壓力大嗎？讓我們一起解解壓

似是故人來

<h3>　　生活中，我們總要面對(duì)方方面面的壓力，壓力每時(shí)每刻的存在我們的周圍。可是壓力過大時(shí)會(huì)使人產(chǎn)生焦慮、煩悶、懷疑等不良情緒。只有將壓力控制在適當(dāng)?shù)乃?，才?huì)讓人的情緒保持在最佳狀態(tài)，起到積極地正面作用。那么，面對(duì)壓力，我們將如何對(duì)待，如何調(diào)整呢？<br>　　2019年10月17日，河南省人民醫(yī)院醫(yī)技部護(hù)士長孔莎為了讓大家減輕壓力，輕松應(yīng)對(duì)工作和生活的負(fù)擔(dān)，特別邀請(qǐng)了醫(yī)院心理學(xué)科心理治療師常淑瑩老師，帶領(lǐng)我們一起《釋放壓力，幸福生活》。</h3> <h3>　　常老師說：“生活因壓力而精彩，因壓力而有不懈的動(dòng)力。但也因壓力而沉重，所以要放平你心中的砝碼，調(diào)節(jié)好壓力”。<br></h3> <h3>　　講課開始前，所有學(xué)員圍成圓形依次入座，方便學(xué)員能夠直面彼此。常老師先帶領(lǐng)我們做“破冰”小游戲，大家用自己的方式做自我介紹，比如介紹自己時(shí)“比心”、“揮手”、“V”字等簡單動(dòng)作，其他人以同樣的動(dòng)作回應(yīng)介紹者，向他問好，歡聲笑語中大家快速地熟絡(luò)起來，緊繃的神經(jīng)也開始松弛下來，為這堂課創(chuàng)造了一個(gè)良好的情緒氛圍。</h3> <h3>　　接著，為了調(diào)動(dòng)大家的積極地情緒，常老師帶領(lǐng)我們?yōu)榍榫w命名，讓我們了解更多的積極的情緒詞匯，提升情緒的感受力，讓我們的情緒正能量流動(dòng)起來吧。<br>　　“快樂、興奮、感動(dòng)、安靜、滿足、自信、欣賞、奮斗……”大家依次說出自己心中的積極能量，突然覺得壞的情緒一掃而光，用積極的心態(tài)面對(duì)生活和工作中的壓力，果然會(huì)舒心很多，坦然很多。</h3> <h3>　　通過積極引導(dǎo)后，常老師帶領(lǐng)我們直面“壓力”，并根據(jù)自己的感受力把壓力分為“1-10”十個(gè)等級(jí)，給壓力定位，有助于認(rèn)識(shí)壓力在心中的分量，知曉自己的抗壓能力，才能更好地面對(duì)現(xiàn)在、未來我們的工作和生活。也才能把心理環(huán)境調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，學(xué)會(huì)愉快地工作和生活，保持一種樂觀向上的人生態(tài)度。</h3> <h3>　　壓力不可避免，需要從容面對(duì)。</h3> <h3>　　在忙碌的現(xiàn)代生活中，每個(gè)人都承受著巨大的心理壓力，這些壓力來自各個(gè)方面，生活，工作，家庭，學(xué)習(xí)等等。如果這些壓力不能得到及時(shí)的排遣，很容易引起心理疾病。所以我們要學(xué)會(huì)向他人傾訴，以排解自己心中的“石頭”。</h3> <h3>　　接下來，我們通過小組討論的方式，每一位護(hù)士通過傾訴做減法，把自己面對(duì)的問題從“重-輕”羅列出來。把自己的心事說出來，立刻會(huì)覺得輕松很多，傾訴的過程也會(huì)理清思路，而大家也會(huì)給你一些建議，幫助自己找到排解的方法，從而改善壞情緒。</h3> <h3>　　新手準(zhǔn)媽媽因?yàn)閷?duì)生育孩子方面的知識(shí)較少，十分焦慮不安?？梢越柚W(wǎng)絡(luò)信息和書籍了解產(chǎn)前產(chǎn)后信息，也可以同孕媽媽溝通，交流心得。通過散步，音樂，讀書等方式轉(zhuǎn)移注意力，盡快走出焦慮情緒。</h3> <h3>　　高年資老師在護(hù)理崗位奉獻(xiàn)了一生，把工作經(jīng)驗(yàn)和臨床技術(shù)傳給一代又一代的年輕人，時(shí)刻為我們塑造榜樣的力量?？墒牵齻円灿凶约旱膲毫Χ覀儾⒉恢?。通過傾訴，我們了解到她們對(duì)自己年齡和身體不斷突發(fā)狀況的擔(dān)憂，在適應(yīng)日益創(chuàng)新的護(hù)理工作時(shí)也稍有吃力。因此，希望年輕人給與老師們更多的理解和尊重。在護(hù)理工作中取長補(bǔ)短，互相學(xué)習(xí)。</h3> <h3>　　作為上有老下有小的中年人，承受的可能會(huì)更多，比如房貸、養(yǎng)老、二胎、教育、工作晉升等等壓力，雖是負(fù)荷，仍要砥礪前行。</h3> <h3>　　當(dāng)壓力累積到一定高度時(shí)，我們要學(xué)會(huì)分解和宣泄，尋求支持，獲得幫助。要學(xué)會(huì)放松，調(diào)節(jié)自己的情緒，分散注意力，可以是參加體育勞動(dòng)，也可以是進(jìn)行體育鍛煉；可以是回歸家庭，感受家的溫馨；也可以是置身大自然，體驗(yàn)大自然的神奇。也還要學(xué)會(huì)換個(gè)角度看問題，或許會(huì)是柳暗花明，前進(jìn)的路也會(huì)更廣闊。<br></h3> <h3>　　通過討論和傾訴，積壓在心里的矛盾慢慢解開，緊縮的眉頭漸漸舒展。這時(shí)，常老師播放一段輕緩的音樂，讓我們輕輕閉上眼睛，沉浸在放空的思緒里，幫助我們尋找內(nèi)心的安定和從容。</h3> <h3>　　冥想結(jié)束后，每人發(fā)放一個(gè)氣球，我們把目前面對(duì)的最大壓力，寫成一個(gè)個(gè)小紙條放進(jìn)氣球里，一起把氣球吹起來，放飛心中的壓力?？粗h向高空的氣球，內(nèi)心的沉重瞬間釋然，壞情緒也統(tǒng)統(tǒng)的拋開了。在心里暗示自己壓力是可以轉(zhuǎn)變的，把壓力轉(zhuǎn)化成動(dòng)力，做更好的自己。</h3> <h3>　　通過正向的情緒疏導(dǎo)，常老師為我們打開了心靈的窗戶，也幫助我們更好地轉(zhuǎn)換工作和生活中的壓力，讓我們用一雙新的眼睛看世界：生活處處有美好，我們要幸福的生活。</h3> <h3>　　最后，孔莎護(hù)士長對(duì)本次的講課做了生動(dòng)的總結(jié)，也感謝常淑瑩老師在心理方面對(duì)醫(yī)技團(tuán)隊(duì)的帶領(lǐng)和疏導(dǎo)，希望每一位護(hù)理人員，擁有健康的心理素質(zhì)，幸福的家庭，從容的面對(duì)工作和生活。給予患者多一份溫暖，同時(shí)也給自己和家人多一份溫暖。</h3>

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