下雨，總算氣溫很高，否則冷風(fēng)冷雨真的要像2018的最虐波馬了。秉承50F以上跑馬要穿短靠，我最終決定背心短褲上場。事后證明的確是英明決定。</h3> <h3>都說MCM的無數(shù)英俊帥兵是最大賣點，我怎么也要至少拍一張合影吧。其實為我倆拍照的那位也很帥，弄得我選擇綜合癥，最后遞出手機，一位伸手接過，才解決了難題。</h3><h3><br></h3><h3>清早大批人馬從地鐵站涌到地面，大多穿外套或雨披，天上已經(jīng)開始下雨。聽到不少人開玩笑說不能相信我們付了錢來受這個罪，然后就是一片大笑。我在衣服外套了一件防水的夾克，是老公的衣服，準(zhǔn)備起跑時扔掉。當(dāng)時氣溫已經(jīng)很高了，覺得有點出汗。這也許是我一開跑心率就飆到160的原因之一。下雨濕度大，心率高也不可避免</h3> <h3>賽道地圖</h3> <h3>以前聽過跑這個比賽的人極多，我跑過的費馬人也不少啊，到了現(xiàn)場發(fā)現(xiàn)那真是小巫見大巫了。等隨著人流沖過起跑線后，前面五顏六色的人墻一排又一排，立馬想到老毛愛說的“人民的汪洋大?！?，太貼切了，可不就是“people’s marathon”嘛！</h3><h3><br></h3><h3>頭三邁都是上坡，這時雨不大，我急著想穿過人墻跑前面去就可以加速，否則pace維持在9:30都很勉強還怎么破四啊。腦子里記住隊長說的不要繞，要直線穿越，于是不停地說sorry，也免不了和前面人的手臂正面接觸，一次居然把Garmin都撞停了?? </h3> <h3>只是，我太天真了，當(dāng)我越過無數(shù)人，發(fā)現(xiàn)前面還有無數(shù)人的時候，我知道不妙。第12邁跑入安靜的blue mile，右邊一溜年輕士兵的遺像，左邊是志愿者撐起的一片國旗，雨突然瓢潑一般迎頭澆下。在此之前我還小心著盡量不踩小水坑，以維持跑鞋的干燥。這場雨一下鞋徹底濕了，完全靠事先抹的凡士林保護腳板。半程過后用了2小時，我知道破四不可能了，身體也開始過早疲勞，而跑首馬的時候過半程很輕松。當(dāng)然我不死心，繼續(xù)穿越人墻，繼續(xù)與人碰撞，真的是不到黃河不死心啊</h3> <h3>即使下雨，擺拍不能忘</h3> <h3>自12邁開始的大雨基本就沒怎么停過，鞋子很重，腿也變得重起來。15邁之后人墻終于稀疏起來，可是我已經(jīng)累了。手表顯示的預(yù)測完賽時間最快也沒超過3小時58分。好容易熬到20邁，手表的預(yù)測時間無情地顯示4小時。我這時死心了，身體已經(jīng)非常疲勞，還有6邁，別無選擇只有降速爭取不抽筋完成比賽。真想走啊，但還是堅持著，即使經(jīng)過水站喝水都是小跑著。無論跑多慢也比走路快，不能破四那就CQ吧，人總要有個目標(biāo)。</h3> <h3>最后三邁配速降到10分邁后，心率降到150，身體舒服了一些，但腿無可救藥地越來越沉。我一邁一邁地數(shù)著，就像訓(xùn)練時做過無數(shù)遍那樣，向終點接近</h3> <h3>照片為證，即使在終點線前居然還有這么多人！想想咱費馬的終點線多寬啊，可以并排開三輛卡車。這DC還首都呢，道路咋就這么窄呢</h3><h3><br></h3><h3>照片左后方有人腿抽筋，被其他兩人扶著向終點走來。我一路跑過，也見到無數(shù)停在路邊拉伸，停跑走路的人。這時幾乎都是滿臉疲憊和痛苦</h3> <h3>終于，我熬到了終點。幾乎是立刻手表上就顯示收到官方成績報告：4小時7分鐘。哎，辛苦一個夏天，連PR都沒有做到，更不用說破四了。心里非常郁悶</h3> <h3>所有沖線照都閉著眼，還好沒跑錯地方</h3> <h3>沖線視頻</h3> <h3>在大兵哥哥那里領(lǐng)到我向往已久的獎牌，這個沒讓我失望，的確漂亮！打電話給應(yīng)該早已在外面等我的老公女兒，他第一句話就是“good job！” 俺家領(lǐng)導(dǎo)從來就是我背后最穩(wěn)固最鼓勵支持我的人。當(dāng)我拖著兩條瘸腿和他們匯合時，郁悶地說沒跑好，女兒睜大眼睛驚訝地說“Mom what are you talking about? You just ran a marathon!”，老公更是大撒狗糧，一個擁抱，說“so proud of you！”?？上н@次太郁悶了，一點眼淚都擠不出來。原以為這次老公親自到現(xiàn)場，如果要擦眼淚還是很方便的呢</h3> <h3>看到官方成績后稍感安慰。在自己的年齡組division我跑進了top 5%，其實這個比例是我參加過的所有比賽中最好的一次了。</h3><h3><br></h3><h3>跑馬沒有奇跡，只有刻苦訓(xùn)練一條路。而即使刻苦訓(xùn)練也不能保證天時地利人和，無數(shù)無法預(yù)知或控制的因素隨時會影響成績，MCM的經(jīng)歷對我是非常獨特的一份。</h3>
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