<h1><div style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">太極拳對肩肘、腕、手的要求</font></b></div><div style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308"><br></font></b></div><b><div style="text-align: center;"><b><font color="#1564fa">（一）對肩肘部位的要求</font></b></div></b></h1><h5><b><br></b></h5><h1><b>“<font color="#ed2308">沉肩墜肘</font>”是各派太極拳的共同要求。有的也叫“沉肩垂肘”，<font color="#ed2308">就是兩肩關(guān)節(jié)要向外下松開，兩肘關(guān)節(jié)要向下沉墜</font>。沉肩和墜肘是相互聯(lián)系的，只有做到墜肘沉肩，兩臂才能圓滿松活，運動自然。《拳論》說:“轉(zhuǎn)關(guān)在肩，折疊在腕?！币簿褪钦f，解脫擒拿，內(nèi)勁運動在胸腰。通過肩肘，力達手腕，方能解脫。肩肘關(guān)節(jié)通順，內(nèi)勁才能達到指尖。如果肩肘受到障礙，便會影響內(nèi)勁運用，從而也影響了周身協(xié)調(diào)。</b></h1><h5><b><br></b></h5><h1><b>在練習(xí)時，經(jīng)常要注意兩肩關(guān)節(jié)的松弛，有意識地向外引伸，使勁逐漸拉開下沉;兩肘則要有下垂之意，以起到“護肋”的作用。同時還要注意使腋下留有大約一個拳頭的空隙，以利于手臂旋轉(zhuǎn)自如。肩臂的上下左右旋轉(zhuǎn)，雖然要求輕靈，但不可漂浮和軟化，處處要力爭圓滿，做到輕而不浮和軟化，處處要力爭做到輕而不得沉而不值。但是這種功夫必須日久才能達到。</b></h1><h5><b><br></b></h5><h1><b>陳鑫說:“肩膊頭骨縫要開。始則不開，不可使之強開。功夫未到自開時，心說已開，究竟未開。必功苦日久，自然能開，方算得開。此處一開，則全胳膊之往來屈伸，如風(fēng)吹楊柳，天機動蕩，潑潑地毫無滯機，皆系于此。此肱之樞紐，靈動所關(guān)，不可不知?！?lt;/b></h1><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3> <h1 style="text-align: center; "><b><font color="#1564fa">（二）對腕部的要求</font></b></h1><h5><b><br></b></h5><h1><b>陳式太極拳<font color="#ed2308">有豎腕、坐腕、折腕、旋轉(zhuǎn)腕等多種變化</font><font color="#191919">，是隨著動作的需要，協(xié)調(diào)配合身法而變化</font>的。如摟膝、懶扎衣、單鞭等勢，手掌都應(yīng)豎腕;掩手肱拳、云手、當(dāng)頭炮等勢應(yīng)直腕;抱頭推山、六封四閉等勢應(yīng)坐腕;懶扎衣轉(zhuǎn)六封四閉和高探馬下邊的過渡動作，三換掌等勢，應(yīng)折疊腕;六封四閉前邊的過度動作，倒卷肱轉(zhuǎn)換動作等勢，應(yīng)旋轉(zhuǎn)腕。但是，不論千變?nèi)f化，必須結(jié)合身法，以中氣運行而變化之。既要使腕部靈活多變，又要使腕部具有一一定的柔韌性。決不可為了花哨好看而變?yōu)楦∑浕?，失去腕部的勁，這樣在推手時就容易被對方拿住手腕而受制。</b></h1><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3> <h1 style="text-align: center; "><b><font color="#1564fa">（三）對手部的要求</font></b></h1><h5><b><br></b></h5><h1><b>陳式太極拳老架—路很重視手的作用?！度摗氛f:“此藝全是以心運手，以手領(lǐng)肘，以肘領(lǐng)身?！薄懊恳慌e一動，其運化在身，表現(xiàn)在手。”又有“梢節(jié)領(lǐng)(手為梢節(jié))，中節(jié)隨，根節(jié)催”之說，<font color="#ed2308">從手型講，主要有掌、拳、勾三種</font>。</b></h1><h5><b><br></b></h5><h1 style="text-align: center; "><b><font color="#b04fbb">1.對掌的要求</font></b></h1><h5><b><br></b></h5><h1><b>陳式太極拳老架一路的<font color="#ed2308">掌是瓦攏掌</font>。<font color="#ed2308">要求掌心要虛。但這不是絕對的，在拳式的運動中也會有變化。</font>如<font color="#191919">在運勁與合勁時，掌心要虛:在開勁與發(fā)勁時，掌心就要實</font>。陳氏太極拳老架一路的<font color="#191919">纏絲勁有順有逆，在手上的表現(xiàn)也有所不同</font>。如在做逆纏絲時，拇指領(lǐng)勁向外按(如六封四閉為左右雙逆纏）內(nèi)勁由拇指到食指，到中指，依次貫足指梢:在做順纏絲時，小指領(lǐng)勁向里合(如云手勢往里合勁時，皆為順纏，往外開時皆為逆纏)，由小指到無名指到中指，一直合于拇指，都是隨著手臂的旋轉(zhuǎn)依次貫注指肚，也就是力達指梢。只是陳式太極拳老架一路在運行中除隨著身法與手臂的旋轉(zhuǎn)依次貫注指肚外，思想意識與眼神都是貫注于中指。陳鑫說:“中指勁到，余指勁也到?！?lt;/b></h1><h5><b><br></b></h5><h1 style="text-align: center; "><b><font color="#b04fbb">2.對拳的要求</font></b></h1><h5><b><br></b></h5><h1><b>陳式太極拳老架一路的<font color="#ed2308">握拳要求不可太緊</font>。如握太緊會使整個手臂與半側(cè)身體肌肉的緊張度增加，呈現(xiàn)僵硬，內(nèi)勁不能順利達到拳頂。所以拳論有“蓄勢散手，著人成拳”之說。也就是說，在蓄勁時要虛握拳，在發(fā)勁著人的一瞬間成拳，力貫拳頂。使勁由足而生，行于腿、主宰于腰，通過肩肘，達到拳頂，周身完整一氣。但注意在發(fā)拳時腕部千萬不能軟，拳頂架不能上撩，也不能下載，必須直腕。如腕部軟塌，拳遇實物，就會受傷。</b></h1><h5><b><br></b></h5><h1 style="text-align: center; "><b><font color="#b04fbb">3.對勾的要求</font></b></h1><h5><b><br></b></h5><h1><b><font color="#ed2308">勾時腕里屈要放松，不能形成死彎</font>。如用力死勾，會使腕部與夢臂部僵直，失去靈話，阻礙經(jīng)氣的循行，勾手可以鍛煉腕部的旋轉(zhuǎn)，含有刁手，擒手與解脫擒拿的方法，在套路練習(xí)中對勾手的動作意義不可忽視。</b></h1><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3>
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